Вправи для живота і талії
Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти себе в руки і підійти до проблеми з розумом, наприклад, витратити трохи часу на виконання, в домашніх умовах, спеціальних вправ.
1.Ложітесь на спину, руки тримаєте за головою, але не зчіплюйте, лікті дивляться вразние боку, ноги зігніть в колінах, голову розташуйте так, щоб смотреланаверх. На видиху відриваємо лопатки від підлоги, на вдиху опускаємося. У етомупражненіі приділяється увага верхньому пресу. Зробити 3 підходи по 25 разів. Наприкінці кожного підходу слід пружинити.
2. Лягайте на спину, долоні покладіть під сідниці. На видиху піднімаємо прямиеногі вгору (на 90 градусів від підлоги), на вдиху опускаємо, але не кидаємо. У етомупражненіі приділяється увага нижньому пресу. Зробити для початку раз 15- 20, поступово збільшуючи до 50 підйомів.
3. Лягайте на спину, схрестіть ноги в колінах, для утворення прямого кута, руки за голову. На видиху робимо підйом тулуба з відривом лопаток так, чтобибила чітка лінія спини (лікті і шию не опускаємо), на вдиху опускаемся.Старайтесь працювати тільки верхньою частиною тулуба.
4. Сідайте на підлогу, схрестіть ноги наче сидите «по-турецьки», рукісцепіте замком за головою. Нахиляйте тулуб в бічні сторони. У етомупражненіі приділяється увага верхньому і нижньому пресу. Зробити 3 підходи по 20раз. Якщо робити нахили по черзі і вліво і вправо, то будуть ще работатьмишци спини і бічного преса.
5. Лягайте на спину, руки покладіть по тілу, долонями вниз, ноги зігніть вколенях, ступні розташуйте на підлозі. Підтягуйте грудну клітку до стегон, відриваючи при цьому плечі. Відривайтеся від підлоги якомога вище.
6. Сядьте на табуретку. Зробіть повороти в обидві сторони по 50 разів, намаксімальном повороті затримайтеся. Для більшого ефекту використовуйте гантелі.
7. Лягайте на підлогу, руки покладіть по тілу, долоні вниз, ноги підніміть вверх.Опустіте ноги на підлогу з правого боку від вас, а потім поверніть ноги як в началеупражненія. Зробіть те ж саме з іншою стороною. Ноги не відривати один від одного. У цій вправі приділяється увага косим м'язам преса. Зробіть 50раз, поступово збільшуючи до 100.
8. Лягайте на підлогу, руки зчепите в замок і розташуйте за головою, ноги вколенях зігніть. Потягніться ліктем до протилежного коліна, але не витягівайтелокоть вперед, працюйте тільки верхньою частиною корпусу. У цьому упражненііуделяется увагу косим м'язам преса. Зробити 2 підходи по 50 разів.
Після того, як виконаєте всі вправи, проранжуйте їх для себе від самоголегкого до найважчого, і наступного разу виконуйте саме так.
До даних вправам слід додати правильне харчування і аеробні навантаження (плавання, велосипед, легкий біг, танці). Якщо будете дотримуватися всі умови, тоскоро буде видно результат ваших старань.
Комплекс вправ бодіфлекс Бодіфлекс - це система дихальних вправ ефект від яких грунтується на затримці дихання. Творці та шанувальники комплексу вправ з бодіфлексу обіцяють схуднення та оздоровлення всього за 10-20 хвилин на день.Головне правило, без якого жоден комплекс…
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для постави Ще з дитинства ми чули від батьків, - за столом потрібно сидіти рівно, від вчителів - випряміть спину. І так далі. І це далі полягало в тому, що постава наша повинна бути правильною. Той, хто прислухався до поради старших, напевно про це ніколи не…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…