Як робити випади
Люди, які значну частину свого життя присвятили спорту, досить багато уваги приділяють кожної вправи. Як відомо, правильність виконання будь-якого фізичного вправи - це запорука швидкого прогресу. Останнім часом, все більшої популярності набули тренування в спортзалі, оскільки це один з найбільш ефективних і доступних методів набору маси, спосіб розвитку всіх груп м'язів і можливість зробити своє тіло не тільки сильним, але і рельєфним. Як професійних спортсменів, так і новачків, цікавлять різноманітні питання. Наприклад, як збільшити силу удару, а також, як робити випади. Отже, слід розібратися, що ж представляє із себе вправу під назвою випади, і як його правильно робити.
Як робити випади
Найчастіше, в спортзалі можна побачити, як роблять випади вперед. Їх обов'язково слід виконувати з обтяженням, щоб вправа приносило більше ефекту. При цьому, в ролі додаткової ваги може виступати штанга або гантелі. Якщо ви вирішили робити випади з грифом, то його положення повинно бути таке ж, як і при пріседе. Дуже важливо, щоб штанга не тиснула на шию, а розташовувалася трохи нижче сьомого хребця. Під час вишагіванія, стежте за тим, щоб гриф не йшов вперед, для цього опустіть плечі, зімкніть лопатки і вигне груди. Якщо вам зручніше виконувати вправу з гантелями, стежте за тим, що ваш корпус весь час перебував у вертикальному положенні, а також зафіксуйте руки вздовж тіла, щоб не створювати зайвих перешкод.
Отже, з яким би обтяженням ви не працювали, особливо важливо робити правильний крок вперед. Саме від цього залежатиме ефективність задіяння всіх м'язів. Стоячи на місці, зробіть широкий крок вперед, наприклад, правою ногою. При цьому, ліве коліно практично стосується статі. Однак, спиратися на ліве коліно або переносити на нього основну вагу не варто, оскільки це може спровокувати травму. Ваші ноги повинні утворювати два прямих кута. Варто відзначити, що положення попереку грає теж важливу роль. При виконанні вправи напружуйте спину, втягуйте живіт, фіксуючи таким чином поперек. При цьому, важливо дивитися строго вперед, підборіддя не нахилений в сторону грудей, а навпаки, злегка піднятий. Крім того, правильне положення тазу забезпечує оптимальний розподіл навантаження на сідниці, підтягуючи попу вгору і роблячи її більш пружною. Чи не випинати таз вперед, утримуючи в строго вертикальному положенні.
Повертаючись в початкове положення, не качайте корпус і обов'язково зберігайте рівновагу, адже в тому випадку, якщо ви працюєте з серйозними вагами, вас може відвести в сторону. Роблячи крок назад, відштовхуйтесь від підлоги тільки тією ногою, що крокувала вперед. А також, ви можете вибрати найбільш відповідний варіант виконання даної вправи, виконуючи змінні випади (крок лівою, потім крок правою ногою), або ж роблячи сет тільки на ліву, а потім тільки на праву ногу.
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Гімнастика для водіїв Гіподинамія - справжній бич сучасної людини, який звик всюди пересуватися на автомобілі. Навіть у сусідній супермаркет багатьом з нас не приходить в голову сходити пішки, коли салон автомобіля приваблює своїм затишком і комфортом. Але розплачуватися…
Як навчитися кататися на роликах Основи катань на роликах, потрібні для вдосконалення методик управління технікою і формування навичок швидкості. Спочатку потрібно навчитися управляти власною вагою, навчитися керувати талією, і колінами, а потім встановити правильний баланс між…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Як присідати зі штангою Одним з базових вправ у важкій атлетиці поряд з жимом лежачи і становою тягою є присідання зі штангою. Фактично це основна вправа для розвитку м'язів ніг. Всупереч уявній простоті дана вправа вимагає достатньо кваліфікованого підходу до техніки…
Вправи для постави Ще з дитинства ми чули від батьків, - за столом потрібно сидіти рівно, від вчителів - випряміть спину. І так далі. І це далі полягало в тому, що постава наша повинна бути правильною. Той, хто прислухався до поради старших, напевно про це ніколи не…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…