Реабілітація організму після занять спортом
Активний спосіб життя, заняття тим чи іншим видом спорту давно стали традиційними для багатьох наших співгромадян. Звичайно ж, це чудово, проте слід зауважити, що не менш самих фізичних навантажень для організму важливо правильне розслаблення після них. Перенапружені м'язи втрачають здатність до скорочення, «не хочуть» працювати. Втомлений після невдало проведеної тренування людина стає неуважною, знижується швидкість його реакцій, що часто призводить до травм. Чи потрібен такий ризик? Адже спорт допомагає підтримувати здоров'я, а не руйнувати його. Вже давно розроблені методики повноцінної реабілітації після тренувань. Ці методики стосуються лише тих видів спорту, які доступні кожній людині. У спортсменів-професіоналів існує свій особливий режим відновлення після навантажень. В ході численних досліджень виявлені найбільш дієві способи допомогти організму повернутися в норму.
Отже:
Перший наш помічник - вода. Це може бути як прохолодний басейн, діючий заспокійливо на напружені м'язи, так і сауна або ванна з гарячою водою, прекрасно знімають м'язовий біль. Цей ефект досягається за рахунок активного виведення з м'язів молочної кислоти, яка і є причиною больових відчуттів. Ще одне відмінний засіб - контрастний душ, що приносить заряд бадьорості всьому організму.
Другий помічник - правильний масаж. Саме він допомагає м'язам «прийти в себе» після великих навантажень, розслабляє, знімає втому. Звичайно ж, масаж повинен робити досвідчений фахівець, який відразу ж знайде джерело виниклої після тренування проблеми і зможе її усунути.
Третій помічник - какао. Цей продукт просто незамінний при постійних заняттях спортом. Відомо, що какао-боби містять у великій кількості білки і вуглеводи, тому вони добре відновлюють енергетичні запаси організму. Крім того, в какао-бобах присутні солі калію, кальцію і магнія- саме ці солі найчастіше губляться при рясному потінні під час занять. Не слід забувати і таку складову, як кофеїн - це визнане тонізуючий засіб.
Четвертий помічник - кисневий коктейль. В процесі тренувань займаються майже завжди відчувають нестачу кисню. Киснева недостатність призводить до загального занепаду сил, втрати енергії. Коктейль ж знову насичує м'язи киснем, повертаючи їм здатність правильно скорочуватися і витримувати нові навантаження. Буває, що при заняттях спортом вдома немає можливості виготовити кисневий коктейль самому. У цьому випадку можна застосувати кисневі балончики. Вони зручні у використанні і не вимагають спеціальних умов зберігання.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі новини
Наскільки важливий сон для спортсменів? Щоб повноцінно жити, рухатися, працювати, насолоджуватися життям, нам необхідний якісний сон. Ні для кого не сіріє, що сон є невід'ємною частиною біологічних процесів, без яких людина не може жити. Так, наприклад, без їжі людина не змиє прожити…
Харчування перед тренуванням Харчування до тренування і після, насамперед, залежить від ваших цілей, тому почніть з того, що визначитеся: чи хочете ви схуднути, або бажаєте набрати вагу (Тобто, накачатися). Незважаючи на це є також і принципи харчування, які застосовні до обох…
Чому болять м'язи після тренувань? Зовнішній вигляд, краса тіла, відмінна фізична форма - всі ці складові говорять нам про здоровий, успішний і цілеспрямованому людині. Але щоб бути у формі, мати гарне натреноване тіло, мало одного бажання, потрібно знати, як це зробити правильно і…
Правильне харчування для спортсменів Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею надходило достатньо потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту необхідний свій раціон, а так само врахування…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїновий коктейль для росту м'язів Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи.…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Вагітність і спорт Настав довгоочікуваний момент, тест на вагітність дав позитивний результат. Проте дві смужки викликають бурю протилежних емоцій. Тут і радість від усвідомлення доконаного диво, і страх перед невідомістю і кардинальними змінами в усталеному способі…
Energy diet Сьогодні Energy Diet включений в раціон абсолютно різних людей, як за соціальним статусом, так і за родом занять. Його вживають підприємці, політики, молодь і пенсіонери. Тобто ті, хто розуміє, що: «Ми те, що ми їмо».Любителям спорту продукт…
Як полегшити крепатуру Зі своєї фігури ви захотіли зробити цукерку і вирішили зайнятися спортом. Але заняття спортом починаються в шаленому ритмі, так як хочеться мати результат в короткий час.Часто поле тренування почувається доставляє масу незручностей неприємне почуття…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Контрастний душ Контрастний душ - дуже корисна процедура. Це не тільки найкращий спосіб гарту всього організму, а й засіб від багатьох недуг. Ця водна процедура стимулює імунітет, поліпшує кровообіг, благотворно впливає на роботу нервової системи, а також надає…
Масажні столи Дефіцит руху або гіподинамія - це серйозний чинник, який надає негативний вплив на наше здоров'я, провокує цілий ряд захворювань. По суті, протиставити цьому явищу в нашому житті нічого, окрім комплексних і регулярних занять фізичною культурою і…
Нордична ходьба Існує багато методик, що дозволяють зберігати здоров'я, а для спортсменів є способом зберегти свою спортивну форму в міжсезоння. Одним з таких відносно новим видом спорту стала нордична ходьба. Nordik Walking зародилася практично одночасно в…
Чи можна займатися спортом під час місячних? Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу у спорті?Спорт під час місячних: можна…