Тренування спини на масу
Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику увагу приділяють спинах, так як вони повинні бути накачаними і рельєфними. Є багато різних тренувань спини на масу, які дозволяють вирішити цю проблему.
Загальна інформація
- На спині знаходиться багато м'язів, які потрібні для нормальної життєдіяльності.
- Якщо не накачати спину ваше тіло буде непропорційним і некрасивим.
- Слідкуйте за технікою виконання вправ для тренування спини, так як вона повинна бути правильною інакше ви не досягнете бажаного результату.
- Програма тренувань на спину, повинна включати в себе вправи на всі групи м'язів, тільки таким чином ви досягнете прекрасних результатів і бажаного рельєфу.
- Тренування спини для дівчат не відрізняється вправами, головна відмінність - маса, яку дозволяється використовувати.
Особливості тренування спини
Вправи на цій частині тіла дуже травмонебезпечні і для багатьох спортсменів погано закінчуються. Тому розраховуйте на свої сили і не беріть на себе багато чого. Щоб не нашкодити хребту, ви можете використовувати спеціальний пояс-корсет.
Приблизна програма тренувань для м'язів спини
Вправа №1. Підтягування з широким хватом
Вам необхідно розставити руки на перекладині на ширину, яка більше ширини ваших плечей. Ваше завдання підтягнути груди до перекладини таким чином, щоб лопатки на спині зійшлися. Руки протягом всього тренування повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Вам необхідно вирішити, скільки повторів ви зможете зробити і тільки потім приступати до тренування.
Вправа №2. Тяга штанги
Встаньте прямо і візьміть штангу таким чином, щоб відстань між руками дорівнювало відстані між плечей. Вам необхідно нахилитися так, щоб верхня частина тіла була практично паралельна підлозі. Піднімайте штангу таким чином, щоб м'язи стискалися у верхній точці.
Вправа №3. Тяга на нижньому блоці двома руками
Сядьте так, щоб коліна були злегка зігнуті, а корпус трохи нахилений назад. Випряміть спину таким чином, щоб вона була перпендикулярна підлозі і в цей же час потягніть ручку на себе. У підсумку, коли ви максимально підтягніть ручку до живота, ваші лопатки повинні зійтися.
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправа пуловер Яким би смішним і безглуздим не здавалося назва даного вправи, після його виконання вам буде вже не до жартів. Для тих, хто знає англійську, назва асоціюється зовсім не з предметом гардероба, а зі словосполученням - pull over, тобто, «тягнути,…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Програма підтягування на турніку Турнік доступний будь-якій людині, його можна знайти на дитячому майданчику абов дворі найближчої школи. Заняття не вимагають спеціальної спортивного одягу.Чтобивиполнять правильно підтягування на турніку, слід дотримуватися следующіхправіл, які…