Як правильно дихати при бігу?

Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?

Хоча деякі фахівці розходяться в думках щодо техніки дихання, більшість з них сходяться на тому, що воно має бути легким, природним і вільним. Як же цьому навчитися?

Як правильно дихати при бігу?

Вчимося правильно дихати під час бігу

Перш за все варто зазначити, що надмірна зосередженість на самому бігу і техніці дихання може принести більше шкоди, ніж користі. Часом людина настільки концентрується на тому, щоб дотриматися всіх правил бігу, що в результаті він виходить не природним, скутим і абсолютно не приносить задоволення. Щоб цього уникнути, необхідно прагнути до золотої середини: стежити за необхідними складовими бігу, але не бути настільки зосередженими на правилах і пам'ятати, що насолода від тренувань важливо не менш, ніж вони самі.

Варто сказати, що думка, ніби дихати потрібно виключно носом, зараз заперечується багатьма фахівцями. Лише деякі з них такий вид дихання сприймають, але з певним застереженням.

Якщо ви хочете правильно дихати при бігу, то почати потрібно з дихання під час розминки, яка передує бігу. Правильно робити видих на зусилля, коли стискається грудна клітка, а вхід - на її розширення. Така розминка дуже корисна, і ігнорувати її, приступаючи безпосередньо до бігу, не варто.

Ще дуже важливо пам'ятати про те, що під час бігу дихати слід діафрагмою або нижньою частиною живота. Таке дихання є глибоким і більшою мірою насичує організм киснем. Якщо раніше ви не практикували таке дихання, то слід потренуватися його застосувати під час ходьби і тільки потім під час бігу.

Крім цього, потрібно привчити себе робити вдих і видих через рівні проміжки часу. Наприклад, вдих - 2 кроки, пробіжки - видих - 2 кроки, пробіжки - вдих і так далі. Коли ви освоїте таку схему, то можна буде робити вдих і видих кожні 3-4 кроки. Спочатку може бути не просто дихати саме так, але з часом саме таке дихання буде для вас природним.

Види дихання при бігу

Отже, повернемося до того, що зараз фахівці вважають, що не обов'язково дихати тільки носом під час бігу. На даному етапі можна використовувати один з наступних видів дихання:

  • Вдих і видих ротом;
  • Вдих і видих носом з щільно стиснутими губами;
  • Вдих носом, а видих - ротом.

У чому ж користь кожного виду дихання? Якщо говорити про першу схемою, то дихання ротом більшою мірою насичує організм киснем. Таким чином, одночасно організм зміцнюється завдяки бігу, а також оздоровлюється глибоким диханням, яке покращує обмінні процеси, запобігає старінню і благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Але варто враховувати і негативний фактор: при такому дихання частинки бруду і пилу, а також різні мікроорганізми потрапляють прямо на мигдалини і осідають на них.

Дихання за другою схемою захищає дихальні шляхи: поки повітря проходить по слизовій оболонці, він нагрівається і зволожується.

І, нарешті, третя схема крім захисту дихальних шляхів від переохолодження також очищає організм від зайвих газів при видиху ротом. Так корисно дихати новачкам, а з часом переходити на дихання носом.

Тепер ранкові пробіжки будуть приносити вам набагато більше користі, адже ви знаєте, як правильно дихати при бігу і напевно застосуєте ці правила на практиці!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як правильно дихати при бігу?