Заминка після тренування

Заминка після тренування

Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової системи.

Заминка після силового тренування не повинна тривати більше 10 хв., В іншому випадку ви ще більше втомитеся. Якщо різко закінчити заняття то можна відчути запаморочення, нудоту і навіть втратити свідомість. Щоб уникнути цього відмінно підійде біг або ходьба на місці, але також є спеціальні вправи для заминки після тренування, про які ми розповімо нижче. До того ж таким чином, ви зможете не турбуватися про те, що будете відчувати біль у м'язах, тобто крепатуру, на наступний день.

Як робити затримку після тренування?

  1. Для початку потрібно відновити дихання. Зробіть глибокий вдих, який повинен супроводжуватися підняттям плечей, на видиху їх потрібно опустити. Зробіть 10-15 повторів, щоб привести дихання в норму.
  2. Тепер розтягніть м'язи рук. Для цього піднімайте руки на різній висоті, спочатку над головою, потім нижче і еже нижче. Відводите їх максимально назад і тягніться. Зробіть 10 повторів.
  3. Прийшов час ніг. Однією ногою зробіть крок вперед і встаньте на п'яту, носок на себе. Тепер нагніться вперед і тягніться руками до ноги. Змініть ногу.
  4. Встаньте прямо, візьміться лівою рукою за голеностоп ноги і тягніть її до сідниці. Слідкуйте за тим, щоб тіло було перпендикулярно підлозі. Завдяки цій вправі ви розтягніть передню частину стегна. Змініть ногу.
  5. Встаньте на одне коліно і тягніть стегно до п'яті ноги, яка знаходиться попереду. Тільки стежте за тим, щоб коліно не заходило за шкарпетки стопи. Змініть ногу.
  6. Встаньте прямо, візьміться однією рукою за голеностоп ноги, і тягніть її таким чином, щоб вона була паралельна підлозі. Затримайтеся в цьому положенні і змініть ногу.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Заминка після тренування