Як прибрати боки?

Перше бажання кожної жінки з настанням тепла - скинувши теплі зимові одягу, переконатися в своїй привабливості, адже від цього залежить і прекрасний настрій, і гарне самопочуття. Зазвичай самі проблемні місця - це животик і боки, на яких з'являються зрадницькі ямочки і складочки, і під легким одягом цього вже не приховати. На щастя, існують способи швидко і ефективно прибрати жир з боків ...

Десять найефективніших вправ, щоб прибрати боки

Бічні нахили, стоячи з гантелей

Дуже корисно для тих дам, у кого м'язи абсолютно не в тонусі. Для занять знадобляться гантелі вагою 2-2,5 кг або пляшки з водою.

Стоячи в позі «ноги нарізно», одну руку потрібно завести за голову, а в іншу взяти гантель. Спина пряма. Зробивши вдих, тулуб потрібно повільно нахилити в бік, протилежний від гантелі. Повернутися в положення «стоячи», потім продовжити вправу. Бажано зробити по 80 підходів в кожну сторону.

Бічні нахили з двома гантелями

Стоячи рівно і розставивши ноги на ширині плечей, взяти в обидві руки гантелі. Тримаючи спину рівно, а руки - уздовж тіла, робити повільні нахили в сторони таким чином, щоб в області боків з'явилося легке печіння. Число підходів залежить ступеня фізичної підготовки.

Вправа на зміцнення косих м'язів живота

Лягти на бік, витягнувши вперед руку, що лежить на підлозі - вона буде служити опорою. Ноги витягнути, спину тримати рівно, друга рука - за головою. Акуратно, не роблячи різких рухів, потрібно намагатися якомога вище піднімати плечі і зведені разом ноги. Постаравшись затриматися в такому положенні якомога довше, повільно, не плюх, опуститися в положення «лежачи». Для початку достатньо по 20 підходів з кожного боку, з часом можна збільшити число вправ.

Вправи з обручем

Хула-хуп - досить ефективний спосіб прибрати жир з боків. Якщо вправу з обручем вперше або після довгої перерви, потрібно обов'язково обв'язати тіло шарфом або поясом, щоб уникнути появи синців. Використовувати хула-хуп можна від 15 хвилин і більше, але ні в якому разі не продовжувати, якщо з'являються сильні больові відчуття, адже мета вправи - тонка талія, а не сині боки!

Нахили без гантелей

Стоячи з рівною спиною, підняти вгору прямі руки і, повільно нахиляючись, дістати руками по черзі: до лівої ноги, потім, до підлоги, і - до правої ноги. Ніяких різких рухів!

Вправа з фітболом №1

Сісти на фітбол, тримаючи спину рівно, плечі опущені. Завдання просте - потрібно катати м'яч вліво-вправо, зберігаючи при цьому нерухомість корпусу. Якщо вправа виконується правильно, то навантаження на косі м'язи живота повинна бути відчутною.

Вправа з фітболом №2

Лягти боком на фітбол, витягнувши прямі ноги таким чином, щоб права нога спиралася ступень об підлогу, а ліва - лежала на опорній нозі. Завдання просте - потрібно якомога вище піднімати ліву ногу, а потім опускати в початкове положення. Потім повторити вправу для правої ноги. Для початку - мінімум 10 підходів на кожну ногу.

Вправа «куточок» - для всіх м'язів преса, в тому числі і бічних

З положення «стоячи на колінах», акуратно нахилитися убік і спертися на зігнуту в лікті руку. Потім витягнути ноги, тримаючи їх одну на іншу. В результаті тіло повинно мати дві опори: рука і ступня, тобто, корпус і ноги повинні перебувати «у повітрі». Вільну руку - на пояс. Намагаючись тримати тулуб прямо, потрібно 3 хвилини протриматися в такому положенні, потім - ще 3 хвилини на іншій стороні.

Вправа «млин»

Вправа знайоме всім ще з уроків фізкультури. Ноги ширше плечей, корпус нахилити вперед, руки розставити в сторони, і швидкими рухами робити кругові махи руками - одна рука дістає до протилежної ноги, а друга в цей час за спиною. Досить «покрутити» млин 3 хвилини.

Вправи на розтяжку бічних м'язів

Такі вправи можна робити тільки на розігріті м'язи!

У положенні «стоячи, ноги на ширині плечей» підняти прямо вгору одну руку, друга - вздовж тіла. Потрібно тягнутися вгору якомога сильніше, не відриваючи ступні від підлоги і тримаючи спину рівно. Тягнути до тих пір, поки не з'явиться сильне печіння в бічних м'язах. Повторити те ж саме другою рукою. Можна підсилити цю вправу нахилом в сторону, протилежну витягнутій руці. Вправи на розтяжку формують рельєфну талію.

П'ять найефективніших тренажерів і масажерів, щоб швидко прибрати боки

Фітбол

Вправи з фітболом допомагають зміцнити й підтягти весь черевний прес, включаючи бічні м'язи. При виборі фітболу слід звернути увагу на ступінь жорсткості м'яча - бажано, щоб при натисканні рукою він не прогинався більш ніж на 2,5 см, оскільки, чим м'якше тренажер, тим менше навантаження, а значить, і недостатній ефект.

