Наскільки важливий сон для спортсменів?
Щоб повноцінно жити, рухатися, працювати, насолоджуватися життям, нам необхідний якісний сон. Ні для кого не сіріє, що сон є невід'ємною частиною біологічних процесів, без яких людина не може жити. Так, наприклад, без їжі людина не змиє прожити максимум 40 днів, без води - тиждень. А якщо людина не спить кілька днів відбуваються серйозні порушення центральної нервової системи, що згодом призводить до психічних розладів і навіть летального результату.
Віддаючи сну 1/3 частина всього життя в цілому, досі ведуться суперечки, скільки ж треба спати, щоб організм повністю відновився після неспання, заповнити енергетичний запас нервової системи, відновився баланс фізіологічних і біологічних обмінних процесів. Якщо звичайній людині, як доведено науковцями, треба спати не менше 8 годин на добу, то, як же йде справа з відпочинком спортсменів? Адже енергії за день у них витрачається значно більше. Наскільки важливий правильний сон для спортсменів?
Вплив сну на організм спортсмена
Коли зачіпається тема спорту, дуже часто говорять про регулярні тренування і правильне харчування, але нарівні з цими сторонами спортивного життя стоїть і правильний здоровий сон.
Будь-який спортсмен, який прагнути досягти позитивних і навіть найкращих результатів у своєму виді спорту має спати регулярно й багато.
Професійні спортсмени, виступаючі на змаганнях, сплять 10-12 годин на добу, а в дні виступів або самої інтенсивного навантаження сплять ще до і після виступу або тренування.
Якщо, займаючись спортом, ви не будете постійно дотримуватися режиму сну, ваш метаболізм знизитися на цілих 30%. Через зниження метаболізму відбувається уповільнення реакції і виникає відчуття, що все, раніше виконувані щоденні дії, даються набагато важче, ніж це йде насправді. Також доведено, що тенісистам повноцінний регулярний сон допомагає збільшити точність удару на 42%. Не кажучи вже про те, що порушення сну збільшують загрозу виснаження (не тільки у спортсменів) на 11%!
Як говорить знаменитий американський баскетболіст Грант Хілл - сон настільки ж важливий, як дієта і тренування. В останні хвилини матчу концентрація уваги і швидкість прийняття рішень зростає в кілька разів. А як довели вчені, саме сон збільшує швидкість прийняття правильних рішень на 4,3%. Уявляєте, яке перевагу мають професійні спортсмени щодо своїх суперників, які не дотримуються режим сну!
Якщо говорити про плавців, то знову ж таки, проведені дослідження довели, що від повноцінного регулярного сну залежить швидкість стартовою реакції (коли звучить постріл) на 17%.
Такі значні цифри, які говорять про відмінність у спортивних реакціях виспалися і не виспалися спортсменів, говорять самі за себе про важливість сну в спорті.
Звичайно, потрібно не забувати і про індивідуальні особливості кожної людини. Якщо в середньому для спортсменів-переможців для сну необхідно 10-12 годин на добу, це не означає, що вам цю 
норму у що б то не стало треба досягти. Якщо ви відчуваєте себе повним енергії через 8-9 годин сну, значить ця ваша норма, не варто себе «ламати». Наприклад, Тайгер Вудс - відомий гольфіст, 14-разовий переможець турнірів «Мейджор» спить на добу менше 6 годин. Але це виключно особливість цього спортсмена.
Слухайте себе, дотримуйтесь правильний режим сну, приймайте теплі розслаблюючі ванни перед сном, провітрюйте приміщення, не їжте щільно перед сном, і тоді у вас завжди буде відмінний настрій і відмінні результати в спорті.
Успіхів вам у роботі над собою!
