Дієта для набору ваги для чоловіків

дієта для набору ваги для чоловіків

Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати м'язову масу, распределяющуюся по всьому тілу. Виходячи з цього, можна запропонувати дві нескладні дієти для швидкого набору ваги.

Калорійна дієта для набору ваги

Цей варіант являє собою вуглеводну дієту для набору ваги, яка дасть не красиві промальовані м'язи, а просто масу. Вона виглядає не дуже привабливо, зате може легко і швидко перетворюватися в якісні м'язи за умови інтенсивних тренувань.

Ми пропонуємо такий варіант меню:

  1. Сніданок: порція вівсянки або рису з родзинками і сухофруктами, чай з медом, кілька бутербродів з маслом і сиром.
  2. Обід: порція будь-якого супу, картопля або рис з тефтелі / котлетами.
  3. Полудень: бутерброди з сиром, чай з медом.
  4. Вечеря: порція будь-якого салату, гречка з м'ясом або квасоля з куркою.
  5. Перед сном: стакан ряжанки, кефіру або варенца.

Не забувайте про те, що порції повинні бути великими, а насичення - нормальним, що не надмірною. Дотримання цих умов дозволить легко набирати масу.

Білкова дієта для набору ваги

В даному випадку необхідно зробити наголос саме на білкову їжу, яка веде до приросту м'язової маси, а не жирової. Акцент слід зробити на вживанні молочних продуктів і різних видів м'яса, риби та птиці. Ми пропонуємо такий варіант меню:

  1. Сніданок: блюдо з трьох яєць і салат або каша з яловичиною сік.
  2. Обід: будь-який суп, пельмені, макарони або гречка з м'ясом.
  3. Полудень: пачка сиру зі сметаною.
  4. Вечеря: будь-яка риба, м'ясо або птах у поєднанні з овочевим або круп'яних гарніром і будь-який салат.
  5. Перед сном необхідно або випити кисломолочний продукт, або з'їсти пачку сиру.

Варто відзначити, що це - загальні рекомендації. Щоб дійсно набрати якісну масу, необхідно вирахувати, скільки калорій повинна вживати в день чоловік вашого віку з вашим вагою і ростом. До оптимального числа калорій слід додати ще 300-500 одиниць у вигляді білка - це дозволить поступово нарощувати м'язову масу.

дієта для набору ваги

Розрахувати калорії можна за такими формулами:

Для чоловіків: BMR = 66 + [13.7 x вага (кг)] + [5 x зріст (см)] - [6.76 x вік (в роках)]

або

Для чоловіків: BMR = [9.99 x вага (кг)] + [6.25 x зріст (см)] - [4.92 x вік (в роках)] + 5

Зрозуміло, в даному випадку необхідно велику увагу приділяти і тренувань: займатися потрібно регулярно, на першому етапі не рідше двох разів на тиждень, а в подальшому - по 3-4 рази за 7 днів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дієта для набору ваги для чоловіків