Як позбутися безсоння

Як позбутися безсоння

Безсоння неприємна і болісна, вона послаблює організм, погіршує самопочуття, чревата раннім старінням, а постійні і часті недосипання призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, до зниження імунітету і т.п.

Але від безсоння можна позбутися самостійно і життя стане якісніше і жити стане веселіше.

Як позбутися безсоння

Здобути перемогу над безсонням допоможуть чотири відомих і простих способи:

Спосіб 1. Комфортний клімат в кімнаті.

У спальні має бути достатньо кисню, повітря повинне бути помірно вологим і комфортної температури, адже важко буде заснути в задусі або в холоді. Найкращий варіант - це провітрювання кімнати перед сном, для тих, у кого стоять пластикові вікна, чудовим виходом стане функція «мікропровітрювання», яку можна залишати хоч на всю ніч. Таким чином, в спальні буде постійний приплив свіжого повітря з вулиці. Якщо на дворі зима, то в кімнаті напевно буде задушливий і сухе повітря. У цьому випадку можна купити зволожувач повітря або розвішувати по кімнаті вологі пелюшки (рушники) або навіть поставити тазик з водою.

Спосіб 2. Втома.

Згідно зі статистикою, найміцніший сон - це сон після прогулянки або після важкої фізичної роботи. Тому якщо протягом дня людина тільки й робив, що лежав на дивані і дивився телевізор, то навряд чи він буде спати міцним і солодким сном. Тим більше що телевізор зомбує і навпаки перезбуджує організм. На ніч краще почитати книгу - очі втомляться, і швидко захочеться спати. Ще можна гуляти перед сном, тому свіже повітря благотворно впливає на організм людини.

Позбутися від безсоння самостійно

Спосіб 3. Спокій тільки спокій!

Багатьом знайома ситуація, коли лягаєш спати, і в голові з'являється цілих купу думок, що заважають заснути і провокують безсоння. Але як же заспокоїти мозок і дати йому команду «спати»? Існує один вірний спосіб, що діє як колискова на нього - це виконання будь-якої роботи, тобто слід постаратися сконцентруватися на чомусь одному. Можна вважати овець або будь-яких інших тварин, концентрувати увагу на диханні, регулювати його. Наприклад, в католицькій церкві вже багато десятків років монахи використовують чудовий спосіб: на вдиху вони говорять про себе «Господи Ісусе», а на видиханні - «прости мене грішного». Ці фрази можна замінити будь-якими іншими, головне щоб на видиху слів було більше, ніж на вдиху.

Спосіб 4. Релаксація перед сном: ванни і трав'яні чаї.

Розслабитися, підготуватися до спокійного і міцному сну допоможуть 15-хвилинні ванни із заспокійливими ефірними маслами: жасмину, лаванди, сандалу або шавлії. Інші ароматичні масла можуть мати протилежну дію і тонізувати організм. Уникайте цитрусові ефірні масла, масло м'яти, ялівцю і розмарину. Слід правильно використовувати ефірні масла для ванни, щоб не викликати опіки і подразнення шкіри. Розведіть ефірне масло в емульгаторі перед додаванням у ванну. Температури води в ванні не дожна перевищувати 37 °. Відпочиньте від проблем і поганих думок, розслабте м'язи і заспокойтеся.

Не рекомендується приймати підбадьорливий і пробуджує душ перед сном.

Швидше заснути допоможе самомасаж ступнів з додаванням розслаблюючих ефірних масел в масажний крем.

Трав'яні чаї та збори часто використовують при проблемах зі сном. Заспокійлива дія та седативний ефект роблять ромашковий чай, трава пустирника, меліси: 2 ст. ложки трави залийте 2-ма склянками окропу, дайте настоятися і випивайте протягом дня. Настоянка кореня півонії, яка приймається по 30 крапель протягом місяця, є прекрасним доповненням засобів від безсоння.

Навіть випитий стакан гарячого молока з медом, допоможе швидше і міцніше заснути, особливо після розслаблюючій ванни.

Всі ці способи є популярними і ефективними в боротьбі з безсонням, вони вже багато-багато років використовуються людьми по всьому світу. Але якщо ви не справляєтеся з безсонням самостійно, страждаєте від неї щоночі тривалий час, вас турбують болі в грудях або голові, слід звернутися до лікаря для призначення медикаментозного лікування.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як позбутися безсоння