Як віджиматися від підлоги дівчатам

Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.

Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли помітити, що якщо в програму тренувань включати толькоупражненія на одну групу м'язів, то довгоочікуваний рельєф з'явиться спустядлітельное час. Для того щоб цього уникнути необхідно використовувати понесколько вправ на різні групи м'язів.

Більшість програм для схуднення і збільшення м'язового обсягу включаютотжіманія. Ця вправа знайоме ще з давніх часів, тоді воно іспользовалосьв оздоровчих системах - йога і тайчи. Але, не дивлячись на таку популярність, багато жінок відмовляються від нього, бо вважають його виконання оченьсложним і, в принципі, не потрібним жіночої статі.

Віджимання широким хватом

Самиепопулярние варіанти для дівчат вважаються віджимання вузьким і широким хватом.Подробно розберемо кожний з цих видів.

Віджимання широким хватом вважаються корисними для дівчат. Так як вдячності можна збільшити обсяг грудних м'язів і відмінно прокачати руки і плечі. Для тогощоб це вийшло необхідно правильно технічно виконувати вправу:

1. Прийміть положення - упор лежачи на прямих руках, руки повинні бути немногошіре, ніж плечі.
2. Голова розташована паралельно підлозі
3. Лікті до кінця не згинаються, вони повинні бути весь час в невеликому згині дляподдержанія м'язів в тонусі.

Віджимання вузьким хватом

Проблемнойзоной у жінок є також задня поверхня рук, тобто трицепс. Чтобиізбавіться від цієї проблеми, потрібно регулярно виконувати віджимання вузьким хватом.Для цього ставимо руки трохи вже ширини власних плечей. Долоні расположенитак, щоб передпліччя під час віджимання не відривалися від корпусу, тобто, лікті в сторони розводити не можна. У попереку прогинатися також категоріческізапрещается. Вправу потрібно виконувати всім тілом одночасно, а саме неначінать опускати на підлогу першу груди.

Користь віджимань

Крім того, що дівчата стежать за красою своїх стегон, підтягнутим животом, пружними сідницями, необхідно звертати увагу на свій бюст і руки. Конечноже, величину бюста, на жаль, окрім як хірургічними засобами, ізменітьнельзя, але зате за допомогою віджимань можна принести користь саме цієї «проблеми». Отже, яка ж користь від даної вправи.

Віджимання опрацьовує м'язи грудей, плечей, рук і, як би це дивно неказалось, преса. Для того щоб перевірити ефективність даної вправи намишци преса, потрібно віджатися від підлоги на носках, при цьому розслабити живіт. Такжесет віджимань в три підходи по десять повторів спалює до ста калорій. Большесможет спалити калорій хіба що заняття на скакалці або біг на великій скорості.Так, що віджимання - це кращий борець із зайвою вагою.

Крім того, що віджимання необхідно виконувати технічно правильно, щоб ненавредіть своєму здоров'ю і суглобам, а навпаки, надавати їм сили і краси, потрібно правильно дихати. При даній фізичній роботі необхідно робити вдих пріопусканіі, тобто при розслабленні, а видих - при віджиманні від підлоги, тобто, на зусиллі. Дихання - це важливо, тому що під час фізичних вправ, виводуглекіслого газу посилюється. Тим більше віджимання вважається інтенсівнимупражненіем.

Під час тренувань не потрібно вважати себе завзятим спортсменом і виполнятьбольшое кількість повторень за один раз. Якщо для Вас це перше тренування, тоді почніть з десяти разів. При варіанті швидкої адаптації до такого навантаження вчасно першого місяця тренувань потрібно виконувати по двадцять повторень в четирехсетах. Якщо ж адаптація до навантажень відбувається тривалий час і фізіческаяподготовка не дає можливості виконати і десяти повторень, необходімовиполнять п'ять сетів по десяти повільних віджимань. У разі прівиканіянеобходімо збільшити кількість повторень. Запам'ятайте, скільки б віджимань вине зробили, після кожного сету здійснюється відпочинок більше, ніж девяностосекунд.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як віджиматися від підлоги дівчатам