Протеїни для набору ваги
Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури. Сьогодні ми поговоримо про проблему тих, хто хоче набрати вагу, адже для них «набрати» - це така ж недосяжна блакитна мрія, як і для тих, хто хоче «скинути».
А саме, ми розглянемо ефективність протеїнів для набору ваги.
Чому протеїни?Ви вже могли задатися питанням, чому саме протеїни потрібні для м'язів, а не вуглеводи і жири від яких, як відомо, якраз і повніють. По-перше, якщо ви страждаєте зайвою худиною вам не бажано повніти за рахунок жиру, інакше на худому тілі з'являться жирові складки. Раз ви «худишка», значить, у вас мала м'язова маса, а з цього ми робимо висновок, що м'язи потрібно «наростити». У цьому вам допоможуть:
- протеїни і збалансоване харчування;
- кількість споживаних калорій має бути вищою, ніж кількість витрачених;
- здоровий сон;
- тренування з вагою.
Але повернемося до наших протеїнів.
Протеїни - це, насамперед, енергія, яка необхідна вам після тренування, щоб оберегти свої м'язи від руйнівних процесів. Енергія потрібна вам, щоб запустити процеси регенерації м'язових волокон після тренування, а також процес росту м'язів.
Білки або протеїни стимулюють вироблення інсуліну, а він, у свою чергу, призупиняє дію каталітичних гормонів, у тому числі і адреналіну.
Протеїни - це основна сировина для синтезу скорочувальних білків м'язів. Тобто без них, м'язи не будуть так ефективно працювати.
Різновиди протеїнівПро те, як корисний протеїн вже все зрозуміло, але тільки от протеїн протеїну ворожнечу і перед вами стоїть дилема - який кращий протеїн для росту м'язів?
Перш за все, запам'ятайте, що більшу частину білка все ж слід отримувати з їжі і лише частина - із спортивних добавок.
Найбільш ефективний протеїн для швидкого набору ваги - це сироватковий протеїн. Він легко засвоюється і корисний безпосередньо після тренування, як швидка їжа для м'язів.
Казеїн - засвоюється довше, це кращий протеїн для набору ваги при прийомі перед сном, адже саме у сні активізуються процеси росту, а значить на цей проміжок часу, має бути достатньо будівельного матеріалу.
Яєчний, м'ясний і соєвий протеїн славляться своєю високою вартістю, але дослідження не підтвердили їх перевагу над попередніми видами білка.
Принципи харчування для набору вагиЯкщо ви хочете набрати вагу, то, як ми вже згадували, ваше споживання калорій повинно бути вище, ніж витрати. Але що робити, якщо ще одна порція ніяк не влазить у ваш шлунок?
Відповідь проста і невигадливий: харчуйтеся по можливості ситно і здорово, настільки часто, наскільки дозволяє ваш режим дня. А якщо у вас немає можливості пообідати на роботі або повноцінно перекусити, приготуйте собі коктейль з протеїнових порошков.Вам слід випивати такий коктейль після тренування
(І тренування, і коктейль - обов'язкові для набору ваги), через півгодини після закінчення занять. Також випийте протеїновий коктейль перед сном.
Дівчата часто бояться набрати саме м'язову масу і вмить перетворитися на Шварценеггеров. Ніхто не сумнівається в необхідності білків для життєдіяльності і чоловіків, і жінок, так чому ж необхідність протеїнів для набору ваги дівчатам ставляться під сумнів. Не лякайтеся іноземного назви, і білок, і протеїн - це одне і те ж.
Білок - це будівельний матеріал будь-якої клітини нашого організму, без білка ви, хіба що, можете наростити жирові клітини, але це вам треба?
Як правильно пити протеїн? Протеїн - це самі популярний вид спортивного харчування, який досліджується вже не перше десятиліття і давно довів свою ефективність і безпеку. Перед тим, як почати його прийом, варто проконсультуватися з тренером, який порадить і хорошу марку, і…
Як правильно приймати протеїн? Протеїн - це біологічна порошкоподібна добавка до їжі, без якої не можна обійтися спортсменам, які займаються важкою атлетикою. Простіше кажучи, протеїн - це білок в чистому вигляді. І саме він сприяє відновленню і нарощуванню м'язів тіла.Чи варто…
Калорійна їжа У чоловіків, найчастіше, проблема з вагою означає не зайву вагу, а, навпаки, надіявся. Більшість молодих чоловіків хоче саме набрати вагу. Що ж, у цьому процесі ваші вірні помічники - калорійна їжа, ситий шлунок і тренування на силу. А набір ваги…
Коктейлі для набору ваги Протеїнові коктейлі є ідеальним джерелом білка і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використовувати для набору ваги.Білкові коктейлі для набору…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Препарати для набору ваги Набір маси іноді може стати серйозною перешкодою на шляху до ідеального тіла. Сьогодні величезна увага приділяється проблемі схуднення, а такі питання, як набрати вагу, більшості здаються смішними. Для досягнення бажаного результату іноді…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїн - побічні ефекти Багато людей відносяться до спортивного харчування з недовірою, вважаючи, що абсолютно будь-який продукт дає такий же руйнівний ефект, як стероїди і анаболіки. Насправді, існує офіційне, досить безпечне спортивне харчування, яке допомагає людині…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Рейтинг протеїнів Сьогодні на ринку спортивного харчування представлений величезний вибір препаратів, які обіцяють неймовірні результати, але який саме підходить для вас і чи є інформація виробників правдивою. Щоб вам було легше визначитися з вибором хорошого…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Чи впливає протеїн на потенцію? У наш час багато початківці атлети і люди, які вирішили підкачати м'язи, все частіше вдаються до допомоги спортивного харчування. І від цього все частіше спалахують суперечки навколо протеїну, його користь, шкоду і особливо вплив на потенцію.Протеїн…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…