Дієта для набору ваги для чоловіків
Дієта для набору ваги для чоловіків відрізняється від аналогічних дієт для жінок, оскільки у різних статей відрізняється і обмін речовин. Чоловік здатний засвоїти набагато більше їжі, і при цьому навіть без активних тренувань він буде набирати м'язову масу, распределяющуюся по всьому тілу. Виходячи з цього, можна запропонувати дві нескладні дієти для швидкого набору ваги.
Калорійна дієта для набору ваги
Цей варіант являє собою вуглеводну дієту для набору ваги, яка дасть не красиві промальовані м'язи, а просто масу. Вона виглядає не дуже привабливо, зате може легко і швидко перетворюватися в якісні м'язи за умови інтенсивних тренувань.
Ми пропонуємо такий варіант меню:
- Сніданок: порція вівсянки або рису з родзинками і сухофруктами, чай з медом, кілька бутербродів з маслом і сиром.
- Обід: порція будь-якого супу, картопля або рис з тефтелі / котлетами.
- Полудень: бутерброди з сиром, чай з медом.
- Вечеря: порція будь-якого салату, гречка з м'ясом або квасоля з куркою.
- Перед сном: стакан ряжанки, кефіру або варенца.
Не забувайте про те, що порції повинні бути великими, а насичення - нормальним, що не надмірною. Дотримання цих умов дозволить легко набирати масу.
Білкова дієта для набору ваги
В даному випадку необхідно зробити наголос саме на білкову їжу, яка веде до приросту м'язової маси, а не жирової. Акцент слід зробити на вживанні молочних продуктів і різних видів м'яса, риби та птиці. Ми пропонуємо такий варіант меню:
- Сніданок: блюдо з трьох яєць і салат або каша з яловичиною сік.
- Обід: будь-який суп, пельмені, макарони або гречка з м'ясом.
- Полудень: пачка сиру зі сметаною.
- Вечеря: будь-яка риба, м'ясо або птах у поєднанні з овочевим або круп'яних гарніром і будь-який салат.
- Перед сном необхідно або випити кисломолочний продукт, або з'їсти пачку сиру.
Варто відзначити, що це - загальні рекомендації. Щоб дійсно набрати якісну масу, необхідно вирахувати, скільки калорій повинна вживати в день чоловік вашого віку з вашим вагою і ростом. До оптимального числа калорій слід додати ще 300-500 одиниць у вигляді білка - це дозволить поступово нарощувати м'язову масу.
Розрахувати калорії можна за такими формулами:
Для чоловіків: BMR = 66 + [13.7 x вага (кг)] + [5 x зріст (см)] - [6.76 x вік (в роках)]
або
Для чоловіків: BMR = [9.99 x вага (кг)] + [6.25 x зріст (см)] - [4.92 x вік (в роках)] + 5
Зрозуміло, в даному випадку необхідно велику увагу приділяти і тренувань: займатися потрібно регулярно, на першому етапі не рідше двох разів на тиждень, а в подальшому - по 3-4 рази за 7 днів.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі новини
Дієта для преса для чоловіків Як правило, дієта для преса для чоловіків потрібно тим, хто вирішив зробити красиве тіло, але поки ще новачок в спорті. Професіонал знає: локальне жиросжигание неможливо. Будь-яка дієта буде розщеплювати жирові клітини в тих місцях, які підкаже їй…
Дієта для набору ваги Набір маси для багатьох є такою ж серйозною проблемою, як і схуднення. Генетична схильність до худорби і тип конституції ставлять багатьох людей у глухий кут, тому в даній статті ми розглянемо висококалорійну дієту і програму харчування і для…
Дієта при простатиті Для кожного чоловіка хвороби сечостатевої сфери - це важке випробування. Щоб якнайшвидше перемогти хворобу, необхідно прийняти максимум заходів - приймати лікарські препарати, проходити фізіотерапію, скорегувати свій спосіб життя і навіть раціон. В…
Ефективна дієта на тиждень При виборі дієти багато звертають увагу на її тривалість, особливо, коли потрібно схуднути швидко (наприклад, після черги він свят, що супроводжуються надмірним обжерливістю).Так варіанти, які тривають місяць, а то й більше, дуже набридають і багато…
Гейнер для набору маси Якщо ви займаєтеся таким видом спорту як бодібілдинг або просто хочете поліпшити рельєф свого тіла, то вам необхідно обов'язково вживати харчові добавки. Давайте приділимо увагу одному з них - гейнера, до складу якого входять вуглеводи високої…
Як набрати вагу чоловікові? Для багатьох чоловіків, у яких від природи не надто розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт - а підвищений харчування призводить саме до цього результату. У…
Як поправитися чоловікові? Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.Але…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Спортивна дієта для чоловіків Спортивна дієта для чоловіків є натуральним і в цілому гідним суперником спортивного харчування. Якщо приймаючи протеїни та амінокислоти ви вживаєте хімічну, або, в кращому випадку, виділену версію мікроелементів, то за допомогою білкової дієти…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Як набрати м'язову масу У нас є чудовий спосіб набрати м'язову масу, який складається всього з 6 кроків. Кожен із кроків абсолютно не складний, але вимагає до себе підвищеної уваги і концентрації.Як набрати м'язову масу. Крок 1Більше їжте. Худі люди стверджують, що…
Кефірна дієта Дана стаття розповість вам методику схуднення за допомогою дієти кефіру засноване на молочних продуктах.Кефірна дієта допомагає скинути до 5 кг. Для схуднення існує кілька варіантів дієти на кефірі. Достеменно відомо, що дієта є одним з найкращих…