Як позбутися безсоння
Безсоння неприємна і болісна, вона послаблює організм, погіршує самопочуття, чревата раннім старінням, а постійні і часті недосипання призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, до зниження імунітету і т.п.
Але від безсоння можна позбутися самостійно і життя стане якісніше і жити стане веселіше.
Як позбутися безсоння
Здобути перемогу над безсонням допоможуть чотири відомих і простих способи:
Спосіб 1. Комфортний клімат в кімнаті.
У спальні має бути достатньо кисню, повітря повинне бути помірно вологим і комфортної температури, адже важко буде заснути в задусі або в холоді. Найкращий варіант - це провітрювання кімнати перед сном, для тих, у кого стоять пластикові вікна, чудовим виходом стане функція «мікропровітрювання», яку можна залишати хоч на всю ніч. Таким чином, в спальні буде постійний приплив свіжого повітря з вулиці. Якщо на дворі зима, то в кімнаті напевно буде задушливий і сухе повітря. У цьому випадку можна купити зволожувач повітря або розвішувати по кімнаті вологі пелюшки (рушники) або навіть поставити тазик з водою.
Спосіб 2. Втома.
Згідно зі статистикою, найміцніший сон - це сон після прогулянки або після важкої фізичної роботи. Тому якщо протягом дня людина тільки й робив, що лежав на дивані і дивився телевізор, то навряд чи він буде спати міцним і солодким сном. Тим більше що телевізор зомбує і навпаки перезбуджує організм. На ніч краще почитати книгу - очі втомляться, і швидко захочеться спати. Ще можна гуляти перед сном, тому свіже повітря благотворно впливає на організм людини.
Спосіб 3. Спокій тільки спокій!
Багатьом знайома ситуація, коли лягаєш спати, і в голові з'являється цілих купу думок, що заважають заснути і провокують безсоння. Але як же заспокоїти мозок і дати йому команду «спати»? Існує один вірний спосіб, що діє як колискова на нього - це виконання будь-якої роботи, тобто слід постаратися сконцентруватися на чомусь одному. Можна вважати овець або будь-яких інших тварин, концентрувати увагу на диханні, регулювати його. Наприклад, в католицькій церкві вже багато десятків років монахи використовують чудовий спосіб: на вдиху вони говорять про себе «Господи Ісусе», а на видиханні - «прости мене грішного». Ці фрази можна замінити будь-якими іншими, головне щоб на видиху слів було більше, ніж на вдиху.
Спосіб 4. Релаксація перед сном: ванни і трав'яні чаї.
Розслабитися, підготуватися до спокійного і міцному сну допоможуть 15-хвилинні ванни із заспокійливими ефірними маслами: жасмину, лаванди, сандалу або шавлії. Інші ароматичні масла можуть мати протилежну дію і тонізувати організм. Уникайте цитрусові ефірні масла, масло м'яти, ялівцю і розмарину. Слід правильно використовувати ефірні масла для ванни, щоб не викликати опіки і подразнення шкіри. Розведіть ефірне масло в емульгаторі перед додаванням у ванну. Температури води в ванні не дожна перевищувати 37 °. Відпочиньте від проблем і поганих думок, розслабте м'язи і заспокойтеся.
Не рекомендується приймати підбадьорливий і пробуджує душ перед сном.
Швидше заснути допоможе самомасаж ступнів з додаванням розслаблюючих ефірних масел в масажний крем.
Трав'яні чаї та збори часто використовують при проблемах зі сном. Заспокійлива дія та седативний ефект роблять ромашковий чай, трава пустирника, меліси: 2 ст. ложки трави залийте 2-ма склянками окропу, дайте настоятися і випивайте протягом дня. Настоянка кореня півонії, яка приймається по 30 крапель протягом місяця, є прекрасним доповненням засобів від безсоння.
Навіть випитий стакан гарячого молока з медом, допоможе швидше і міцніше заснути, особливо після розслаблюючій ванни.
Всі ці способи є популярними і ефективними в боротьбі з безсонням, вони вже багато-багато років використовуються людьми по всьому світу. Але якщо ви не справляєтеся з безсонням самостійно, страждаєте від неї щоночі тривалий час, вас турбують болі в грудях або голові, слід звернутися до лікаря для призначення медикаментозного лікування.