Топ-20 порад для підняття мотивації

Топ-20 порад для підняття мотивації

Досягнення цілей - це не завжди справа дисципліни. Суть в самомотивації і концентрації на досягненні цих цілей. Скористайтеся наступними порадами, по можливості комбінуючи ті з них, що прийнятні саме для вас, - і ви знайдете необхідний мотиваційний ресурс і установку на досягнення наміченого.

А ось і самі поради, розташовані в порядку зворотного нумерації:

20. Складайте список досягнень. Цей список потрібен не стільки для інформації або для перевірки ходу справ, скільки для мотивації до досягнення кінцевих цілей моїх починань. Я справно перевіряю свій список кожен день, ставлячи хрестик про виконання завдання, і нулик при невиконанні. Зрозуміло, моя мета - заповнити список хрестиками, і я кажу собі: «я зроблю це сьогодні, щоб відзначити цей пункт як виконаний». Це невелика мотивація, але повірте - вона важлива. Хтось віддає перевагу малювати звёздочкі- хтось веде журнал тренувань - теж відмінний варіант. Як би ви не вели свій список, стежте за тим, що ви зробили, дозволяючи собі трохи похвали кожен раз, як відзначаєте один з пунктів як виконаний.

У вашому списку, звичайно, будуть і погані оцінки. Це нормально. Не дайте цьому вас демотивувати. Просто намагайтеся старанніше.

19. Стримуйте свій запал. Коли я приступаю до нової програми тренувань, або ставлю собі будь-яку нову мету, на перших порах я рвуся «в бій». Мене переповнює прагнення скоріше почати, а ентузіазм не знає меж. Як і відчуття самоограніченія- здається, я можу все. Однак незабаром ці обмеження дають про себ знати і ентузіазм подугасает.

Я освоїв один хороший урок - коли у вас так багато енергії і завзяття - не піддавайтеся спокусі хапатися за все і відразу. Стримуйте свій запал, візьміть себе в руки і не дозволяйте собі робити все, що заманеться. Лише 50-75% від цього гідно вашої негайної уваги. Сплануйте виконання своїх нових завдань на довгострокову перспективу, поступово нарощуючи темпи. Наприклад, якщо ви прийняли рішення систематично виходити на пробіжку - вам може здатися, що ви можете без підготовки пробігти дистанцію в три кілометри. Однак замість цього - пробіжіть всього один кілометр. Після цього ви можете відчувати, що здатні бігти і далі, але не дозволяйте собі цього. Дочекайтеся наступного тренування, коли ви пробіжите вже півтора кілометра. Таким чином, ви тримаєте свою енергію під контролем, керуєте нею і розподіляєте по мірі необхідності.

18. Беріть участь у спільнотах в Мережі (або ж поза неї), щоб мати ще одне джерело концентрації і натхнення. Коли минулого року я почав займатися бігом, я зареєструвався на кількох інтернет-форумах на сайтах Men's Health, Runner's World, Cool Running, а також клубі бігунів на порталі About.com. Те ж саме я зробив і коли поставив собі мету кинути палити.

Щоразу, беручи участь в обговореннях проблем і досягнень, я отримував корисні поради та мотивацію для продовження тренувань. Я спілкувався з людьми, які проходять через ті ж труднощі, що і я, або ж уже подолали їх, і діляться досвідом. Також я відписувався про свої успіхи (і невдачах). Це - відмінний спосіб отримати моральну підтримку однодумців, і продовжувати йти до мети, навіть коли дуже важко.

17. Визуализируйте. Додайте зображення того, що бажаєте десь на видному місці - на робочому столі або на холодильнику, наприклад. Візуалізація цілей, як фінансових - на зразок поїздки в Рим, або споруди будинку вашої мрії, так і фізичних - начебто марафонської дистанції або струнких кубиків черевного преса, - стане чудовою мотивацією досягнення цих цілей.

Знайдіть фото з журналу або в Мережі і помістіть його туди, де ви б бачили його не тільки щодня, а навіть щогодини. Використовуйте це зображення в якості заставки робочого столу на вашому комп'ютері. Використовуйте силу візуального сприйняття, щоб залишатися вмотивованими і цілеспрямованими. Ви також будете сконцентровані на цій меті, а це вкрай важливо, адже без концентрації на цілі не може бути мотивації до її швидкого досягнення.

