Як займатися спортом, щоб накачати "крила"

Як займатися спортом, щоб накачати

Ви вважаєте, що тільки жінки мріють про широку і міцну чоловічу спині, за яку можна було б сховатися в будь-яких обставин? А ось і ні! Представникам сильної статі також притаманні подібні мрії - тільки їм хочеться зробити широкою і міцною свою власну спину, перетворивши її в предмет заздрості і загального захоплення. Але як цього досягти? Як накачати найширші м'язи спини (крила), значно збільшивши їх в розмірах? Для цього вам знадобиться спеціальна програма вправ.

Вправи для V образної спини

Найпростіше зробити свою спину широкою і міцною, регулярно відвідуючи тренажерний зал. Однак якщо у вашому розпорядженні є необхідні спортивні снаряди (штанга, гантелі, турнік і т.д.), то цілком можна накачати крила навіть у домашніх умовах.

1. Підтягуйтеся на перекладині прямим широким хватом. Цю вправу потрібно робити дуже повільно, уважно стежачи за становищем свого тіла (воно має бути рівним). Причому не забувайте, що голову необхідно піднімати вище рівня перекладини.

Повторювати вправу слід стільки разів, наскільки у Вас вистачить сил, але поступово збільшуйте кількість повторень, щоб домогтися більш помітних позитивних результатів.

2. Піднімайте гантелі до пояса в похилому положенні. Ця вправа впливає одночасно на найширші й на круглі м'язи спини. Треба взяти в руки гантелі, розгорнувши долоні до себе, потім однією ногою спертися на гімнастичну лаву (будинку можна використовувати табуретку) і, опинившись в похилому положенні, прогнути спину. Далі ви повинні будете піднімати гантелі до рівня пояса або навіть трохи вище - причому робіть це повільно і з хорошою амплітудою.

3. Робіть тягу штанги до пояса в похилому положенні. Ця вправа допоможе не тільки підкачати найширші м'язи, але також зрозуміти як накачати біцепс стегна оскільки ваші ноги будуть напівзігнуті. Стоячи рівно і сутулячись, в похилому положенні починайте підтягувати штангу до живота (причому до рівня грудей її піднімати не потрібно). Повторіть вправу кілька разів - кількість повторень буде залежати від вашої фізичної підготовки та загальної ваги використовуваної штанги.

4. Скористайтеся таким вправою, як класична станова тяга. Ця вправа ідеально підходить для будь-якого чоловіка, що мріє про гарну фігуру, причому особливу вплив воно робить саме на крила. Робити станову тягу штанги потрібно повільно, намагаючись тримати спину рівною і не згинаючи ноги (це дозволить мінімізувати навантаження на них). Просто нахиліться, візьміть штангу і розпряміть спину - при цьому штанга повинна залишитися на рівні стегон, руки згинати в ліктях не потрібно.

Всі перераховані вправи потрібно виконувати регулярно. Причому, якщо ви відчуєте, що займатися стало дуже легко, обов'язково починайте використовувати обважнювачі. Тільки в такому випадку вам вдасться домогтися бажаного результату. Адже найширші м'язи спини накачати зовсім непросто - вони дуже повільно збільшуються в обсязі, та й то лише за умови регулярних і грамотних тренувань.

">

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як займатися спортом, щоб накачати "крила"