Як робити розтяжку?
Розтяжка для чоловіків під час занять спортом не менш важлива, ніж для жінок. Завдяки їй знижується ризик травм, поліпшується результат занять і на наступний день м'язовий біль не буде занадто сильною.
Як робити розтяжку?
Фахівці рекомендують починати і закінчувати тренування невеликим комплексом, а також робити розтяжку між підходами в тренажерному залі. Є кілька основних правил, як робити розтяжку вдома і в залі:
- Почати варто з розігріву м'язів, оскільки тіло повинно бути підготовленим. Можна зробити махи, стрибки або ж пробігтися на місці.
- Вправи необхідно робити статичні, без різких рухів.
- Кожен елемент важливо робити приблизно хвилину. Залежно від ступеня підготовки час може зміщуватися в ту або іншу сторону.
- Велике значення має розслаблення, оскільки напружені м'язи практично не розтягуються.
- Важливо під час виконання розтяжки тримати спину прямою, в іншому випадку, гнучкість знижується.
- Велике значення має дихання. Воно повинно бути глибоким і без затримок.
Вправи на розтяжку для чоловіків
В принципі, як для чоловіків, так і для жінок комплекси можуть бути однаковими. Головне, щоб виходило виконувати вправи, і вони не приносили дискомфорту. Саме тому рекомендується підбирати їх самостійно. Приклад вправ для розтяжки:
- Початкове положення - стоячи ноги разом. Завдання полягає в тому, щоб нагнувшись вперед дотягнутися долонями до підлоги. У кінцевій точці необхідно затриматися десь за півхвилини. Допускається трохи зігнути коліна.
- Сядьте на підлозі і ноги витягніть вперед. Одну ногу зігніть так, щоб ступня стосувалася внутрішньої поверхні стегна прямої ноги. Здійснюйте нахили в бік прямої ноги і в кінцевій точці також затримайтеся на деякий час.
- Сядьте на підлозі, при цьому підібгавши під себе ноги. Нагніться вперед і руки витягніть. Тягніться вперед і в максимальній точці затримайтеся на півхвилини. Повторіть вправа декілька разів.
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як швидко сісти на шпагат Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для…
Як робити випади Люди, які значну частину свого життя присвятили спорту, досить багато уваги приділяють кожної вправи. Як відомо, правильність виконання будь-якого фізичного вправи - це запорука швидкого прогресу. Останнім часом, все більшої популярності набули…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Як присідати зі штангою Одним з базових вправ у важкій атлетиці поряд з жимом лежачи і становою тягою є присідання зі штангою. Фактично це основна вправа для розвитку м'язів ніг. Всупереч уявній простоті дана вправа вимагає достатньо кваліфікованого підходу до техніки…
Вправи для постави Ще з дитинства ми чули від батьків, - за столом потрібно сидіти рівно, від вчителів - випряміть спину. І так далі. І це далі полягало в тому, що постава наша повинна бути правильною. Той, хто прислухався до поради старших, напевно про це ніколи не…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Як схуднути в ногах в домашніх умовах Красиві стрункі жіночі ноги були і залишаються предметом захоплення умужчін. Не все від природи володіють такою гідністю, але поліпшити іскорректіровать форму ніг під силу будь-кому.Дляетого потрібно регулярно виконувати комплекс силових і кардіо…
Що означають ямочки на попереку? При детальному вивченні спини людини, на попереку більшості піддослідних можна виявити такі милі генетичні «дефекти», як два прилеглих поглиблення в шкірі у вигляді ямочок. Причому подібне явище найчастіше за все зустрічається саме у представниць…