Вправи для постави
Ще з дитинства ми чули від батьків, - за столом потрібно сидіти рівно, від вчителів - випряміть спину. І так далі. І це далі полягало в тому, що постава наша повинна бути правильною. Той, хто прислухався до поради старших, напевно про це ніколи не пошкодував. Ну а хто проігнорував поради - страждає від некрасивою постави і болю в хребті.
На жаль, з віком наш хребет стає все слабкішими і слабкішими, а ми від цього все більше ходимо сутулими. І якщо нічого не робити, а це єдиний шанс зберегти свою стрункість, то на старості років палиця буде кращою нашою подругою.
Вправи для постави
На щастя існують вправи для постави, які подбають про те, щоб спина наша розігнулася і до нас повернулася гарна постава. Тільки на цей раз не варто ігнорувати поради. Варто всього лише виробити звичку робити гімнастику для спини, і тримати спину рівною. Але щоб закріпити результат необхідний час - близько місяця, зате результат буде ефективний.
Хребту просто необхідно руху. Якщо виконувати цей комплекс вправ постава буде ідеальною.
- Сядьте в позу «лотоса» і втягніть живіт. Руки, схрестивши пальці, закиньте за голову. Сидите в такій позі три хвилини.
- На спині. Піднімай грудний відділ верх - вісім разів. Потім точка опори - це голова, п'яти, кисті рук. Утримайтеся в такій позі 30 секунд. Після чого точка опори - п'яти, лікті, голова, плечі. У цей час похитуйте тазом вправо і вліво, так само вісім разів.
- На животі. Голову і тулуб піднімайте якомога вище, в цей час, спираючись на випрямлені руки. Після цього прийміть вихідне положення - ляжте на підлогу і витягніть вперед прямі руки і підійміть їх одночасно з витягнутими ногами, затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Потім по черзі з'єднайте руки з протилежного ногою і прогніться, зробите теж з іншою рукою і ногою.
- Цю вправу можна робити лежачи обличчям вниз або вгору. Сенс у тому, що необхідно витягнути пальці ніг у напрямку тулуба. А схрещені руки, покласти під спину в районі четвертого-п'ятого шийного хребця. У такому положенні необхідно робити рухи, які нагадують пливе у воді рибу. Звиватися необхідно одну або дві хвилини.
- Необхідно потягнутися руками вгору, тільки зробити це потрібно з задоволенням. Потім спробувати, ставши на носочки, доторкнутися до стелі.
Дуже корисно для хребта робити місток. Це з першого разу нелегко зробити. Вчіться робити місток, стоячи біля стіни, після чого поступово опускаючи з кожним разом руки все нижче і нижче. Тренуватися потрібно щодня, але без фанатизму. Потрібно охороняти хребет від травм, а м'язи від розтягування.
Як правильно сидіти за комп'ютером? Неправильне положення тіла при багатогодинний роботі за компьютером- це чи не найголовніший фактор, що становить основу захворювань офісного працівника. Болі в спині і поясниці, порушення кровообігу в ногах, остеохондроз, погіршення зору - ось…
Як зробити живіт плоским? Плоский животик - мрія кожної дівчини. До кінця зими дівчата все частіше підходять до дзеркала й критично оглядають фігуру. На жаль, не всі, переживши холодну пору року, готові з гордістю надягати легку весняну одяг, яка підкреслювала б плоский…
Як прибрати живіт чоловікові? Дорогі чоловіки вам не набридло, що спочатку жінки помічають не вас, а його-що він виходить з-за рогу на три хвилини раніше, ніж ви- що він негарно нависає над ременем брюк? Мова йде про так званий пивний животі. Якщо вас ця проблема не торкнулася…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Гімнастика для водіїв Гіподинамія - справжній бич сучасної людини, який звик всюди пересуватися на автомобілі. Навіть у сусідній супермаркет багатьом з нас не приходить в голову сходити пішки, коли салон автомобіля приваблює своїм затишком і комфортом. Але розплачуватися…
Як робити випади Люди, які значну частину свого життя присвятили спорту, досить багато уваги приділяють кожної вправи. Як відомо, правильність виконання будь-якого фізичного вправи - це запорука швидкого прогресу. Останнім часом, все більшої популярності набули…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Що означають ямочки на попереку? При детальному вивченні спини людини, на попереку більшості піддослідних можна виявити такі милі генетичні «дефекти», як два прилеглих поглиблення в шкірі у вигляді ямочок. Причому подібне явище найчастіше за все зустрічається саме у представниць…