Як не поправитися під час вагітності

Майже всі дівчата намагаються розібратися з тим як не поправитися під час вагітності і продовжити звичне існування після пологів. Не дивлячись на те, що до народила жінці у чоловіків може бути поблажливе ставлення, запускати себе не потрібно. Особливо актуальним це питання здається для тих, хто до вагітності сидів на дієті і стежив за кожним зайвим кілограмом.

не поправитися під час вагітності

У даній статті kak club розповість, що потрібно їсти, для того щоб набір ваги мами був в межах норми і не виявився не посильної ношею на все життя. Так само ми поговоримо про специфічні дієтах для вагітних, які допоможуть не набрати вагу і зроблять це без шкоди для здоров'я плоду. Поговоримо про режим, психологічних аспектах переїдання та генетичної схильності до набору зайвої ваги.

Як не поправитися під час вагітності

  • Почати варто з психологічній підготовці до того, що потрібно тримати себе в руках. Ні хто із знайомих і родичів не скаже вам як не поправитися під час вагітності, вони будуть навпаки приносити багато їжі, готувати смачненьке і говорити що вам тепер можна все. Таким чином, люди проявляють як би про вас та вашого малюка. Але це ведмежа послуга. Краще почитайте корисну інформацію про те як підвищити тиск і про те як знизити тиск під час виношування.

    Не звертайте уваги на старання «дбайливих» і думайте своєю головою. Навіть якщо до цього ви ні коли не сиділи на дієтах, вагітність прекрасний привід почати стежити за тим, що ви їсте, а не привід, для того щоб їсти наче в останній день життя. Багато матусі їдять «для себе», мовляв, вагітним можна все. Але потрібно їсти «для дитини» і тільки для нього, а йому можна не все, так само як і вашій фігурі.

    Гінекологи та акушери часто радять дівчатам не їсти через те, що вам самотньо, сумно чи нудно. Жінка починає переживати, думати чи все буде добре, як все пройде і так далі. В результаті занепокоєння починає «заїдати» ситної їжею і це переростає у звичку. Для того щоб не поправитися вагітної необхідно їсти, коли настало відчуття голоду, а не тоді коли нема чим зайняти руки і голову.

  • Як би дивно це не звучало, але під час вагітності ваш організм поправляється рівно від того ж, від чого одужував до зачаття. Відмовтеся від мучного, солодкого, жирного, швидкорозчинного, алкогольного і так далі. Все це псує фігуру і не йде на користь ні вам, ні малюкові. Під час виношування їжа повинна бути збалансована, як ні коли і набір ваги буде в межах норми.

    А скільки це норма, запитаєте ви. Вважається, що середнє значення набору ваги матусі під час виношування плоду коливається десь між 10 і 12 кілограмами. Зрозуміло, цифра приблизна і залежить від багатьох факторів, наприклад, габарити батька чи ваших генетичних особливостей. Але якщо цифри набору помітно вище, необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет того, як не поправитися вагітної і як правильно харчуватися.

    До речі зайва вага не завжди чисто кулінарна проблема, може бути вам необхідно більш ретельне обстеження, для виявлення відхилень у стані здоров'я і загрози плоду. Наприклад, можуть бути набряки, які надають тілу обсяг і є дуже небезпечним симптомом. Необхідно звернутися до лікаря і подивитися, скільки ви випиваєте рідини за день і скільки виводите.

  • Для того щоб не набрати зайву вагу під час вагітності необхідно хоча б у загальних рисах розуміти які фізіологічні процеси йдуть у вас в організмі і яке харчування потрібно в кожен період вагітності. Дев'ять місяців ділять на три частини і отримують три триместру. Кожен з триметр позначає певний етап у розвитку плоду і має свої особливості.

    не поправитися під час вагітності

    Перший триместр найлегший у плані харчування, ви можете взагалі ні чого не міняти, особливо якщо ви ще не знаєте що вагітні. Зрозуміло, виключаємо алкоголь і шкідливу їжу, в іншому відмінностей від нормального харчування мало. Сильно поправитися вам не вдасться, так як гормональний фон значно не змінився, до того ж вас постійно нудить, і їсти особливого бажання немає.

    Ті жінки, які все ж з перших днів починають замислюватися над тим як не поправитися під час вагітності повинні підлаштувати режим дня таким чином, щоб їсти дрібно і потроху. 5 -6 разів на день, вранці овсяночку і не солодкий зелений чай. Рідини потрібно пити багато, не менше двох літрів на добу, але рідина не солодку і не газовану.

    Другий триместр вагітності це етап виникнення потенційної загрози анемії і в результаті цього раціон потрібно наситити залізовмісними продуктами. Вибирайте не жирне м'ясо, горіхи, гречку і заїдайте все це продуктами, що містять вітамін С. Ваш гемоглобін не повинен опускатися нижче 110 гр / л. Про те як підвищити гемоглобін у крові читайте в іншій нашій статті. Так само в середині вагітності як ніколи потрібен кальцій і ви зобов'язані дати його як дитині, так і собі. Їжте сир, молоко, яйця, сир і тоді не тільки будете здорові, але й не видужаєте.

    Основні занепокоєння про те чи можна не поправитися під час вагітності приходять з настанням третього триместру. Саме в останні місяці виношування дитини набір ваги набирає обертів. Малюк росте, активно вимагаючи поживні речовини, і це позначається на вашому самопочутті і апетиті. Не потрібно зриватися з котушок і їсти все підряд, спокійно дотримуйтесь рекомендацій акушерів.

    Продовжуємо активно, але розсудливо поїдати білок. Робіть це з фантазією і кулінарною майстерністю і тоді ні яка дієта для вагітних, щоб не поправитися вам не знадобитися. М'ясо, яйця, горіхи, гриби, риба. Так само радять знизити до мінімуму споживання солі. Набряклість дуже небезпечний стан, особливо під кінець вагітності. Менше солі і менше рідини.

  • Майже всю статтю ми присвятили тому, як не стати жирної під час вагітності, використовуючи правильно і збалансоване харчування, але ж цього мало. Є ще спорт. Вагітні як ніхто інший потребують правильної фізичному навантаженні. Ні яких тягарів, тільки грамотні фізичні вправи. Почати варто з прогулянок, регулярних прогулянок. Потім можна записатися в басейн. Так само хороші фітнес центри і заняття йогою. Ті, хто не хоче займатися гімнастикою самостійно або в спортивних центрах, просто записуються на спеціалізовані курси для вагітних. Тамтешні інструктора допоможуть вам не погладшати і допоможуть підготуватися до пологів.
  • Ну, от і все що можна сказати про те, як не погладшати під час вагітності. Сподіваємося, наші поради вам знадобилися, і ви увірували в те, що не потрібно пускати все на самоплив і можна спробувати боротися зі спадковістю. Якщо ваша мама видужала після вагітності і так і не змогла повернутися в колишню форму, то ви повинні вірити, що у вас все буде по-іншому. Будьте здорові і їжте правильно. Ось кілька сайтів, які можуть вам придатися



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як не поправитися під час вагітності