Протеїновий коктейль для росту м'язів
Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи. Насправді, почати все-таки варто з тренувань, а потім, збільшивши навантаження на м'язи, можна починати їх і підгодовувати.
Протеїнові коктейлі дійсно потрібні для росту м'язів, але тільки в тому випадку, якщо навантаження на організм настільки велика, що катаболические процеси можуть просто зруйнувати м'язову тканину.
Кому потрібні протеїнові коктейлі?Протеїнові коктейлі будуть корисні спортсменам і шанувальникам фітнесу, для росту м'язів, прискорення спалювання жиру, а також харчування до і після тренування. Крім того, такі сухі суміші йдуть в хід у геологів, археологів і піших туристів. Ну, і, звичайно, найчастіше сухі коктейлі купують ті, хто керується принципом: «і їсти хочеться, і худнути хочеться».
Склад протеїнових коктейлівТут потрібно відразу відзначити відміну покупного спортпіта і того, що ви готуєте самі. У першого варіанту є ряд переваг:
- легко дотримати калорійність і пропорцію білків, жирів, вуглеводів;
- готовка займає всього хвилину;
- дуже легко засвоюваний білок - це досягається тільки при фабричній фільтрації.
Якщо ж ви готуєте протеїновий коктейль для росту м'язів будинку, ви також дещо виграєте:
- домашні коктейлі набагато корисніше покупних - СпортПит полягає їх структурованого соєвого, яєчного, молочного білка, а вдома ви можете експериментувати з натуральними продуктами, що містять ще й вітаміни, мінерали, корисні жири і т.д.
- домашнє спортивне харчування краще засвоюється - ми маємо на увазі не білок, який засвоюється швидше з порошкового коктейлю, а ті ж вітаміни, які в натуральному вигляді набагато приємніше для організму;
- домашній СпортПит смачніше, і калорійною.
А тепер про найбільш приємне - як зробити протеїновий коктейль для росту м'язів будинку. Іншими словами - підбираємо продукти.
Білки (На порцію коктейлю до 100 г):
- сир;
- суха молочна суміш дитячого харчування;
- яєчні білки (варених яєць).
Вуглеводи (На 1 порцію 15 г, якщо цю дозування перевищити, у вас вийде не протеїновий коктейль, а гейнер):
- мед;
- цукор;
- варення.
Жири (Так як наші білкові продукти містять жир, можна окремо не додавати):
- максимум 1 ч.л. рослинного масла.
Вітаміни:
- ягоди;
- фрукти.
У будь-якого коктейлю повинна бути основа - тобто, те, що робить його потрібної консистенції. У хід йдуть молоко, кефір, сік. Їх ми беремо найбільше - 200 мл.
Рецепти
Рецепти приготування протеїнових коктейлів для росту м'язів - гранично прості, потрібно взяти обрані компоненти і змішати в блендері до однорідності. Рекомендується готувати порцію тільки на один, максимум два рази. По-перше, так смачніше. По-друге, корисніше.
Якщо ви йдете на тренування, можете взяти з собою 600 мл коктейля на два прийоми - перед і після заняття.
Подивимося на найпоширеніші комбінації:
- Молоко, сир, білки яєць, банан, оливкова олія, мед.
- Кефір, сухе молоко, варення, цукор.
- Апельсиновий сік, сир, банан, какао, варення.
Шкода протеїнових коктейлів для росту м'язів обумовлює ми самі. Вони настільки зручні в приготуванні, що ми просто з ліні починаємо харчуватися тільки ними. У самий розпал тренувань перед змаганнями у професійних спортсменів, дозволяється максимум триразовий прийом протеїнових коктейлів.
Ці корисні напої хоч і сприяють жиросжиганию, але лише до тих пір, поки ми не починаємо споживати їх в надлишку. Будь калорії понад норму відкладаються у вигляді жиру.