Як накачати м'язи ніг?

Як накачати м'язи ніг

У людському тілі одними з найбільших і сильних м'язів є м'язи ніг. Навіть у щойно народженого малюка явно помітні ці м'язи. Якщо ж ви вирішили привести в форму ваші ноги, зробити їх більш красивими і витривалими вам потрібно знати, як можна накачати м'язи ніг. А будете ви це робити в домашніх умовах або ж ходити в тренажерний зал, ніколи не забувайте про правильне збалансоване харчування. Бо якщо ви не будете добре їсти, всі фізичні вправи на ріст м'язів втратять свій сенс.

Як правильно накачати м'язи ніг будинку або як накачати ноги без тренажерів?

Для того щоб ваші ноги стали більш м'язистими вам достатньо присідати щодня або через день. Починайте присідати на двох ногах, через тиждень-два переходите до більш складних вправ, необхідним для того, щоб накачати ноги.

Для початку додайте до присідаючи на двох ногах, присед на одній нозі по черзі. Пам'ятаєте, коли ви робите присідання, спину потрібно тримати прямо, п'яти, від підлоги не відривати, ноги на ширині плечей. Коли ви присідаєте на одній нозі, тримайтеся за яку-небудь опору, щоб не втратити рівновагу. У другу руку можете взяти будь-який домашній предмет - замінник гантелі, наприклад, важку книгу.

Після присідань ви можете скористатися скакалкою. Якщо не можете стрибати будинку, вийдете у двір. Не треба нехтувати цією вправою, стрибки зі скакалкою протягом 5-10 хвилин не тільки допоможуть вам розвинути м'язи ніг, але і збільшити витривалість організму.

Ще одна вправа, яке можна виконувати вдома, спрямоване в основному на розвиток литкових м'язів. Встаньте носочками ступні на яке-небудь піднесення, наприклад поріг. Повільно опускайте п'яти ніг до тих пір поки не відчуєте досить сильного розтягування ваших литок, після цього повільно піднімайтеся на шкарпетках якомога вище. Повторіть руху.

Багатьох спортсменів цікавить питання, як прокачати певну групу м'язів на ногах? Наприклад, як накачати внутрішні м'язи ніг?

Жим ногами є оптимальним вправою для внутрішніх м'язів ніг. Сядьте в тренажер, ноги повинні бути на ширині плечей, шкарпетки трохи розведіть в сторони. Спина щільно притиснута до сидіння. У процесі вправи вам необхідно впиратися в платформу всією поверхнею ступень ніг.

А як накачати задні м'язи ніг?

Для цього використовуйте вправу підйом на шкарпетки зі штангою.

Покладіть штангу собі на плечі, встаньте на брусок носками стопи. Піднімайтеся на шкарпетки і повертайтеся у вихідне положення.

Багатьох з нас цікавить питання - чи можна накачати ноги бігом?

Так, якщо ви будете регулярно здійснювати пробіг на 3-5 км і на додаток до бігу стрибати на скакалці. М'язи ніг теж будуть добре розвиватися в цьому випадку, особливо литкові м'язи.

А як накачати верхню частину ніг?

Для опрацювання верхніх м'язів ніг вам допоможуть присідання в гак-машині і розгинання ніг в призначеному для цього тренажере.В першому випадку встаньте під подушечками тренажера, ноги поставте на платформі, на ширині плечей. Повільно опускайтеся і піднімайтеся, не треба повністю розгинати коліна у верхній точці підйому.

У другій вправі сядьте на тренажер, заведіть стопи за валики тренажера, спиною щільно притисніть до спинки сидіння. У помірному темпі піднімайте вантаж і напружуйте м'язи у верхній точці, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.

Якщо ви прагнете якнайшвидше отримати результат, вам допоможе основне і одне з найважливіших вправ щоб накачати ноги.

Як швидко накачати м'язи ніг і за скільки днів можна накачати ноги?

Присідання зі штангою на плечах допоможуть вам швидко отримати потужні, красиві ноги. Поставте ноги на ширині плечей, штангу встановити на верхню частину спини, на трапецієподібний м'яз. У процесі присідання спину тримати прямо, у верхній точці підйому не випрямляйте ноги повністю.

Накачати ноги гантелями

Один з додаткових способів накачати ноги - це випади з гантелями. Ноги трохи ширше ширини плечей, спина пряма. Виставляйте одну ногу вперед і присідайте до тих пір, поки стегна не буде паралельно підлозі. Коліно другої ноги, що знаходиться позаду, не повинно стосуватися підлоги. Повільно повертайтеся у вихідне положення і робіть аналогічний рух, починаючи з іншої ноги.

За допомогою цих двох вправ ви вже через 15-20 днів інтенсивних тренувань отримаєте результат.

У даній статті представлені тільки декілька прикладів, як накачати м'язи ніг. Насправді їх набагато більше. Але для того, щоб знати, як накачати внутрішні, верхні і задні м'язи ніг, вам досить запам'ятати і виконувати вищеописані вправи.

Удачи в спортивних досягненнях!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як накачати м'язи ніг?