Кругова тренування в тренажерному залі
Круговий тренінг активно знаходить своїх прихильників серед спортсменів-аматорів: мінімум витраченого часу, максимально швидкий ефект схуднення, універсальний стосовно полам, не вимагає спеціального інвентарю. На сьогоднішній день з'явилася маса воркаут-рухів, де збираються шанувальники циклічного тренінгу і разом інтенсивно опрацьовують тіло. Проте сьогодні ми поговоримо про зворотній бік цього спорту - кругової тренуванні в тренажерному залі.
Кому підходить кругової тренінг?Якщо ви бодібілдер, вдень і вночі мрієте про опрацьованих до досконалості м'язах - кругової метод тренування в залі вам не допоможе. Цей різновид фізичних вправ може підійти бодібілдерам тільки в період сушіння, так як інтенсивні заняття з граничним пульсом - те, що треба для спалювання жиру.
Цей метод підійде людям, які бажають розвинути витривалість і позбутися від жиру. Велика частина прихильників - це схильні до повноти ендоморфи.
Також завзяті шанувальники кругових тренувань у спортзалі - це люди, яким вже нудно худнути за допомогою стандартного кардіо. Циклічні заняття поєднують в собі і кардіо, і силове навантаження. Це - свого роду, силове кардіо.
СкладністьПопуляризатори кругових тренувань стверджують, що їх заняття підходять всім: незважаючи на вік, стать і фізичну підготовку. Це не зовсім правда, так як новачкам більше підійде кругової тренінг без інвентарю, опрацювання триватиме з допомогою власної ваги. А кругова тренування на тренажерах вимагає вже розвиненою витривалості досвідчених спортсменів-аматорів. Вага під час циклічних занять - середній або малий, так як з великою вагою спортсмени просто не впораються.
МінусиГоловний мінус програм кругових тренувань в спортзалі - вам потрібно напівпорожній, а краще порожній тренажерний зал, адже у вашому розпорядженні повинні постійно бути присутнім найрізноманітніші тренажери. Якщо зал буде битком набитий, ви замість жиру, будете «спалювати» і свої нерви, і нерви присутніх постійними «стрибками» з одного тренажера на інший.
ВправиСтандартний комплекс вправ для кругового тренування в залі включає в себе підйом ніг на похилій дошці, скручування на лаві, жим і тяга гантелей, присідання і згинання рук зі штангою, тяга станова з гантелями, випади з гантелями, присідання в гакк-тренажері, підйом ніг в упорі і т.п.
Це - тільки найпоширеніші вправи. Ваш комплекс може бути складений методом імпровізації і чергування своїх улюблених вправ зі спортивним інвентарем.
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Сушка тіла для чоловіків Рано чи пізно будь-який спортсмен приходить до необхідності сушінні тіла для чоловіків. Красиві рельєфні м'язи можливі тільки у людини, позбавленого товстого шару підшкірно-жирової клітковини. Сушка - це спрямована боротьба з жиром, після якої м'язи…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Помилки новачка в тренажерному залі Рано чи пізно, але у кожного з нас одного разу виникає бажання привести своє тіло в порядок, зробити його спортивним і накоченим. А також, вирішити питання з тим, як схуднути буквально в самі найкоротші терміни. Для цього доведеться записатися в…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…