Вправи для розтяжки ніг
Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші м'язи ніг, попередньо їх не розтягнувши, ви не тільки знижуєте результативність заняття, але й ризикуєте завдати собі травму. Але навіть якщо ви не займаєтеся спортом, для підтримки здоров'я вам буде корисно знати, як зробити розтяжку ніг. У цій статті ми розглянемо комплекс основних вправ для розтяжки ніг.
Як правильно робити розтяжку ніг?
1. Розтяжка паху, внутрішньої частини стегон
Сядьте на килимок, ступні ніг притисніть один до одного. Долонями візьміться за ступні. Шия і плечі прямі. Починайте плавний рух від стегон вниз до підлоги. Зупиніться на тій точці, коли відчуєте сильне, але безболісне розтяг. Перебуваєте в цій точці 50-60 секунд. Плавно поверніться у вихідне положення.
2. Розтяжка задньої поверхні стегон
Сядьте на килимок, ліву ногу зігніть, праву випряміть перед собою. Ступня лівої ноги повинна стосуватися внутрішнього стегна правої ноги. Візьміться руками за гомілку витягнутої ноги і починайте повільно нахилятися поки не відчуєте хорошого безболісного розтягування. Залишайтеся в цьому положенні мінімум 50-60 секунд і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть те ж саме для іншої ноги.
Пам'ятайте, кожне подане тут вправа буде ефективною розтяжкою ніг лише в тому випадку, якщо ваші рухи будуть повільними і рівними, без ривків і різких рухів.
3. Розтяжка верхньої частини м'язів ноги
Сядьте на килимок, ліву ногу зігніть так, щоб п'ята знаходилася біля зовнішньої сторони стегна. Праву ногу зігніть в коліні, ступня правої ноги повинна знаходитися поряд з внутрішньою стороною стегна лівої ноги. Руки заведіть назад і упріться долонями в підлогу. Повільно опускайтеся назад до м'якого розтягування верхніх м'язів лівої ноги. Залишайтеся в точці розтягування близько хвилини і повільно піднімайтеся у вихідне положення.
Правильна розтяжка ніг також зобов'язує вас стежити за диханням. У максимальній для вас точці розтягування ви робите видих. Не затримуйте дихання, дихайте рівно і ритмічно.
4. Розтяжка підколінних сухожиль
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть одну ноги, візьміться руками за стегно і починайте повільно тягнути ногу на себе. Нога повинна бути злегка зігнута в коліні. Повторіть вправу для іншої ноги.
Ще один нюанс - вправи для розтяжки м'язів ніг будуть найбільш результативними, якщо ви почнете заняття після "розігріву" всього організму. Наприклад, можете провести 5 хвилин на велотренажері і після цього починати розтяжку.
5. Розтяжка з випадом однієї ноги вперед
Одним коліном опустіться на підлогу, витягнувши ногу назад. Друге коліно виставите вперед під кутом 90 градусів. Руки покладіть на ногу, що знаходиться спереду і починайте повільні ритмічні нахили вперед до тих пір, поки не відчуєте розтягування вірніше частини ноги. Повторіть те ж саме для іншої ноги.
6. Розтяжка для литок
Встаньте на коліна і на руки в позу "собачки". Виставите вперед одну ногу під кутом 90 градусів, покладіть на неї руки і повільно давите вниз і вперед. Ви відчуєте м'яке розтягнення литкових м'язів. Повторіть вправу для іншої ноги.
Всі вищеописані тут вправи для розтяжки ніг не повинні викликати у вас сильну або гострий біль у м'язах або сухожиллях. Якщо біль з'явилася, ослабте тиск або зменшите нахил - ні в якому разі не можна розтягувати м'язи крізь біль. Так як зробити ідеальну розтяжку ніг з першого разу у вас не вийде, для цього треба регулярно тренуватися. Намагайтеся не поспішати - краще повільно, планомірно і якісно виконуйте кожну вправу для розтяжки м'язів ваших ніг.
Головне, має бути бажання працювати над своїм тілом, а результат не змусить себе довго чекати!
Як зробити живіт плоским? Плоский животик - мрія кожної дівчини. До кінця зими дівчата все частіше підходять до дзеркала й критично оглядають фігуру. На жаль, не всі, переживши холодну пору року, готові з гордістю надягати легку весняну одяг, яка підкреслювала б плоский…
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як швидко сісти на шпагат Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як навчитися кататися на роликах Основи катань на роликах, потрібні для вдосконалення методик управління технікою і формування навичок швидкості. Спочатку потрібно навчитися управляти власною вагою, навчитися керувати талією, і колінами, а потім встановити правильний баланс між…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…