Вправи для талії
Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90. Безсумнівно, тримати себе в такій формі украй складно, але все-таки необхідно прагне до кращого, зменшуючи в обсязі свою талію і наближаючи заповітну позначку в 60 сантиметрів. Деяких дівчат цікавить, як швидко сісти на шпагат, а деякі починають працювати над своєю талією.
Вправи для талії
Отже, існує безліч способів зменшити в обсязі свою талію, головне - це бажання досягти результату. Адже дівчатам, які ніколи раніше не займалися спортом, дуже складно влитися в регулярну систему тренувань, обмежувати себе в їжі і трудитися до сьомого поту. Якщо ви боїтеся привернути до себе негативну увагу в спортзалі, і комплексуете з приводу свого зовнішнього вигляду, спробуйте позайматися вдома, тільки не треба себе жаліти, інакше результату не буде, і ви остаточно зневірилися в тому, що зможете зробити свою талію тонкою.
Починати слід з простих вправи, наприклад, з хулахуп. Якщо ви давно не крутили його, почніть з легкого обруча, а в процесі тренувань замініть хулахуп на більш важкий. Варто відзначити, що при крученні обруча, задіяно безліч різних м'язів, а також, хулахуп сприяє розбивання жирових відкладень, тим самим, зменшуючи талію. Починайте крутити обруч з 3-4 хвилин, і поступово збільшуйте тривалість вправи.
Варто відзначити, що одним обручем ви ніколи не зробите свою талію тонкою. Косі м'язи живота, які, власне, і формують красиві вигини, потрібно прокачувати. А без підтягнутого преса, не може бути підкачаних косих м'язів. Тому, слід обов'язково виконувати весь комплекс вправ, пов'язаний з пресом.
Починаючи тренування, зробіть просту розминку. Нахиляємося вправо-вліво, потім вперед-назад, по кілька повторень. Поставте ноги на ширині плечей, і повільно нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягнутися руками до підлоги. Можна приступати до прокачування преса. Лягаємо на килимок, ноги згинаємо в колінах, стопи стоять на підлозі. Руки заводимо за голову, і піднімаємо лопатки від підлоги. Повторюємо 10-15 разів, виконуємо 3 підходи. У цій вправі добре опрацьовується верхній прес. Тепер задіємо нижній прес. У положенні лежачи, підніміть прямі ноги вгору, і знову відривайте лопатки від підлоги. Переходимо до талії. Лежачи на килимку, слід витягнути руки вздовж корпусу, піднявши від підлоги лопатки. Зафіксувавши таке положення, починаємо нахилятися черзі до лівої і правої п'яті, як би намагаючись дотягтися до них. Робимо три підходи по 10-15 повторень. Наступна вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу. Втягуємо сідниці і злегка подаємо таз вперед, фіксуємо положення, і починаємо нахили вправо-вліво, направляючи руху до колін. Як правило, це вправи виконується на час - засічіть 30 секунд і зробіть три підходи. У процесі тренувань, для останньої вправи можна взяти в руки гантелі вагою 1-2 кг.
https://kfamily.ru/kupit-zemelnyj-uchastok
Обираєте земельну ділянку? Пропонуємо це зробити швидко і недорого. Ви заощадите величезну кількість часу, а головне нервів! У нас все просто і надійно. Подробиці на сайті.
Комплекс вправ для схуднення для чоловіків Ефективні вправи для схуднення чоловіків - це не просто якісь розрізнені дії, а повноцінна програма, цілями якої є і тренування м'язів і позбавлення від жирової маси. У цій статті докладно розібрана тренування середньої складності, яка може підійти…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Як швидко сісти на шпагат Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…