Як швидко накачати прес?

Ви мрієте про «кубиках» на животі, але замість них спостерігаєте сумовитий «мішечок»? Значить, пора серйозно зайнятися своєю фігурою. І зовсім не обов'язково щодня перебувати на виснажливих тренуваннях, щоб животик став плоским або на ньому красувався м'язовий рельєф. Швидко й ефективно накачати прес можна навіть не виходячи з дому.

Як швидко накачати гарний прес?

Отже, якщо ви задалися питанням, як швидко накачати прес вдома, постарайтеся не поспішати студіювати літературу для професійних спортсменів або замовляти спеціальні вібруючі пояси, які так часто рекламують по телевізору. Починає, слід далеко не з фізичних вправ, а зі свого харчування. Більшість зайвого жиру через неправильне харчування осідає саме на животі. А ефект рельєфного преса можна досягти тільки якщо рівень цього підшкірного жиру дуже маленький. І для того, щоб живіт, нарешті, став плоским, а думки про те, як дуже швидко накачати прес не залишилися всього лише думками, слід запам'ятати кілька порад правильного і збалансованого харчування:

• приділіть особливу увагу сніданку. Перший прийом їжі дуже важливий для організму, тому саме в цей момент він запасається енергією на весь наступний день;
• менше їжте в обід. Це правило пов'язане з тим, що більшість людей після обіду рухаються менше, ніж з ранку, і зайвий жир не спалюється, а відкладається під шкірою;
• пийте більше води. Обсяг за добу має дорівнювати приблизно трьом літрам;
• уникайте продуктів білого кольору. Наприклад, таких, як макарони, цукор, біле борошно, рис і білий хліб. Вони провокують збільшення запасів жиру і уповільнення його спалювання;
• перед тренуваннями випивайте чашку чорної кави. Це прискорить обмін речовин і спалювання жиру.

Якщо не дотримуватися правильного харчування, то питання як швидко накачати прес, так і залишиться риторичним. Після того, як ви засвоїте норми харчової поведінки, настає саме час для тренувань. Принципової різниці між тим, як швидко накачати прес чоловікові і жінці не існує. Всі види фізичного навантаження є універсальними для представників обох статей. Тому можна сміливо приступати до роботи над ідеальним животом.

Як швидко накачати прес - вправи

1. Робота з верхніми м'язами преса. Для тренування цієї частини корпусу необхідні скручування. Ця вправа варто виконувати регулярно, тоді ефект не змусить себе чекати:

• прийміть положення лежачи. Ноги зігніть в колінах, руки заведіть за шию, а лікті розведіть в сторони. Повільно піднімайте верхню частину тіла і також повільно опускайтеся назад;
• діагональне скручування виконується за тим же принципом, але під час підйому корпус потрібно нахиляти не прямо, а по черзі до лівого і правого колін, торкаючись їх ліктями.

2. Як швидко накачати нижній прес. М'язи цій частині корпусу тренувати набагато складніше і робити це слід в останню чергу:

• прийміть упор лежачи. Ноги зігніть в колінах і поставте ступні на підлогу. Тримайте спину прямо і піднімайте стегна, відриваючи їх від підлоги якомога вище;
• в тому ж положенні, тримаючи руки над головою, піднімайте з підлоги витягнуті ноги, не згинаючи їх у коліні. Намагайтеся не торкатися ногами підлоги, а залишати їх приблизно в 5 см над ним;
• також прекрасним способом роботи над нижнім пресом є вправа місток, який потрібно робити на одній руці з одночасним скручуємо. Ноги при цьому повинні бути зафіксовані.

3. Як швидко накачати косі м'язи преса. Домогтися появи двох м'язів у вигляді букви V завдання досить складне і вимагає терпіння і наполегливої роботи:

• почергово виконуємо бічні скручування, для ускладнення яких можна взяти в руки гирю або її подібність. Чергувати цю вправу слід з поворотами з м'ячем у руках;
• в початкову програму тренувань також можна включити жим штанги лежачи і глибокі приседи.

4. Найшвидший спосіб накачати прес. Нещодавно вчені з Сан-Дієго знайшли універсальне вправа, при якому активуються майже всі м'язи преса. Воно має назву «Повороти на велосипеді».

• прийміть положення лежачи, а долоні тримайте біля вух. Підніміть коліна на 45 градусів. Далі спробуйте імітувати рухи як при натисканні на педалі велосипеда. При цьому лівим ліктем торкайтеся до правого коліна, а правим ліктем до лівого. Для ефективності цю вправу потрібно виконувати спокійно, а дихати спокійно і рівномірно.

І на останок. Якщо ви всерйоз задумалися над тим, як швидко накачати кубики преса, то заручитеся таким правилом як регулярність. Виконуйте вправи щодня, по 3-4 підходи, поступово збільшуючи навантаження на м'язи за допомогою важких предметів в руках. Головне не лінуйтеся і тоді ефект не змусить себе чекати.