Коктейлі для набору м'язової маси
50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від харчування. Все так само, як і зі схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку з ростом м'язів калорійність раціону повинна зрости до 4500 ккал на добу. Ви ж розумієте, що цифра просто нереальна, а людина, стикався з підрахунком калорій раніше, відразу бачить, що при 4-5 прийомах їжі (а у нас і на таку кількість часу немає), не можна з'їдати по 1000 ккал за раз.
Навіщо потрібно спортивне харчування?Тут ми підходимо до розкриття істини, чому для набору м'язової маси необхідні коктейлі (причому неважливо спортивне харчування або самопал). Якщо ви все ж зумієте з'їдати по 1000 ккал за раз, це ще не означає, що все піде в м'язовий ріст. За один прийом їжі потрібно з'їдати тільки стільки, скільки організм зуміє переварити за 2 години. Те, що не перетравитися, піде в жирове депо. Нам це треба?
Коктейлі можуть бути так само калорійні, як і ситна їжа, і навіть більше, але засвоюються вони набагато краще - причина в рідкому стані. З'їсти 1000 ккал у вигляді «нормальної їжі» і 1000 ккал у вигляді протеїнового коктейлю для набору м'язової маси - зовсім різні речі.
Приготовлені будинку з підручних продуктів коктейлі будуть смачніше і корисніше (з точки зору різноманітності вітамінів), ніж магазинне спортивне харчування. Але в саморобних коктейлях ви не можете точно відокремити білки від жирів і вуглеводів, тому рекомендуємо комбінувати СпортПит і власні кулінарні навички.
З чого робити коктейль?Рецепт коктейлю для набору м'язової маси - це плід вашої фантазії. Є основні продукти, які йдуть в хід під час приготування домашнього спортпіта:
- горіхи;
- білки яєць;
- сир;
- кефір;
- йогурт;
- молоко;
- родзинки;
- мед;
- фрукти (найчастіше банани).
Також самим білковим компонентом вашого коктейлю можна зробити порошковий протеїн, куплений в спеціалізованому магазині. Додавайте в кожну порцію смачного коктейлю по 20 г корисного протеїну.
Після тренування для набору м'язової маси коктейлі просто життєво необхідні.
Відкривається вуглеводно-білкове вікно, яке потрібно закрити, інакше почнеться переварювання власного білка і м'язів.
Є в такий час не корисно, травлення ще не активно, а от випити білок у вигляді коктейлю - саме те.
Найбільш відповідними в такий час будуть:
- коктейль з молоком, перепелиними яйцями, сиром, медом, сметаною, сухофруктами - просто бомба калорій;
- молоко, банан, йогурт, пластівці, мед, морозиво;
- молоко, сир, яєчні білки, варення, сухе молоко, сметана, курага.
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Коктейлі для набору ваги Протеїнові коктейлі є ідеальним джерелом білка і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використовувати для набору ваги.Білкові коктейлі для набору…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору м'язової маси Як наростити м'язову масу за допомогою харчування? Відповідаючи на це питання, наводимо вам повну схему харчування для набору м'язової маси тіла. Зверніть увагу - це харчування можуть використовувати для нарощування м'язової маси тільки ті, хто дуже…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Препарати для набору ваги Набір маси іноді може стати серйозною перешкодою на шляху до ідеального тіла. Сьогодні величезна увага приділяється проблемі схуднення, а такі питання, як набрати вагу, більшості здаються смішними. Для досягнення бажаного результату іноді…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїновий коктейль для росту м'язів Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи.…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Як набрати м'язову масу У нас є чудовий спосіб набрати м'язову масу, який складається всього з 6 кроків. Кожен із кроків абсолютно не складний, але вимагає до себе підвищеної уваги і концентрації.Як набрати м'язову масу. Крок 1Більше їжте. Худі люди стверджують, що…
Харчування для збільшення м'язової маси Заняття спортом зараз знову входять в моду. На жаль, спортивної нацією населення нашої країни назвати поки не можна, але потрібна тенденція все ж є. У всіх різні цілі. Хтось хоче набрати м'язову масу, хтось хоче схуднути. Багато людей приходить в…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…