Ще один параметр - розмір фітболу, його діаметр повинен бути приблизно на 3 см вище відстані від підлоги до колінного згину. Це дуже важливий момент, оскільки м'яч невідповідного діаметра може стати причиною травми.

Обруч або хула-хуп

Для максимального ефекту фахівці рекомендують купувати обтяжені моделі обручів. Дами, що не мають хорошої фізичної підготовки, можуть почати з моделей вагою 0,5-1 кг, а міцним, фізично підготовленим дівчатам підійде більш важкий обруч від 2 до 2,5 кг. У кожному разі, потрібно знати міру і не перестаратися, щоб не нашкодити організму.

Дуже важливо - у разі проблем з внутрішніми органами або з хребтом, потрібно обов'язково отримати лікарську консультацію, перш ніж приступати до занять.

Тренажер «Грація»

Відомий всім з дитинства підлоговий диск для обертання, тільки більш сучасний і вдосконалений. Прибрати боки на талії з його допомогою можна за рахунок обертань корпусу, при цьому навантаження спрямована безпосередньо на косі м'язи живота, а плечовий пояс залишається розслабленим.

Римський стілець

Дуже ефективний тренажер на всі м'язи живота. Навантаження на бічні м'язи досягається за допомогою поворотів тулуба під час вправ на прес. Тренажер підходить для людей з певною фізичною підготовкою - без попередніх занять на більш простих снарядах тренуватися не рекомендується.

Тай Глайдер

Зручний тренажер для домашнього користування, з його допомогою досягається оптимальне навантаження на нижню частину тіла - стегна, сідниці і боки. Опір відбувається у двох напрямках, що дозволяє досягти максимального ефекту від тренувань за нетривалий час.

Як харчуватися, щоб прибрати жир з боків?

Основний принцип дієти для позбавлення від боків на талії - максимальне зниження жирів в повсякденному раціоні. При зменшенні кількості жиру в споживаної їжі, організм буде змушений звернутися до «стратегічних запасів», які розташовуються, як раз, в основному на животі і на боках. Важливо - повна відмова від жиру неприйнятний, оскільки він є незамінним елементом для повноцінного харчування.

Від яких продуктів слід відмовитися під час «антібоковой» дієти?

• Солодощі - кондитерські вироби, шоколад, морозиво, солодкі напої, цукор.
• Жирні сорти птиці, м'яса і риби, сало.
• Ковбасні вироби.
• Смажена і копчена їжа.
• Молочні продукти з високим вмістом жиру.
• Насіння і горіхи.
• Яєчний жовток.

Які продукти допоможуть у боротьбі з боками на талії?

• Дієтичні сорти м'яса та птиці: кролятина, курятина, індичка.
• Нежирна риба.
• Овочі та овочеві салати, заправлені лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії.
• Фрукти. Банани, авокадо і виноград краще не вживати.
• Хліб з житнього чи висівковий борошна.
• Макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
• Нежирні кисломолочні продукти.
• Чайну ложку меду в день.
• Розсипчасті або рідкі каші.
• Не менше двох літрів води в день.

Суть дієти полягає в достатньому обсязі споживаної їжі при істотному зниженні її калорійності. Тобто при відчутті постійної ситості можна буде прибрати жир з боків та інших небажаних опуклостей, а це - запорука прекрасного самопочуття та гарного настрою.

Жиросжигающая косметика для живота і талії

Перш ніж приступити до вибору крему, потрібно бути готовою до неухильного дотримання графіка нанесення засобу, оскільки, використовуючи крем від випадку до випадку, ніякого ефекту досягти не вийде. Найкраще в даному випадку вибирати крем, призначений саме для проблемних місць - талії і живота.

Компанія "Guam", приміром, пропонує свою новинку - «Антицелюлітний крем для живота і талії», у складі якого містяться водорості, і такі потужні спалювачі жиру, як екстракт зеленого чаю, червоного перцю і гуарани. Крем має здатність проникати в найглибші шари шкіри, тонізує її, виводить зайву воду і розщеплює жири.

Відмінний варіант від "Dior" - крем для боротьби з відкладеннями жиру "Plasticity". За словами виробника, пляшечка об'ємом в 200 г здатна знищити таку ж кількість підшкірного жиру за один місяць! Крім того, у складі крему містяться речовини, що запобігають утворенню нових жирових відкладень, а також - підтягують і зміцнюють шкіру.

«Зміцнюючий гель з микросферами для шкіри живота» від шведської фірми "Oriflame" з вмістом чистого кофеїну дозволить прибрати боки на талії за чотири тижні, а за допомогою екстракту зеленого гороху збережеться еластичність шкіри.

Пілінг для корекції фігури від "Biotherm" - відмінний засіб для відновлення шкіри. Гінкго білоба і кофеїн, що входять до складу пілінгу, позбавляють від застою рідини і запускають механізм спалювання підшкірних жирів. Нанесені після пілінгу антицелюлітні креми, гелі та маски нададуть набагато більший ефект.

Маски для живота і талії з вмістом лікувальної грязі і водоростей - відмінний засіб для спалювання жиру на боках і животі. Робити їх досить просто - на очищену шкіру нанести маску, закутати харчовою плівкою і залишити на 20 хвилин. Потім змити і підсилити ефект наявними антицелюлітним засобом.

Катерина Ізотова для сайту Жіночі Питання