На скільки можна схуднути за місяць?

Схуднення - тема, актуальна для багатьох. Люди завжди стурбовані своїм здоров'ям, але в більшій мірі їх хвилює власна зовнішність. Саме тому чималою популярністю користується так зване швидке схуднення, до якого відносяться експрес-дієти, сушка тіла, голодування, вживання харчових добавок, чаїв і таблеток для схуднення.

Суть всіх цих способів у тому, щоб втратити максимум ваги за мінімум часу, але ніяких попереджень, наскільки це може нашкодити здоров'ю, часто немає. Не кажучи про те, що чим швидше проходить схуднення, тим стрімкіше після нього знову набирається вага навіть більше вихідного, варто тільки перейти на менш жорстку дієту або знизити темпи тренувань. Справді, чи не простіше спочатку починати «зганяти» зайву вагу розумними темпами і безпечними методами, які принесуть виключно користь? На скільки можна схуднути за місяць, не завдаючи при цьому шкоди здоров'ю?

Яке схуднення може вважатися безпечним?

Для того, щоб відповісти на це питання, спочатку слід визначити, які проблеми можуть принести надмірно суворі дієти і надто виснажливі фізичні навантаження. До негативних наслідків занадто швидкої втрати ваги відносяться:

• хвороби внутрішніх органів, включаючи серце;
• порушення обміну речовин;
• зневоднення;
• втрата волосся;
• проблеми з нігтями і зубами;
• втрата пружності шкіри;
• млявість і слабкість;
• проблеми з концентрацією уваги і пам'яттю;
• стрімкий набір ваги у вихідному або навіть більшій кількості відразу після припинення дієти.

Образ, який видається, мало схожий на ідеал стрункості та здоров'я, чи не так? У гонитві виключно за зовнішньою красою люди часто шкодять собі, причому часом виправити їхні помилки стає не під силу навіть фахівцеві. Безумовно, більшість не звертається до лікарів за тим, щоб їм призначили індивідуальну дієту і підібрали безпечний комплекс вправ, воліючи орієнтуватися на засоби масової інформації та рекомендації знайомих. Для того, щоб хоч якось взяти під контроль захоплення схудненням, яке в підсумку може призвести до серйозних харчових розладів, медики розробили ряд загальних для будь-якої дієти рекомендацій:

• споживання від 1,5 до 2 літрів води (саме простої води, а не будь-якої рідини) на добу;
• помірні фізичні навантаження, що не виснажують організм, а допомагають прискорити метаболізм і зберегти м'язову масу;
• розрахунок споживаних калорій, виходячи з ритму життя і щоденного розпорядку;
• контроль максимально допустимої втрати ваги;
• максимально різноманітний раціон;
• вживанням вітамін при необхідності;
• регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

Таким чином, вже вимальовується схема схуднення, яка може вважатися безпечною і навіть корисною: споживання великої кількості води, щадний режим тренувань, різноманітне харчування і контроль теряемого ваги. На останньому аспекті варто зупинитися додатково.

На скільки можна схуднути за місяць без шкоди для здоров'я?

Більшість людей любить швидкі і помітні результати, не звертаючи уваги на те, якою ціною вони досягаються. Так, є безліч швидких дієт, які обіцяють допомогти скинути від 5 до 11 кілограм за тиждень. Звучить заманливо, але чи можливі такі результати насправді? А головне - принесуть вони користь чи шкода?

Серед лікарів немає одностайної думки, яка втрата ваги за тиждень і за місяць може вважатися безпечною. Звичайно, будь відповість, що зайва вага взагалі краще не набирати, але якщо вже так сталося, то ж має бути якийсь вихід із ситуації! Хтось із медиків вважає, що оптимально буде «зганяти» від 0,5 до 1 кг в тиждень і, таким чином, втрачати 2-3 кілограми на місяць. Треба відзначити, що досягти цього буде не так складно і таке схуднення не буде болісним і повним обмежень, що теж має велике значення. Психологічно худнуть повинні бути налаштовані на успіх і бути захоплені своїм здоров'ям, а не відчувати себе пригніченими і скривдженими тим, що раціон доводиться обмежувати.

Багато дієтологів рекомендують розраховувати оптимальну цільову втрату ваги за тиждень (тобто ту, на яку націлений худне людина і якої домагається) у відсотках, а не в кілограмах. В середньому бажаний результат має становити 1% від початкової ваги в тиждень. Це цілком розумно, адже хтось може просто хотіти скинути парочку набраних за свята кілограм, а хтось може мати серйозні проблема через велику надмірної ваги - цифри для цих людей будуть різні. За місяць можна схуднути на 3-4% втрати маси тіла від початкової.

Чи завжди втрачається ту вагу, який потрібен?

В цілому, можна розділити вага людини, яка худне, на м'язову масу і на жирову. Боротися потрібно, звичайно ж, з другої. Проте людський організм влаштований таким чином, що при дотриманні більш-менш суворої дієти з істотним обмеженням раціону першими «згорають» саме м'язи. А от як раз жирова тканина йде дуже повільно і важко. Причому частенько, дивлячись на ваги на другий або третій тиждень дієти, ми з незадоволенням помічаємо, що процес втрати ваги пішов куди як повільніше, ніж раніше. Справа в тому, що за перший тиждень цифри на вагах змінюються так стрімко через втрати рідини і м'язової маси. І тільки після цього починає зникати жир як такої, от тільки у нього справа йде куди важче.

Говорячи про втрати рідини, слід пам'ятати про те, що зневоднення вкрай небезпечно для організму. У будь-який час, незалежно від того, дотримуємося ми дієти чи ні, слід споживати близько 1,5 літрів води на день. Причому, лікарі говорять саме про воду, а не напоях, багато з яких, навпаки, мають сечогінну або потогінну діями. Так, липовий чай провокує потовиділення, а кава, чай і алкоголь є скоріше сечогінними засобами, ніж втамовувати спрагу. У той же час, існує і така проблема як застій рідини, при якій явно помітні проблеми з метаболізмом і потрібні кошти з дренажним ефектом.

На чому ґрунтується безпечна втрата ваги?

Цифри від 0,5 до 1 кілограм втрат ваги за тиждень називаються дієтологами тому, що такі темпи схуднення легше підтримувати тривалий час. Проблема того, що місяць людина активно займається дієтами і фізичними вправами, а потім знову повертається до звичайного стилю життя і харчуванню, досить поширена. В результаті такої помилки вага не просто повертається - досить часто він перевалює за ту позначку, яка була стартової. Для того, щоб схуднути і надалі тримати себе в хорошій формі, слід міняти режим харчування і фізичних тренувань не на короткий період, а назавжди. Якщо при цьому залишати раціон різноманітним, займатися спортом на свіжому повітрі і проводити вільний час активно і весело, то здоровий спосіб життя буде не мука, а суцільним задоволенням.

Безпечне схуднення грунтується не нам простому спалюванні маси за рахунок голодування або виснажлива фізичних навантажень. У його основі лежить здоровий і швидкий обмін речовин. Метаболізм повинен бути правильним, і хороші дієти, завдяки яким можна схуднути за місяць на 4-5% ваги, першим ділом спрямовані саме на його активацію. Допомогти в цьому можуть і певні комплекси фізичних вправ, які буквально «запускають» обмін речовин, який застоявся, тим самим дозволяючи втрачати жирову масу, але не м'язову. Таким чином, безпечне схуднення - це таке, яке робить здоровим і щасливим, надаючи впевненості не тільки у власних красі і привабливості, а й у своїй внутрішній силі.