З яких вправ почати новачкові в спортзалі
Незважаючи на велику кількість інформації щодо методів тренувань як в друкованій літературі, так і на Інтернет-ресурсах, для початківців атлетів зберігається проблема правильної побудови свого первісного циклу тренувань.
В основному дане утруднення викликано тим фактом, що розміщуються на відомих ресурсах в Інтернеті і друкуються в іменитих журналах поради орієнтовані на професіоналів, давно завершили первинне формування м'язової бази, і тепер вдосконалюють рельєф і дефініцію м'язових волокон. Чи не вийшов на базовий рівень розвитку новачкові такі поради можуть принести тільки шкоду, так як рекомендовані вправи і схеми тренувань не націлені на нарощування силових показників і м'язової маси, без наявності яких неможливе подальше вдосконалення своєї форми.
У загальних рисах поради початківцям атлетам можна сформулювати наступні:
Робіть базові вправи
Не дарма в програму пауерліфтингу включені саме жим лежачи, станова тяга і присед. При виконанні цих трьох вправ задіюються майже всі наявні у людини м'язи. Крім того, зважаючи значущості застосовуваних у цих вправах ваг розвиваються також другорядні підтримують м'язи, необхідні для збереження балансу тіла при виконанні цих вправ. Не виконуючи базових вправ, особливо на перших порах, про нарощування показників можна забути.
Не вдаватися в зайві деталі
Багато глянцеві видання, особливо - випускаються у нас російськомовні версії зарубіжних журналів, у своїх публікаціях приділяють багато уваги таким нюансам, які на практиці ні на що не впливають. Вмійте визначати головне.
Розвивайте силові показники
Більшість орієнтованих на професіоналів публікацій в журналах з бодібілдингу розглядають виключно процес шліфування рельєфу з тієї простої причини, що у атлета вже передбачається достатній рівень силових показників. Це не означає, що виконуючи вправи в режимі тренувань на просушування (малу вагу на велику кількість повторень і підходів) ви досягнете значного прогресу. Нарощування маси починається з збільшення сили. У кожного професійного культуриста тренувальні цикли поділяються на період збільшення сили, нарощування маси та шліфування рельєфу, причому останній - найменш тривалий. Щоб мати можливість збільшити масу мускулатури спочатку слід тренуватися виключно з орієнтуванням на збільшення силових результатів.
Працюйте з вільними вагами
Великі і красиві тренажери в сучасних залах виглядають безсумнівно мають значний вид, але для початкового розвитку вони можуть тільки зашкодити. Навантажуючи тільки ізольовані групи м'язів, тренажер не розвиває у атлета почуття контролю за виконанням вправи, а також не стимулює розвиток допоміжних м'язів, необхідних для подальшого прогресу.
Крім того, існує ще одна категорія джерел інформації про методи тренування - це безапеляційно вірні думки деяких з присутніх в залі «фахівців». Як сказав Достоєвський, категоричність суджень властива невігласам. Не варто відразу приймати на віру і втілювати в життя чию-небудь думку. Пам'ятайте, єдино правильної системи тренувань не існує, адже тоді все б по ній і займалися. Вивчайте різні джерела і формуйте свою думку щодо того чи іншого факту.
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Що таке анаболіки Найменування даної групи препаратів утворено від грецького слова «анаболейн», буквально перекладається як «підйом». Відносяться до цієї групи речовини характеризуються стимуляцією процесів синтезу клітин м'язових і кісткових тканин, в результаті…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Як збільшити силу удару Всупереч очікуванням письменників-фантастів середини минулого століття, на початку двадцять першого століття злочинність нікуди не поділася, і необхідність за допомогою фізичної сили захищати себе і близьких для сучасної людини так само актуальна,…
Як збільшити результат у жимі лежачи Будь-яка людина, приходячи в спортзал, припускає наявність прогресу у своїх показниках, зростання сили, збільшення м'язової маси.Спочатку, коли організм не наблизився ще до свого «конструктивного межі», для прогресу не потрібно особливих хитрувань.…
Помилки новачка в тренажерному залі Рано чи пізно, але у кожного з нас одного разу виникає бажання привести своє тіло в порядок, зробити його спортивним і накоченим. А також, вирішити питання з тим, як схуднути буквально в самі найкоротші терміни. Для цього доведеться записатися в…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…