Як правильно займатися на турніку?
Підтягування на турніку - це вид фізичної вправи, який прокачує м'язи рук, грудей і спини. Але заняття на турніку володіє особливою перевагою перед іншими видами вправ, спрямованими на зміцнення і накачування цих м'язів. Зрозумівши як правильно займатися на турніку ви зможете без фінансових витрат привести верхню частину тіла в відмінну фізичну форму. Також правильні заняття на турніку не вимагають додаткових спеціальних технічних засобів для фізичної вправи - все, що вам потрібно - це турнік і вага вашого тіла.
Як почати займатися на турніку?
Якщо ви стикаєтеся з цим видом вправ вперше, значить, спочатку вам потрібно адаптувати руки і тіло до цього заняття.
Щодня висите на турніку стільки, скільки зможете, щоб кисті рук зміцніли і не намагалися зісковзнути з поперечини. Коли відчуєте, що ви готові підтягуватися, приступайте до вправ. Правильні вправи на турніку різняться між собою способом хвата перекладини і відстанню між руками.
Міцно візьміться за поперечину, руки на ширині плечей, хват - зворотний, тобто долоні повернені до лиця. Плавно підтягуючи тіло вгору (без ривків і стрибків), стежте за тим, щоб лікті рухалися вниз і трохи розходилися в сторони. Плечі повинні бути розслаблені, спина вигнута, лопатки намагатися звести разом. Ноги бажано трохи зігнути в колінах і схрестити між собою. Коли підборіддя опиниться над поперечиною, плавно опускайте тіло вниз.
Саме цю вправу підходить тим, хто не має хорошу фізичну форму і досвіду занять на турніку. Коли ви освоїте цю вправу, руки стануть набагато сильніше, можна приступати до вправ на турніку, де використовується прямий хват (долоні відвернуті від особи) і також можна буде міняти відстань між руками.
Як правильно тренуватися на турніку, щоб накачати біцепси і нижню частину найширших м'язів? Для цього використовуйте вправу на турніку з вузьким захопленням поперечини, чергуючи зворотний і прямий хват рук.
А як правильно почати займатися на турніку, щоб сильніше накачати верхню частину найширших м'язів і м'язи спини? Для цього використовуйте широкий хват до грудей і широкий хват за голову (при піднятті тіла до поперечини, голова заводиться за турнік), причому, чим більше відстань між руками, тим більше працюють м'язи спини.
Прокачування трицепса, низу найширших м'язів і плечових м'язів відбувається тоді, коли ви робите нейтральний хват. Щоб зробити правильне вправу на турніку з нейтральним хватом, потрібно встати перпендикулярно перекладині і обхопити руками турнік, долонями всередину. Зазору між руками бути не повинно. Підтягуючи тіло до поперечини, намагайтеся торкнутися її нижньою частиною грудей. Поперемінно відводите голову то вправо, то вліво, і також міняйте місцями руки, спочатку попереду права, потім ліва і т.д.
І ще кілька важливих моментів
На додаток до цих видів вправ обов'язково слід відповісти на питання: «Як правильно дихати на турніку? І скільки потрібно займатися на турніку? »
Не тільки плавний рух, прямий корпус спини і міцний хват сприяють правильному виконанню підтягувань на турніку, а також не можна забувати про правильне дихання, без якого вам не досягти позитивного ефекту від заняття.
Піднімаючи тіло, у найважчій точці підйому, коли потрібно найбільше сил - робите видих а, опускаючи плавно тіло, робите повільний глибокий вдих.
Отже, на закінчення, скільки часу треба займатися на турніку?
Займатися треба регулярно, бажано через день. Робити три підходи по 10-15 разів, хоча можливо на перших порах буде виходити і менше. Коли ви відчуєте, що можете підтягуватися і більше, поступово, з кожним тренуванням збільшуйте кількість підтягувань.
Успіхів вам у роботі над собою!
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як навчитися підтягуватися Питання це досить серйозний. З них, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи і вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Програма підтягування на турніку Турнік доступний будь-якій людині, його можна знайти на дитячому майданчику абов дворі найближчої школи. Заняття не вимагають спеціальної спортивного одягу.Чтобивиполнять правильно підтягування на турніку, слід дотримуватися следующіхправіл, які…
Як правильно дихати при підтягуванні У будь-якій вправі присутня певна техніка дихання, которуюследует виконувати. Гіпоксія тканин відбувається при неправильному диханні, котораяне тільки шкодить нашому організму, але і знижує ефективність від вправ.Нарушеніесердечного ритму і недолік…
Як швидко накачатися: турнік, бруси, зал Не залежно від того на вулиці літо чи зима, молоді люди завжди будуть хотіти дізнатися, як швидко накачатися. Слово швидко означає, що вони слабо уявляють, як же процеси нарощування м'язової маси протікають і їм потрібен миттєвий результат. Причиною…