16. Знайдіть партнера по тренуваннях або однодумця по цілям. Одному завжди складніше розвивати в собі мотивацію. Якщо ви знайдете когось, з ким вас об'єднує спільна мета (біг, дієта, фінансове успіх, і т.д. і т.п.), налагодьте дружні відносини і йдіть до ваших цілей спільно. Цим партнером можуть стати ваші дружини, брати, сестри або кращі друзі. Однак, зовсім необов'язково, щоб ваші цілі повністю збігалися - досить того, що ви обидва підтримуєте один одного, мотивуючи і надихаючи.

15. Просто зробіть перший крок. Бувають дні, коли здається неможливим піднятися з дивана і вийти на пробіжку, або зайнятися підрахунком бюджету, і взагалі що-небудь робити для досягнення будь-яких цілей. Замість того, щоб думати, як це складно і скільки часу займе, краще просто піднятися і взятися за справу.

У мене є одне просте правило поведінки в такій ситуації - я вдягаю кросівки для бігу і закриваю за собою двері. А потім все складається саме собою. Якщо сидіти в чотирьох стінах, думаючи про те, як це важко і утомливо - бігти, то нічого не вийде. Але як тільки ви зробите перший крок, ви зрозумієте, що все набагато простіше, ніж вам могло здатися. Перевірено багаторазово.

14. Отримуйте задоволення. Однією з головних причин того, що ми відкладаємо дії, необхідні для досягнення наших цілей, є наша ілюзія складності та нездійсненності цих дій. Справедливо буде сказати, що іноді ця робота і справді сложна- суть полягає в тому, щоб отримувати задоволення від її виконання, адже коли це вдасться - ви будете з нетерпінням приступати до роботи.

Поради для підняття мотивації

13. Будьте терплячі. Знаю, сказати - набагато простіше, ніж зробити. Але проблема більшості з нас в тому, що ми чекаємо миттєвих результатів. Якщо ви, наприклад, хочете скинути вагу, то можете помітити деякі швидкі успіхи в цьому починанні, проте в довгостроковій перспективі це займе чимало часу. До марафонського бігу не можна підготуватися за один день. Якщо ви не бачите результатів відразу - не здавайтеся, будьте терплячі. Отримуйте задоволення від свого поступового просування до мети і проміжних успіхів. Результату потрібен час.

12. Розділіть великі і складні цілі на кілька маленьких і простих. Іноді довгострокові цілі можуть здаватися нам занадто складними або зовсім недосяжними. Через кілька тижнів, ми втрачаємо мотивацію, адже попереду ще кілька місяців, або навіть цілий рік роботи. Складно протриматися такий тривалий термін, не втрачаючи мотивацію. Рішення: досягати більше малих і простих цілей по шляху до великої і складної.

11. Нагороджуйте себе. І часто. І не тільки за найзначніші досягнення. У пункті 12 я писав про розбиття великих цілей на «міні-цілі» - так от кожна з цих «міні-цілей» має повне право принести вам винагороду. Складіть список своїх цілей, розбивши їх на «подцели», і вказавши гідну винагороду за досягнення кожної з них. Говорячи «гідне», я маю на увазі: 1) порівнянне зі значимістю мети (не варто відзначати кілометрову пробіжку тритижневим відпочинком на Багамах) - 2) не шкодить мети (якщо ви скидаєте вагу - не закінчував день здорового харчування пишним бенкетом проти ночі).

10. Шукайте натхнення. Натхнення - найкращий вид мотивації. Його можна почерпнути з чого завгодно в нашому житті. Щодня, щогодини шукайте натхнення, адже воно допоможе вам не втрачати мотивацію. Джерелами натхнення можуть стати блоги, історії успіху, форми, друзі та родина, журнали, книги, цитати, музика, фото, люди.

9. Найміть індивідуального тренера, або ходите на групові заняття. Щонайменше, це надихне вас діяти, щоб показати себе. І стосується це будь вашої мети. Можливо, це найбільш дорогий з усіх способів, але працює він безвідмовно. Пошукайте - і ви, напевно, знайдете курси або групи за інтересами недалеко від вашого будинку, або ж ви зможете знайти друга, який буде займатися з вами безоплатно.

