Скільки спалюється калорій при бігу?
Багато чоловіків покладають фантастичні надії на біг підтюпцем. Так, він доступний, та стомлює і навіть сприяє спалюванню калорій. Але при всьому цьому, можливості бігу хоч і великі, але не безмежні. Хоча реалістичних і практичних людей найчастіше цікавить конкретно, скільки спалюється калорій при бігу, а вже які м'язи при цьому задіяні, не так важливо. Ми дамо розгорнуту відповідь про доцільність бігу для трансформації зовнішнього вигляду тіла.
Що працює під час бігу?Від того, які м'язи залучені в процес, залежатиме і витрату калорій при бігу.
Так, багато хто вважає, що бігаючи підтюпцем можна накачати ноги, сідниці, прес, і навіть руки. У цьому нас переконує зовнішній вигляд спортсменів «бігунів» - футболістів, баскетболістів, регбістів і навіть легкоатлетів. Насправді, ці спортсмени не просто бігають, вони ще й роблять вправи з обважнювачами - присідання з обтяженнями, біг з бар'єрами і т.д.
А ось проста Трусца не спроможна дати ту навантаження м'язам, при якій їх обсяг буде зростати.
На втрату калорій при бігу впливає навіть стиль бігу, вірніше те, як ви опускаєте стопу на землю:
- опускаєте спочатку носок, потім п'яту - це класичний біг підтюпцем, до роботи залучені задня і передня поверхня стегна, а також сідниці;
- опускаєте спочатку п'яту, потім носок - так званий «спортивний» біг, найбільше навантажуються сідничні м'язи;
- відштовхуєтеся і приземляєтеся на всю стопу - це техніка спринтерів, при якій найбільше працюють м'язи розгиначі і ікри, правда цей біг не рекомендується практикувати любителям, так як від нього дуже сильно страждають колінні суглоби.
Ось, ви мали можливість вибрати стиль бігу. Тепер подивимося, у що це вам обійдеться.
Від чого залежить спалювання калорій при бігу?Спалювання калорій при бігу залежить від цілого ряду умов:
- вага тіла;
- швидкість бігу;
- тривалості бігу.
Причому, чим вище маса тіла, тим більше витрата калорій, що спалюються при бігу. Наприклад, біг зі швидкістю 6,5 км / год і тривалістю в 25 хвилин:
- вага - 52 кг, витрата - 155 ккал;
- вага - 75 кг, витрата - 256 ккал.
Невелика різниця, чи не так?
При цьому, витрата калорій (тих, якими є наша жирова маса), починається після 30 хвилин бігу. Тобто, пробігти 1:00 з переходами на швидку ходьбу корисніше, ніж пробігти 30 хвилин чистого бігу.
Більше того, бігати 3 рази на тиждень, корисніше, ніж 7 разів і для здоров'я, і для схуднення. Так ви уникнете накопичень молочної кислоти в м'язах (від якого вони виглядають «роздутими»), а також зумієте присвятити час для інших видів фізичної діяльності. І це дуже важливо, тому що схуднути за допомогою одного лише бігу неможливо!
Чергуйте дні бігу з пілатесом, йогою, будь-яким силовим тренінгом - чим завгодно, що дає навантаження саме на м'язи.
Біг - це кардіонагрузку, яка допомагає спалювати калорії, але худим наше тіло робить силова тренування, яка звужує нас в об'ємі.
Інші м'язи під час бігуБіг частково напружує і м'язи спини, і рук. Цей ефект досягається за рахунок опору з повітрям, на біговій доріжці ефект менш виражений. Якщо бігаючи, ви хочете задіяти і руки, і спину, постарайтеся рухати руками в такт крокам. Згинайте і розгинайте їх в ліктях.
З бігом можна натренувати спину і поставу. Для цього під час тренування постійно опускайте плечі, зводите лопатки разом, втягніть живіт.
Втім, найголовніше, не те, скільки калорій втрачається при бігу, а те, що цей вид фізичного навантаження тренує найбільш важливу м'яз організму - серце. Гарне серце - хороша витривалість, саме до цього і призводять правильні тренування бігу.
А ось з обтяженнями бігати не варто, так як їх використовують у професійному спорті для збільшення рухливості спортсмена в обмеженому просторі. Спалювати калорії вони не сильно допоможуть.
Як почати бігати? Раз ви читаєте ці рядки, значить, і ви, як і більша частина людства, з року в рік обіцяєте собі почати займатися бігом. Адже це так корисно і доступно! Але чому ж тоді виходить, що ледве встигнувши почати, люди кидають свою корисну звичку? Причини…
Як навчитися швидко бігати? Спорт є невід'ємною частиною нашого життя. З давніх часів люди люблять змагатися між собою, влаштовуючи різні спортивні ігри. Зараз, одним з найпопулярніших видів спорту стає спринт - швидкісний біг на короткі дистанції на час, а людей, які…
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом? Актуальна проблема: ходимо на фітнес, стаємо бадьоріше і свіже, однак зайву вагу і раніше не хоче з нами розлучатися. Невже фітнес не допомагає? Ви близькі до розчарування? Не поспішайте з висновками.Що таке енергетичний обмін?Уявімо собі процес…
Як розвинути витривалість? Тіло людини здатне на багато що. Його ресурси настільки великі, що це складно уявити, поки не спробуєш. При цьому не обов'язково пускатися у всі тяжкі і створювати майже нелюдські умови, щоб перевірити свої здібності. Більш показовий ефект може дати…
Правильний біг Здавалося б, що складного в бігу - та ж ходьба, тільки ногами ворушити треба швидше. І ця думка в корені невірно. При бігу працюють зовсім інші м'язи, навантажуються інші суглоби, відбуваються просто унікальні біохімічні процеси в організмі. Саме…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Скільки калорій спалюється при бігу? У багатьох країнах, у тому числі і США, ранкові пробіжки давно стали модним трендом. Адже по-справжньому успішна людина успішний у всьому, і не може дозволити собі сидіти на дивані і відрощувати живіт. Той, хто вирішив багато чого досягти, завжди…
Добова норма калорій для чоловіків При сучасному достатку важливо не тільки навчитися вибирати якісну їжу, але і пам'ятати про кількостях, в яких її слід вживати. Знаменита формула Харріс-Бенедикта допоможе вирахувати добову норму калорій для людини, і визначити, як йому потрібно…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Чи корисно бігати вранці Вночі наш організм відпочиває, всі життєві процеси сповільнюються, а деякі зупиняються. Прокинувшись вранці, організм перебуває в стані шоку якийсь час. Але ж потрібно вийти на звичайний денний рівень, запустити весь організм. Не завжди легко…
Заняття фітнесом Якісна, зручний і красивий одяг для фітнесу сьогодні стала необхідністю для кожної жінки, яка піклується про своє здоров'я і зовнішність. Якщо вам потрібна одяг для танців або для бігу, точно відповідна вам за розміром і приховує недоліки фігури,…
Чим харчується трясогузка Однією з таких широко поширеною і як наслідок найбільш популярнойптіц є трясогузка. І якщо ви стали власником плиски, то вам самособой потрібно здійснювати за нею якісний догляд. І тут на перший планвиходіт харчування трясогузки. Свою назву ці…
Як прибрати живіт в домашніх умовах і поліпшити фігуру? Багато чоловіків і жінки хотіли б мати плоский і підтягнутий живіт. На жаль, почавши робити до цього кроки, більшість виявляє, що це не так-то просто. Головне не здаватися на півдорозі, а підійти до вирішення проблеми з декількох сторін.Силові…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…