Як зробити талію тонкою?

Ніщо так не псує жінку, як відсутність талії.
Народна мудрість

З незапам'ятних часів, як би не змінювалися уявлення про жіночу красу, символом жіночності і еталоном привабливості незмінно залишається тонка талія. Чи пов'язано це з підсвідомими інстинктами людини або з чимось іншим, відповісти складно. Ясно лише одне: жоден чоловік не в силах встояти перед жінкою з осикою талією точно так само, як жодна жінка не здатна відмовитися від можливості стати її власницею. Такий собі предмет жіночої гордості і насолода для чоловічих очей.

Щоб зробити талію тонкою, представниці прекрасної статі готові піти на будь-які жертви і витерпіти навіть найстрашніші муки. В давнину жінкам доводилося затягувати себе в незручні і тугі корсети, аби талія здавалася тоншою. Проте з часом подібний спосіб додання витонченості фігурі став неприйнятним, і на зміну йому прийшли більш приємні і результативні способи. Які саме? Про це ми вам сьогодні й розповімо.

Три способи зменшити талію

З вами таке траплялося, що через жиру, міцно влаштувався на вашому животі і боках, хочеться розридатися прямо в магазині, в черговий раз приміряючи модну спідницю або брюки? Тоді ви точно знаєте, що сльози в даному випадку не змінять зовсім нічого - головним вашому союзником в боротьбі із зайвою вагою повинні стати фізичні навантаження, спрямовані на проблемні зони.

Так, відмінним засобом буде регулярне відвідування скеледрому. Не варто лякатися! Повірте, сходити на вершину за спеціальними уступах набагато менш небезпечно, ніж може здатися вам на перший погляд, зате результат не змусить себе довго чекати. Справа в тому, що техніка скелелазіння задіє саме ті групи м'язів, навколо яких ми встигли назапасіть ненависний жир - в області живота, боків і стегон. Крім того, гарненько розтягнуться і паралельні м'язи, завдяки чому в тонус прийдуть також руки і ноги.

Досить відвідувати скалодром 1-2 рази на тиждень, щоб вже через місяць не впізнати своє тіло у відображенні. При цьому вам не варто побоюватися перекачування м'язів, оскільки вся фізичне навантаження відбувається за рахунок свого власного ваги. Таким чином, в ім'я стрункою і підтягнутою фігури скалодром повинен неодмінно увійти в ваш спосіб життя.

Наступним традиційним методом, щоб зробити талію тонкою, є кручення хула-хупа. Ви здивуєтеся, які дива здатне творити це просте, немов навіяне дитинством, вправу. І все це в найкоротші терміни. Від вас лише потрібно звільнити трохи місця у своїй кімнаті і хвилин 15-20 в своєму розкладі. Головне, це систематичність тренувань. Тому візьміть себе за правило щодня крутити хоча б цей мінімум. А під ритмічну музику робити це особливо приємно.

І раз вже мова зайшла про снаряди, на яких можна виконувати вправи для осикою талії, то не можна не згадати про гімнастичному диску, або, як його нерідко ще називають, диску здоров'я. Всі ви, мабуть, маєте уявлення про нього: коло, що складається з паралельно з'єднаних між собою одного рухомого і нерухомого дисків. Однак не все знаєте про його можливості. Наприклад, чи знаєте ви, що таке скручування тулуба не просто допомагає опрацьовувати лінію талії, але також сприяє прихованому масажу внутрішніх органів, який благотворно позначається на роботі кишечника. А значить, прискорює обмін речовин в організмі, що, безумовно, робить вас більш стрункими.

Вправи для тонкої талії

Звичайно ж, в програму обов'язковою щоденною зарядки необхідно також включити вправи для м'язів преса. Ми настійно рекомендуємо виконувати такі базові вправи для талії:

1. Станьте прямо і розставте ноги приблизно на ширині плечей. Праву руку зігніть у лікті, піднявши кисть до плеча, а ліву, також зігнувши в ліктьовому суглобі, заведіть за спину і з'єднайте з правої. Далі нахиліться якомога далі в праву сторону, немов підтягуючи правою рукою ліву, і затримайтеся в такому положенні приблизно на 15-10 секунд. Потім випрямтеся і повторіть цю вправу в протилежний бік.

2. Залишаючись в цьому ж вихідному положенні, поставте руки на потилицю і якнайдалі розведіть лікті в сторони. Тепер нахиліться вперед, одночасно розгортаючи тулуб таким чином, щоб один з ліктів торкнувся протилежного коліна. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в протилежний бік.