8. Майте гідні підстави що-небудь робити. Записуйте їх. Знайте, для чого ви робите те, або інше. Обмірковуйте ці підстави ... і записуйте. Робити щось заради своїх улюблених - це більш значуще підставу, ніж робити це у своїх власних інтересах. Для себе - теж добре, але керуватися варто метою, до якої ви по-справжньому прагнете, причому на гідних підставах.

7. Розпізнавайте бажання зупиниться, будьте до них готові. У всіх нас іноді виникає таке бажання - все кинути, причому найчастіше несвідомо. Найдієвіший захід - усвідомити ці бажання, зрозуміти їх. Для цього можна записувати свої думки на цей рахунок кожен раз, як вони з'являються. Потім потрібно скласти план, продумавши, які конкретно заходи варто зробити. Необхідно бути готовим до такої демотивації, адже він може серйозно перешкодити вам на шляху до своїх цілей.

6. Візьміть за правило - не пропускати більше двох днів підряд. Це правило покликане перемогти притаманну нам звичку час від часу пропускати заняття, даючи собі слабину. Ми не досконалі. Отже, ви пропустили один день ... ну а на наступний, коли лінь знову «біля воріт» - скажіть їй «НІ!». Не можна пропускати два дні поспіль! І відразу беріться за справу. Потім ви будете вдячні собі за це.

5. Чітко уявляйте собі свою мету, визуализируя її.

Щодня присвячуйте цього важливого аспекту самомотивації 5-10 хвилин часу. Уявляйте ваш успіх в найдрібніших деталях. Закрийте очі, намалюйте в розумі картину свого успіху, потім те, як ви будете виглядати і що відчувати. Де ви знаходитесь? Що на вас надіто? Картина повинна бути настільки докладної, наскільки можливо. Ключовий рада - цю процедуру потрібно проробляти щодня. Хоча б по кілька хвилин. Це - відмінний спосіб тримати мотивацію протягом довгого часу.

4. Ведіть щоденник вашого просування до мети. Якщо ви будете старанні у веденні цього журналу, він може стати відмінним джерелом мотивації. У ньому повинні міститися не тільки записи про те, чого ви досягли, але і про те, що ви думали, як себе почували, які робили помилки, що б хотіли поліпшити. Щоб виробити звичку і не забувати робити в журналі позначки - пишіть в ньому відразу ж, як тільки здійсните одну з задач на день. Отримуйте естетичне задоволення від цього заняття.

3. Створіть атмосферу дружньої конкуренції. Всі ми по природі конкуруємо один з одним. І кожен з нас певною мірою любить змагатися. Хтось - більше, а хтось - менше. З цієї фундаментальної риси людського характеру варто отримувати користь, адже вона може стати відмінним мотиватором на шляху до мети! Якщо у вас є товариш по тренуваннях, або однодумець за життєвими цілями - у вас є все, що необхідно для створення Підняття мотиваціїатмосфери дружньої конкуренції. Позмагайтеся, хто пробіжить більше кілометрів, або заощадить більше доларів кожну тиждень і місяць. Хто зможе більше разів підтягнутися на турніку або віджатися від підлоги. Хто зможе зігнати більше ваги, або набрати м'язової маси. Переконайтеся тільки, що цілі зважені і обдумані, а конкуренція дорівнює. І головне - виявляйте один одному підтримку на шляху до цілям, для цього і створена ця система.

2. Діліться з громадськістю. Створіть блог для того, щоб ділитися своїми планами на досягнення певних цілей. Проробляйте це кожен раз, коли ставите собі мету.

1. Завжди мислите позитивно. Позбавтеся від негативних думок і настрою. Слідкуйте за своїми думками. Почуйте внутрішній голос, і, головне, прислухайтеся до нього. Якщо у ваших думках переважає негатив - намагайтеся позбавлятися від нього, припиняйте такі думки, виштовхуйте геть, замінюючи їх позитивом і мотивацією. Позитивне мислення саме по собі - дивно потужний інструмент.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Топ-20 порад для підняття мотивації