Чи можна займатися спортом під час місячних?

Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу у спорті?

Спорт під час місячних

Спорт під час місячних: можна чи ні?

Перш за все, варто зауважити, що менструація - це природний процес в жіночому організмі і він не є захворюванням. Отже, якщо вона протікає без ускладнень у вигляді запаморочення і сильних болів внизу живота, то немає необхідності відмовлятися від занять спортом під час місячних. До речі, саме так і роблять ті дівчата, які займаються спортом професійно.

Але в цьому питанні необхідно врахувати кілька основних факторів. По-перше, ключову роль відіграє стан здоров'я в цілому і під час місячних зокрема. Якщо ви раніше не займалися спортом, то період менструації - не найкращий час для того, щоб почати це робити. Краще дочекатися її закінчення. Крім цього, важливо, щоб фізичні вправи в цілому не гнобили, а були в радість. І якщо вам стану здоров'я дозволяє займатися під час місячних, то чому б цього не робити ?!

Єдине, що потрібно враховувати в цьому відношенні - так це те, що в дні менструації потрібно уникати сильних навантажень і нових вправ, тому що ви не знаєте, як будете себе почувати після них. Так що краще поберегтися.

Крім здоров'я, потрібно звернути увагу на самі вправи. Можливо, місячні для вас не є приводом відмовитися від занять, але змінити їх все ж не буде зайвим. Наприклад, можна робити вправи для рук, грудей або на розтяжку замість того, щоб зайвий раз напружувати м'язи спини і преса. Не випадково рекомендують поперековий відділ не задіювати при фізичних вправах під час місячних. Крім цього, радиться відмовитися від поворотів тулуба, різких рухів і підняттів важкої ваги. Особливо обмежити потрібно ті вправи, які сприяють припливу крові до низу живота.

Фітнес

Якщо в цілому ваш стан задовільний, то під час місячних можна займатися фітнесом. Помірне навантаження зміцнить загальний стан і позбавить від легких нездужань. Головне не забувати, що всі навантаження повинні приносити радість. Щоб самопочуття не погіршився потрібно пити достатньо води. При наявності захворювань в статевій сфері потрібно проконсультуватися з лікарем про фізичні навантаження під час місячних.

Плавання

Неспішне розслаблюючу плавання в теплій воді дуже корисно під час менструації. Воно допомагає зняти спазми в животі і попереку. Якщо говорити про плавання, то їм не тільки можна, але й дуже потрібно займатися в критичні дні.

Біг і швидка ходьба

Якщо ви регулярно займаєтеся бігом, то місячні - не привід припинити ці заняття. Єдина умова: якщо у вас рясні кровотечі, то краще замість бігу перейдіть на швидку ходьбу. Тривалість занять залежить від самопочуття.

Танці

Дуже корисне ними займатися в критичні дні. Вони не тільки поліпшать самопочуття, а й піднімуть настрій в такий непростий період.

Тренажерний зал

До місячних і під час них рекомендується займатися менш інтенсивно, ніж зазвичай і основну увагу приділити кардіотреніровки. Це поліпшить кровообіг і розширить судини. Крім цього можна зміцнити м'язи спини і тим самим полегшити навантаження на поперек.

Отже, все вказує на те, що займатися спортом під час місячних - можна!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Чи можна займатися спортом під час місячних?