Як правильно приймати протеїн? Протеїн - це біологічна порошкоподібна добавка до їжі, без якої не можна обійтися спортсменам, які займаються важкою атлетикою. Простіше кажучи, протеїн - це білок в чистому вигляді. І саме він сприяє відновленню і нарощуванню м'язів тіла.Чи варто…
Як правильно займатися спортом? У всі часи спорт був такий людською діяльністю, яку критика у всіх її проявах обходила стороною. І це не дивно. Спорт - це засіб вдосконалення всіх фізико-психічних характеристик людини. Адже чим фізично сильніше і психологічно стійкіше людина, тим…
Як розвинути дихалку? Будь-який вид спорт, окрім, мабуть, шахів, передбачає серйозні фізичні навантаження. І не завжди ресурси нашого тіла можуть їх витримати. Яскравим тому прикладом є дихалка. Якщо вона слабка, то ніяка фізична сила не допоможе витримати змагальну…
Як спати з відкритими очима? Мрія практично всіх студентів, офісних працівників, рядових у яких нічне чергування - навчитися спати з відкритими очима. Скільки б проблем можна було вирішити завдяки цьому прекрасному навику! Навіть торгова індустрія має в наявності спеціальні…
Правильне харчування для спортсменів Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею надходило достатньо потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту необхідний свій раціон, а так само врахування…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Рибоксин в спорті Розглянемо одну з часто використовуваних в спорті харчових добавок - рибоксин. Його в основному вживають бодібілдери та інші спортсмени, які намагаються підтримувати своє тіло в ідеальному стані. Цю харчову добавку ще називають - Инозин.Як…
Найбільш високооплачувані спортсмени світу Великий спорт - великі гроші. За видатні таланти і унікальні вміння, поодинокі спортивні зірки заробляють мільйони щорічно. Джерелами їх основного доходу не завжди є зарплата. Найбагатші спортсмени світу «живлять» свої рахунки мільйонними…
Скільки калорій спалюється при бігу? У багатьох країнах, у тому числі і США, ранкові пробіжки давно стали модним трендом. Адже по-справжньому успішна людина успішний у всьому, і не може дозволити собі сидіти на дивані і відрощувати живіт. Той, хто вирішив багато чого досягти, завжди…
Тренування реакції Ні для кого не секрет, що сьогодні ми живемо в дуже динамічному світі - інформація та спів-буття навколо нас змінюються практично блискавично. А оскільки все, що відбувається має різний вплив на нас і наше життя, то й реакція на події повинна бути…
Методи укороченого сну З кожним днем наше життя стає все більш динамічною, і для того щоб все встигнути ми намагаємося трохи раніше прокидатися або трохи пізніше лягати спати. Скоротивши час, що ми проводимо в ліжку, можна набагато більше встигнути, але через постійне…
Нюанси ставок на теніс Практично будь-яка букмекерська контора приймає ставки на теніс - цей популярний вид спорту має безліч шанувальників. Деякі з них вважають, що ставити на теніс нескладно - адже результати гри залежать від того, як проявлять себе два спортсмена, що…
Харчування для важкоатлетів Заглиблюючись в тему спортивного харчування, варто відзначити важливу роль продуктів для спортсменів силових видів спорту. При регулярних силових тренуваннях, необхідно правильно скласти свій особливий раціон, адже спортивне харчування є лише…
Реабілітація організму після занять спортом Активний спосіб життя, заняття тим чи іншим видом спорту давно стали традиційними для багатьох наших співгромадян. Звичайно ж, це чудово, проте слід зауважити, що не менш самих фізичних навантажень для організму важливо правильне розслаблення після…
Навіщо потрібен секс Людський організм - досить складна система, що передбачає можливість нормального функціонування при дотриманні певних правил. Одне з них - регулярне статеве життя. Про це не прийнято говорити, але ця сторона життя має такий же вплив на здоров'я…
Як виспатися за короткий час? Депресія, стан прігніченості и хронічної втом, Різні хвороби и головний біль - це далеко не всі Наслідки, Які чекають людину в разі недосіпу. Однако много терплять всі ЦІ непріємні симптоми, тому что сучасний ритм життя НЕ вкладається в 24 години.…