3. Тепер ляжте на спину. Зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, а руки схрещені за головою. Зробіть глибокий вдих, а на видиху «відірвіть» від статі все тулуб, підтягуючи його до колін. При цьому стежте, щоб підборіддя не був притиснутий до грудей, а дивився вгору. Крім того, при виконанні даної вправи ніколи не опускайте голову на підлогу до кінця - вона завжди повинна залишатися у вас навісу. Поверніться у вихідне положення і зробіть 25-30 таких повторень.

4. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. По черзі на кожен вдих робіть пружні розвороти всім тулубом то в праву, то в ліву сторону. При цьому намагаючись зберігати нерухомість стегон. В середньому щодня рекомендується виконувати 5-6 таких підходів по 25-30 разів на кожну сторону.

5. Продовжуючи лежати на підлозі, витягніть ноги і покладіть руки вздовж тулуба долонями вниз. Розслабтеся. Далі зігніть праву ногу в коліні і поступово повертайте стегно, переносячи зігнуту ногу на ліву сторону так, щоб повністю покласти її на підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

6. Не встаючи, схрестіть витягнуті ноги і підніміть їх перпендикулярно вгору (в ідеалі ноги з тулубом повинні утворювати прямий кут). Руки все так же витягнуті уздовж тулуба й злегка впираються долонями в підлогу. Коли ви будете готові, починайте повільно піднімати таз верх, на кілька секунд зафіксувавши його в максимальній точці. Потім опустіть його. Відпочиньте і повторити вправу ще раз. Для початку вам вистачить 5-6 таких підйомів.

7. Переверніться на правий бік і випрямити зімкнуті ноги. Правою рукою підіпріть голову, а лівою злегка упріться в підлогу. Спина пряма. Після цього підніміть обидві ноги максимально вгору і знову поверніть в початкове положення. Для кожної сторони така вправа рекомендується повторювати по 15-20 разів.

8. Для наступного ж вправи вам знадобиться яка-небудь опора, начебто дивана або стільця. Стати правим боком на відстані кроку від передбачуваної опори і поставте на неї праву ногу. Далі повільно нахиляйтеся в бік протилежної ноги, тобто тієї, на якій ви стоїте. Слідкуйте за тим, щоб нога при цьому не згиналася. Доторкніться до неї повною долонькою і знову випрямтеся. Виконуйте цю вправу на кожну ногу до 30 разів.

9. А ось для цієї вправи вам не потрібно будь-яких спеціальних пристосувань. Більше того, ви зможете його виконувати не тільки вдома, але і сидячи за офісним столом і навіть стоячи в громадському транспорті. Сенс його полягає в тому, що ви якомога сильніше втягуєте в себе живіт, точно намагаєтеся дістати їм до самого хребта. Головне, щоб живіт втягувався не тільки вгорі, але і в нижній його частині. Долічіть до 30, а потім розслабте м'язи. Приділяючи цій вправі лише 5 хвилин на день, вже через місяць ви помітите істотне зменшення об'єму талії.

10. І наостанок вправу від Дженніфер Лопес, яка точно знає, як зробити талію тонкою. Сядьте "по-турецьки», підніміть руки вгору і зчепіть їх за потилицею. Тепер починайте швидко й енергійно повертати корпус то вправо, то вліво поперемінно, не відриваючи ніг від підлоги. Зірка запевняє, що для досягнення бажаного результату таку вправу слід повторювати щодня по 40-50 разів.

Як схуднути в талії за допомогою дієти?

А тепер саме час поговорити про те, що ж ще допоможе нам знайти тонку, витончену і спокусливу - осину талію. Звичайно ж, мова піде про дієту, яка поряд з фізичними навантаженнями допоможе наблизитися вам до заповітної мрії. Однак перш ніж ми почнемо більш докладно говорити про її різних варіаціях, слід усвідомити для себе, що відтепер з вашого раціону повинні назавжди зникнути цукерки, тортики, пудинги та інші всілякі солодощі. Тепер з солодкого ви можете дозволити собі тільки свіжі фрукти (крім калорійного винограду), зате в необмеженій кількості.

Рисова дієта

Якщо ви бажаєте не тільки зробити талію тонкою, але й очистити ваш організм від шлаків, а також налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, пропонуємо вам наслідувати приклад наших східних побратимів і перейти саме на цей продукт харчування.

У загальному і цілому, рисова дієта може тривати від 3 днів до 2 тижнів. Однак навіть мінімального його терміну буде достатньо, щоб відчути легкість у всьому організмі.

