Протеїновий коктейль для росту м'язів

протеїновий коктейль для росту м'язів

Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи. Насправді, почати все-таки варто з тренувань, а потім, збільшивши навантаження на м'язи, можна починати їх і підгодовувати.

Протеїнові коктейлі дійсно потрібні для росту м'язів, але тільки в тому випадку, якщо навантаження на організм настільки велика, що катаболические процеси можуть просто зруйнувати м'язову тканину.

Кому потрібні протеїнові коктейлі?

Протеїнові коктейлі будуть корисні спортсменам і шанувальникам фітнесу, для росту м'язів, прискорення спалювання жиру, а також харчування до і після тренування. Крім того, такі сухі суміші йдуть в хід у геологів, археологів і піших туристів. Ну, і, звичайно, найчастіше сухі коктейлі купують ті, хто керується принципом: «і їсти хочеться, і худнути хочеться».

Склад протеїнових коктейлів

Тут потрібно відразу відзначити відміну покупного спортпіта і того, що ви готуєте самі. У першого варіанту є ряд переваг:

  • легко дотримати калорійність і пропорцію білків, жирів, вуглеводів;
  • готовка займає всього хвилину;
  • дуже легко засвоюваний білок - це досягається тільки при фабричній фільтрації.

Якщо ж ви готуєте протеїновий коктейль для росту м'язів будинку, ви також дещо виграєте:

  • домашні коктейлі набагато корисніше покупних - СпортПит полягає їх структурованого соєвого, яєчного, молочного білка, а вдома ви можете експериментувати з натуральними продуктами, що містять ще й вітаміни, мінерали, корисні жири і т.д.
  • домашнє спортивне харчування краще засвоюється - ми маємо на увазі не білок, який засвоюється швидше з порошкового коктейлю, а ті ж вітаміни, які в натуральному вигляді набагато приємніше для організму;
  • домашній СпортПит смачніше, і калорійною.
Склад домашнього коктейлю

А тепер про найбільш приємне - як зробити протеїновий коктейль для росту м'язів будинку. Іншими словами - підбираємо продукти.

Білки (На порцію коктейлю до 100 г):

  • сир;
  • суха молочна суміш дитячого харчування;
  • яєчні білки (варених яєць).

Вуглеводи (На 1 порцію 15 г, якщо цю дозування перевищити, у вас вийде не протеїновий коктейль, а гейнер):

  • мед;
  • цукор;
  • варення.

Жири (Так як наші білкові продукти містять жир, можна окремо не додавати):

  • максимум 1 ч.л. рослинного масла.

Вітаміни:

  • ягоди;
  • фрукти.

У будь-якого коктейлю повинна бути основа - тобто, те, що робить його потрібної консистенції. У хід йдуть молоко, кефір, сік. Їх ми беремо найбільше - 200 мл.

Рецепти

Рецепти приготування протеїнових коктейлів для росту м'язів - гранично прості, потрібно взяти обрані компоненти і змішати в блендері до однорідності. Рекомендується готувати порцію тільки на один, максимум два рази. По-перше, так смачніше. По-друге, корисніше.

Якщо ви йдете на тренування, можете взяти з собою 600 мл коктейля на два прийоми - перед і після заняття.

Подивимося на найпоширеніші комбінації:

  1. Молоко, сир, білки яєць, банан, оливкова олія, мед.
  2. Кефір, сухе молоко, варення, цукор.
  3. Апельсиновий сік, сир, банан, какао, варення.
як зробити протеїновий коктейль для росту м'язівШкода протеїнових коктейлів

Шкода протеїнових коктейлів для росту м'язів обумовлює ми самі. Вони настільки зручні в приготуванні, що ми просто з ліні починаємо харчуватися тільки ними. У самий розпал тренувань перед змаганнями у професійних спортсменів, дозволяється максимум триразовий прийом протеїнових коктейлів.

Ці корисні напої хоч і сприяють жиросжиганию, але лише до тих пір, поки ми не починаємо споживати їх в надлишку. Будь калорії понад норму відкладаються у вигляді жиру.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Протеїновий коктейль для росту м'язів