Як розвинути здатність до візуалізації?
Візуалізація - потужний інструмент, що допомагає в досягненні цілей та реалізації бажань. Вона не вимагає ніякого попереднього навчання, допускає використання будь-яких технік і прийомів, які вам подобаються і добре виходять. У цьому її простота і зручність: загадуй бажання, думай про приємне і притягує це у своє життя!
Однак візуалізація іноді викликає труднощі, і ось найосновніші:
- потрібний образ не утворюється;
- увага розсіюється через сторонніх думок;
- чіткий образ не зберігається протягом потрібного часу, а пропадає через кілька секунд.
Всі ці складнощі викликані недостатньо розвиненим навиком концентрації. Якщо в голові з'являються думки про щось другом і уявні картини витісняються турботами поточного дня, візуалізація порушується. Значить, треба розвивати концентрацію і допомагати своїй уяві. Для початку - відтворити в реальності все, що вам необхідно представити. Забезпечте собі повноту відчуттів!
Шукайте звуки
Як можна озвучити вашу мету, бажання? Якщо це, наприклад, відпочинок на морі - слухайте шум прибою, крики чайок, голоси людей на пляжі. Якщо нова машина - шукайте рев мотора, звуки музики в салоні, шерех шин. Мрієте про дитину - слухайте дитячий лепет, сміх, брязкальця і дитячі віршики.
Підберіть картинки
Вони повинні подобатися і повністю відповідати вашим бажанням. Приклейте до них свою фотографію - адже ви повинні бути частиною своєї мрії.
А під час візуалізації просто згадуйте заготовлені картинки.
Ловіть відчуття
Це теж не важко: торкайтеся до речей, які пов'язані з вашою мрією чи метою. Хочете на морський пляж - підставляйте обличчя сонцю, вирушайте на річку або в басейн і слідкуйте за відчуттями: як ви входите у воду, як упірнаєте, пливете, сушіть волосся рушником ...
Хочете переїхати в нову квартиру - шукайте можливості, щоб опинитися в таких будинках і районах, де ви хотіли б жіть.Мечтаете про запаморочливу кар'єру - бувайте в офісах, сідайте в крісла для керівників - хоча б у магазині офісних меблів. Звертайте увагу на атрибути статусу і достатку - банківські картки, дорогі візитниці, портфелі та ін. - І запам'ятовуйте відчуття.
Коли ви будете займатися візуалізацією, вам не потрібно буде щось вигадувати, досить буде просто згадати те, що ви вже бачили, чули і відчували. А з часом у вас вийде доповнювати свої картини новими деталями, вони легко будуть виникати і утримуватися в вашій уяві.
А для розвитку концентрації використовуйте такі вправи:
- «Ом». Повторюйте «Ом» вголос або про себе. Звільнитеся від думок, слухайте звук і відчуття всередині вас, схожі на вібрації.
- Палаюча свічка. Запаліть свічку і дивіться на неї - тільки не більше 5 хвилин. Ні про що не думайте, просто дивіться на вогонь.
- Квітка. Виберіть будь-який живий квітка, яка вам подобається. Купуйте його і зосередьтеся на його спогляданні так само, як у вправі зі свічкою. Відмовтеся від всіх думок, просто дивіться на квітку.
- Концентрація на диханні. Спокійно дихайте, відстежуючи свої відчуття: як ви вдихаєте трохи прохолодне повітря і видихаєте теплий, як піднімається і опускається грудна клітка, як легені наповнюються і звільняються з повітря.
Всі ці вправи потрібно робити в спокійній обстановці, досить одного разу на день. Вас ніщо не повинно відволікати, але ви можете використовувати спокійну музику, яка вам подобається.
З часом візуалізація буде проходити легко і природно. Головне - постійно займатися. І пам'ятати - під час сеансу дуже важливо повністю розслабитися. Релаксація забезпечує кращу роботу вашої уяви і стійку концентрацію.