Так, у цей період у ваш раціон може входити тільки овочі, фрукти, зелений чай або вода і, звичайно ж, неочищений рис, які можна вживати протягом усього дня невеликими порціями. Причому овочі ви можете вживати як в сирому, так і у вареному вигляді.

Гречана дієта для тонкої талії

Ще однією абсолютно нешкідливою, але від цього не менш ефективною дієтою є гречана дієта, вона ж кефіру-гречана дієта. В її основі, зрозуміло, лежить гречана каша, яку необхідно готувати особливим чином. Так, візьміть 1 склянку гречаної крупи, залийте її окропом і залиште настоюватися на ніч. Увага! Варити крупу не треба. Вранці ж злийте воду - і ваша каша готова до вживання.

До речі, щоб надати смаку більш насичений смак, гречку можна залити кефіром 1% жирності. Проте ні в якому разі не можна використовувати будь-які спеції, приправи або соуси.

При цьому протягом дня ви не будете відчувати почуття голоду, оскільки гречка сама по собі вельми поживний продукт.

Вівсяна дієта

І раз вже мова зайшла про дієти, в основі яких лежать крупи, то було б неправильно не згадати про найпопулярнішою і затребуваною дієті в нашому регіоні - вівсяної дієті.

Всім нам з дитинства турботливі мами прищепили любов до цієї воістину чудо-крупі, яка завдяки своїм хімічним складом здатна замінити не тільки жири і вуглеводи, але також солодкі та борошняні продукти. При цьому в сучасному світі вибір продуктів, які містять овес, буквально вражає уяву: смачні мюслі, вівсяні пластівці, хлібці і багато іншого. Тому за допомогою такої дієти ви не тільки зможете зменшити талію, але і з легкістю зробите свій раціон корисним і різноманітним. Адже всі вівсяні продукти містять величезну кількість поживних речовин і мікроелементів, які очистять ваш кишечник від покладів шлунка.

Кефірна дієта

Як відомо, кефір - один з найбільш корисних кисломолочних продуктів, збагачений вітамінами і мінеральними речовинами, які допомагають очистити організм від токсинів, поліпшити його роботи і досить легко позбутися зайвих кілограмів в області талії.

Існує безліч варіацій даної дієти, але найбільш поширеною є наступна. Щодня випивайте від 1 до 1,5 літра кефіру 1% жирності без цукру. При цьому розділіть всю норму на приблизно однакові порції і випивайте їх щоразу, як відчуєте голод. Як правило, така дієта розраховується на 3 дні.

Грейпфрутова дієта для осикою талії

За своєю суттю вона схожа з попередньою дієтою, за винятком того, що в даному випадку допускаються також фрукти, зокрема апельсини і яблука, пісне м'ясо птиці або риби і чайна ложка меду в день.

Сучасні досягнення в боротьбі за тонку талію

Науковий прогрес не стоїть на місці, і останнім часом з екранів телевізора нам все частіше пропонують різного роду стимулятори м'язів, засновані на електроімпульси, а також вібромасажери, масажні пояси. Однак не варто свято вірити подібній рекламі і покладатися виключно на чудодійні прилади, які допоможуть вам зробити фігуру вашої мрії, не встаючи з дивана. Безумовно, як доповнення до фізичних навантажень і правильному харчуванню вони також мають право бути. Але саме як додатковий, а не основний спосіб схуднення. Адже якби все було так легко і просто, на нашій планеті вже давно не залишилося б людей, які страждають надмірною вагою ...

Ще одним досягненням сучасності, яке покликане допомогти жінкам підкреслити осину талію, є Корегуюча білизна у вигляді боді, шортиків, спідниць, топів і антицелюлітні засоби. Тягне білизну дійсно є незамінною річчю в гардеробі будь-якої сучасної жінки, особливо якщо вона планує сьогодні одягнути обтягуючі трикотажне плаття. Однак це тільки зовнішня сторона медалі. Насправді, білизна не допомагає зменшити талію і ваші зайві сантиметри все так само залишаються при вас, тільки тепер вони стали менш помітні. А значить, ви раніше не наважитеся відкрити пляжний сезон.

Що ж стосується косметологічних засобів (креми, гелі), то вони ефективні на ранніх стадіях, коли так звана "апельсинова скоринка» тільки починає з'являтися. Це свого роду профілактичні засоби боротьби із зайвою жиром, які в змозі впорається лише з 1-2 зайвими сантиметрами на талії.

Ось і виходить, що на нанотехнології сподівайтеся, а самі не зівай. А тому уважно перечитайте нашу статтю знову з самого початку. Бажаємо вам успіхів у досягненні заповітної мрії - осикою талії.

Владислава Есмановіч для сайту Жіночі Питання