Аутотренінг і управління емоціями

Аутотренінг і управління емоціями

Аутотренінг давно і міцно увійшов у життя багатьох людей. Ніщо не здатне розвинути внутрішню гармонію людини із собою як навички саморегуляції і саморозвитку. Особливо це стосується емоцій. Самовладання відіграє важливу роль не тільки в спілкуванні і життєдіяльності людини, часто емоції здатні повністю оволодіти нашим розумом і позбавити можливості приймати рішення у важливих ситуаціях. Саме тому на сьогоднішній день існують різні способи управління емоціями. Перш ніж їх вивчити, важливо зрозуміти який вплив на людину надають емоції, і наскільки правильно ми їх трактуємо.

Психологія - управління емоціями

Головна помилка в спробі зробити емоції підвладними розуму полягає в тому, що під управлінням емоціями піднімають контроль над ними. Наприклад багатьох відвідувала думка - як зробити так щоб я не відчував тієї чи іншої емоції в певній ситуації. Змусити себе контролювати емоції неможливо, ними можна тільки керувати. Ця тонка грань у розумінні психічного стану людини і проста і складна водночас.

Як говорить нам психологія - управління емоціями бере свій початок з фрейдовскому психоаналізу. Спочатку психоаналіз був засобом лікування істерії і неврозів, головною причиною яких є сильні емоції, пригнічені людиною всередині свідомості. Таким чином, контроль сильних емоцій - це пряма дорога до неврозу. Внаслідок неврозу людина ще яскравіше починає реагувати на зовнішні подразники і в підсумку істерика стає основною його реакцією на все, що відбувається. Тут важливо розуміти - емоції неможливо швидко підпорядкувати контролю. Це поступовий процес, який потрібно в собі тренувати, щоб побачити зміни. Зробити цю роботу плідною, і покликані численні методи управління емоціями. Тільки аутотренінг і управління емоціями дозволять людині знайти самовладання в будь-якій ситуації.

Техніки управління емоціями

Підсвідомість людини керує не тільки емоціями, а й усіма процесами які відбуваються в організмі. Тому так часто негативний емоційний стан сприяє розвитку різних хвороб. Аутотренінг в цьому випадку є справжнім порятунком. Він не тільки допомагає встановити позитивний життєвий настрій, але і нормалізувати стан дихання, травлення та обміну речовин, і що найголовніше - змінити поведінку людини. Аутотренінг і управління емоціями є універсальним засобом для розвитку у людини самовладання. Досить переконати себе, що емоції не здатні керувати вашими діями в тій чи іншій ситуації, і дуже скоро прийде впевненість у тому, що це дійсно так. У роботі над собою вам чудово допоможе тренінг - управління емоціями. Він сприяє появі навичок переключення уваги і вчить керувати своїм емоційним станом. Особливо це вправа допомагає агресивним людям стати більш спокійними, а сором'язливим більш впевненими в собі.

Інструкція: встаньте біля великого дзеркала. Бажано щоб у вас було місце для виконання маневрів. Намагайтеся виконувати цей тренінг з управління емоціями в самоті. Суть вправи полягає в кроках до дзеркала і від дзеркала:

  1. Посміхніться всередині себе. Подихайте. Крок вперед до дзеркала - підірву люттю, злістю і агресією. Дозвольте виплеснутися всім емоціям. Ричите, кричите, допомагайте собі мімікою і жестами.
  2. Крок назад - знову посмішка, спокій і розслаблення.
  3. Крок вперед знову лють і агресія.
  4. Крок назад знову спокій.

Спочатку ваші емоції гніву і люті будуть підробленими, але пізніше вони стануть більш природними. Починайте практикуватися з 5-10 секунд тривалості в кожному стані, потім збільшуйте час до 30 секунд. Для такого навику як управління емоціями, вправи подібного роду потрібно повторювати три рази на тиждень протягом місяця. Управління емоціями вправиЦей універсальний спосіб допоможе не тільки керувати агресією, але й плавно переходити з одного стану в інший. Наприклад, зі стану радості в спокій.

Навчаючи керувати своїми емоціями, то не будьте занадто вимогливими до людей. Намагайтеся бачити в них достоїнства, а не ті якості, які викликають у вас тільки роздратування. Поступово ви перестанете робити спроби «перевиховати» навколишній світ під себе, і виявите, що оточуючі і так вас влаштовують. А ви самі станете прикладом для наслідування і людиною, яка поважає не лише себе, а й інших людей.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Аутотренінг і управління емоціями