Вправи для боків і талії
Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні органи. Жир заважає надягати улюблену спідницю, застебнути модниеджінси, зрадницьки звисає над ременем, та й взагалі змушує нас покупатьвещі більшого розміру. І якщо не боротися з жиром на початкових етапах, то онразрастется на все тіло. Можна виконувати спеціальні вправи для вашої талііі боків і позбутися цього з'їденого приданого.
Следующіеупражненія можна робити не тільки вдома, але й у фітнес залі, так як вони Нетреба спеціальних пристосувань.
Для більшого ефекту спалювання жиру і для більшого надходження кисню в організм, провітріть кімнату перед тренуванням. Адже відомо, що кисень -головний ворог жиру.
Виконувати вправи краще в зручній спортивному одязі. Щоб не було скучноі для настрою включите улюблену музику (бажано запальну).
Для початку необхідно зробити розминку.
- встаньте прямо, руки розташуйте на талії, ноги розставте на ширину плечей іпостарайтесь не ворушиться нижньою частиною тіла. Робіть повільні нахили в боковиесторони, як би допомагаючи собі протилежною рукою дотягнутися до підлоги. Виполнітепо 10 нахилів в кожну сторону.
- Якщо у вас є обруч, то покрутіть його хвилин 15. Якщо ж обруча немає, топопригаете через скакалку (або без неї).
- Сядьте на підлозі, підігніть праву ногу під себе, ліву розташуйте прямоперед собою, руки витягнуті вперед для рівноваги. Повільно повертати вправо сторону, поки дозволяє ваша гнучкість, затримайтеся на 30 секунд в такомположеніі. Ліву ногу не зрушується.
- Ляжте на спину, руки помістіть перед грудною кліткою. Повільно випрямляемрукі вгору, прогинаючи спину якнайкраще. Так ваші м'язи преса розтягуються, а спина стає більш гнучкою. Виконайте вправу 3 рази.
- Встаньте прямо, ноги розставте якомога ширше. Повільно виконайте наклонвлево, згинаючи ліву ногу, праву руку витягніть до стінки. Виконати 10 разів на кожній сторону.
- Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше плечей, руки зігніть в ліктях і сильно притисніть до грудей. Виконайте повороти в сторони з максимальною амплітудою, виконуйте вправу якомога швидше. Виконати 25 разів на кожну сторону.
Як зробити живіт плоским? Плоский животик - мрія кожної дівчини. До кінця зими дівчата все частіше підходять до дзеркала й критично оглядають фігуру. На жаль, не всі, переживши холодну пору року, готові з гордістю надягати легку весняну одяг, яка підкреслювала б плоский…
Як прибрати живіт чоловікові? Дорогі чоловіки вам не набридло, що спочатку жінки помічають не вас, а його-що він виходить з-за рогу на три хвилини раніше, ніж ви- що він негарно нависає над ременем брюк? Мова йде про так званий пивний животі. Якщо вас ця проблема не торкнулася…
Як прибрати пивний живіт? Так уже склалося, що солідне чоловіче пузо прийнято називати «пивним животом». Але чи є пиво справжньою причиною стрімкого зростання живота? Або це вигадка? Пропоную розібратися по порядку, і перед тим як розповісти про те, як можна чоловікові…
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як навчитися кататися на роликах Основи катань на роликах, потрібні для вдосконалення методик управління технікою і формування навичок швидкості. Спочатку потрібно навчитися управляти власною вагою, навчитися керувати талією, і колінами, а потім встановити правильний баланс між…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…