Як навчитися ходити на руках?

як навчитися ходити на руках

Багато людей різного віку задаються питанням про те, як навчитися ходити на руках. Мало того, що цей трюк може знадобитися в деяких видах танців і спорту, так це ще й дуже видовищно! Крім того, люди, які навчилися такого навику, відмінно зміцнюють м'язи верхнього плечового пояса, що саме по собі дуже корисно.

Попередня підготовка

Поки ви не освоїте стійку на руках, ходити на них ви, звичайно ж, не навчитеся. Дуже корисні в цьому сенсі заняття на турніку - освойте вис і підтягування, ці вправи вважаються кращими для розвитку сили рук. Як варіант, можна пробувати займатися з гантелями, віджиматися або виконувати комплекси для розвитку м'язів рук.

Не менш 2-3-х тижнів таких тренувань повинно пройти до моменту першої вашої спроби стати на руки. Ідіть до своєї мети поступово - так ви зможете уникнути травм і домогтися свого найбільш простим шляхом.

Вчимося ходити на руках: техніка безпеки

Перед початком навчання потрібно запам'ятати техніку правильного падіння. На перших порах ви ще не будете добре володіти рівновагою, якщо тільки у вас не природний талант акробата, а значить, є ризик все ж раптово приземлитися. До того ж, уміння правильно падати може вам знадобитися в різних ситуаціях. Отже, варіанти у вас всього два:

  1. Якщо ви падаєте на спину, прогинається в поперековому відділі і напружуйте стопи, підтягуючи пальці ніг на себе: таким чином, при падінні ви практично встанете на місток і нічого не пошкодите.
  2. Якщо ви падаєте на живіт, згрупуйтеся, скругл спину, і зробіть перекат (так-так, як у фільмах!). Таке падіння буде м'яким, і ви не ризикуєте пошкодити своє тіло.

Уявіть собі, як поводиться ваше тіло в тому і іншому випадку. Уявна тренування - теж тренування. Можна навіть порепетировать на матах, якщо у вас є така можливість.

Початок тренувань: як навчити стояти на руках?

При перших спробах стояти на руках ви будете почувати помутніння свідомості. Але не переживайте, це повинно пройти. Якщо ж не проходить - відмовтеся від цього трюку, ви можете впасти і травмуватися. Отже, кроки наступні?

  1. Виконайте легку розминку, щоб тіло слухалася вас максимально добре.
  2. Підготуйте місце: застеліть підлогу чимось м'яким біля стіни, у якій ви будете тренуватися.
  3. Встаньте на відстані близько 40 см від стіни, поставте прямі руки на підлогу перед собою, тримаючи пензля на ширині плечей.
  4. Відштовхніться однією ногою, одночасно з цим закидаючи другу ногу вгору, після чого підтягніть вгору і опорну ногу. Стривайте в такому положенні, спираючись об стіну. Все тіло повинне становити одну пряму лінію, ноги і руки рівні.
  5. Для розвитку стійкості після кількох таких тренувань пробуйте стояти, не спираючись ногами на стіну.
  6. Щоб розвинути силу, пробуйте віджиматися в цьому положенні. Цей крок можна пропустити.

Тільки коли ви освоїте це, можна переходити до вивчення того, як ходити на руках.

Як правильно ходити на руках?

Якщо ви освоїли стійку на руках без опори ногами об стіну, як ходити на рукахходити буде порівняно просто. Не забувайте, що перед цим вашому тілу потрібен «розігрів» - легка гімнастика. Техніка нескладна:

  1. Займіть звичне положення на руках, трохи постійте і опустіться на підлогу (це підготовка).
  2. Знову займіть положення на руках і відірвіть ноги від стіни.
  3. Пробуйте відривати одну руку від підлоги і робити маленький крок, а потім повторюйте це другий рукою.

Якщо ви будете тренуватися по 2-3 рази щодня, ви освоїте цю техніку вже через 2-3 тижні. Але не забувайте про те, що до своїх спроб ви повинні зміцнити м'язи рук і освоїти техніку падіння - це найважливіші правила вашої безпеки.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як навчитися ходити на руках?