Які вітаміни корисні для шкіри обличчя?

Це питання хвилює будь-яку жінку у віці від 25 і старше. Саме з цього віку необхідно стежити за станом своєї шкіри і активно за нею доглядати. Для омолодження в наші дні придумано величезну кількість методів (масажі, голковколювання, ботокс, хірургічне втручання тощо) та косметичних засобів (креми, маски, лосьйони). Але дуже часто буває, що дорогі крему і сеанси масажу не приносять видимого результату. Головна причина такого явища - брак вітамінів в організмі.

вітаміни для шкіри обличчя

Саме тому доглядати за шкірою потрібно зсередини, забезпечуючи її необхідними мінералами і вітамінами. Розглянемо найкорисніші вітаміни для шкіри обличчя.

Вітамін A для шкіри обличчя

Вітамін A відповідає за зміст вологості в шкіри і її еластичність. При нестачі цього вітаміну шкіра стає сухою і сильно лущиться. Особливо цьому схильна шкіра, схильна до сухості, але навіть нормальна і жирна шкіра в деякі періоди може потребувати рідини. У ці періоди особа стає сухим і шорстким.

Ретинол, він же вітамін A, сприятливо позначається на стані шкіри обличчя, підвищується еластичність і пружність за рахунок вироблення колагену. Крім цього, вітамін А добре впливає на зір, сприяє підвищенню імунітету, захищає від грипу і простуд, а також попереджає розвиток інфекцій у травному тракті.

Вітамін A у великих кількостях міститься в продуктах тваринного походження: сирі, вершковому маслі, печінці, яєчному жовтку, риб'ячої ікри і т.п. Також ретинол може потрапляти в організм у вигляді каротиноїдів, які містяться в рослинних продуктах: броколі, моркви, персиках, абрикосах, винограді, гарбузі і гарбузовому соку, кропиві, шпинаті, вівсі, м'яті і т.п.

Пити вітамін A потрібно дуже обережно, оскільки його передозування може спровокувати токсичні явища: безсоння, порушення менструального циклу, надмірне лущення шкіри, слабкість, нудоту, блювоту, мігрені, збільшення печінки. Надлишок вітаміну А під час вагітності може призвести до вроджених дефектів плоду, тому приймати препарати на основі ретинолу потрібно тільки за рекомендацією лікаря.

Вітамін C для шкіри обличчя

Вітамін C сприяє поліпшенню вироблення колагену в шкірі, від якого залежить її пружність і еластичність. При нестачі колагену шкіра дуже швидко починає старіти, стає тьмяною і в'ялою. А за рахунок вживання в їжу вітаміну C вироблення колагену значно збільшується, тим самим сприятливо впливаючи на шкіру обличчя.

Крім цього, вітамін C має протизапальну дію, значно скорочує час загоєння ран, саден і т.п., а також зміцнює кровоносні судини.

Нестача вітаміну C в організмі проявляється сонливістю, втомою, блідим і болючим кольором обличчя, сухістю шкіри.

Організм людини не може виробляти вітамін C самостійно і тому нам самим потрібно підживлювати його, вживаючи в їжу такі продукти, як апельсини та інші цитрусові, болгарський перець, картоплю, квашену і цвітну капусту, шпинат, редис, зелень. Також відмінним джерелом цього вітаміну є кислі зелені яблука, чорна смородина, калина, ківі, журавлина, грецькі горіхи, плоди шипшини.

Середнє добове споживання - не більше двох апельсинів в день. Передозування вітаміну C може викликати свербіж на шкірі, сухість, камені в нирках і сечовому міхурі.

корисні вітаміни для шкіри обличчя

Вітамін E для шкіри обличчя

Вітамін E сприяє швидкому відновленню клітин шкіри, а також захищає її від негативного впливу ультрафіолетових променів. Останнім часом вітамін E активно застосовується в косметології, його головна властивість - омолодження шкіри. Він активно живить шкіру і нормалізує обмін речовин, перешкоджає появі сухості. Завдяки цим чудовим властивостям вітамін E входить до складу багатьох кремів, шампунів, лосьйонів і т.д.

Брак вітаміну E проявляється наступними ознаками: апатія, слабкість, пігментація шкіри, втрата еластичності і пружності шкіри, поява зморшок на обличчі, дистрофія скелетних м'язів.

Основними продуктами, в яких міститься велика кількість вітаміну E - рослинні олії: кукурудзяна, оливкова, соняшникова або гарбузове. Але, як відомо, при смаженні всі корисні властивості вітамінів і мінералів втрачаються, тому оптимальним варіантом є заправка маслом салату. Також вітамін міститься в печінці, горіхах, молоці.

Мінімальна добове дозування вітаміну E залежить від індивідуальних особливостей (вік, стать та інші фактори). Під час вагітності і годуючим жінкам призначається від 10 до 15 МО. Дорослим жінкам необхідно 8МЕ, для чоловіків цей показник дорівнює 10МЕ. 1 МО = 0,67мг. вітаміну Е.

Вітаміни групи B для шкіри обличчя

Комплекс вітамінів групи B допомагає зберегти молодість шкіри і запобігає її старінню. Вітамін B2 значно покращує колір обличчя, а вітамін B9 захищає шкіру від негативного впливу навколишнього середовища. Крім цього, вітаміни групи B відмінно зволожують шкіру і значно прискорюють процес регенерації клітин.

Джерела вітамінів групи B:

  • Вітамін B1 у великих кількостях міститься в дріжджах, ячмінної, гречаної, вівсяної і пшеничного крупі, хлібі з муки грубого помелу, висівках, пророслих зернах пшениці. А також в м'ясі, рибі, печінці, коричневому рисі, картоплі, бобових, лісових горіхах і в зелених овочах.
  • Вітамін B2 можна знайти в більшості овочів і фруктів, особливо в грушах, персиках, томатах, шпинаті, броколі, цвітній капусті і обліписі, а також в молочних продуктах: ряжанка, молоці, сирі. Крім цього, джерелом вітаміну B2 є печінка, нирки, яйця, гриби і мигдаль.
  • Вітамін B6 міститься в пророщених зернах пшениці, скумбрії, лососі, оселедця, яловичині, курячої печінки, бананах, авокадо і рисі.
  • Серед продуктів, що містять вітамін B9, можна виділити: капусту, шпинат, салат, зелена цибуля, гарбуз, томати, бобові, морква, диню, банани, апельсини, горіхи і гриби. Також до них можна віднести дріжджі, гречану і вівсяну крупу, висівки. Серед продуктів тваринного походження велику кількість вітаміну B9 міститься в баранині, тунці, печінки, курці, свинині, лососі, сирі і в яєчному жовтку.

Вітамін B також можна доставляти в шкіру за допомогою інофореза. Для цього можна використовувати водорозчинний вітамін В2, який вільно продається в аптеці.

Вітамін D для шкіри обличчя

Заключний, але не менш корисний для шкіри вітамін D. Він допомагає уповільнити процеси старіння шкіри і зберегти її молодість і пружність на довгий час. Даний вітамін може самостійно вироблятися організмом від впливу сонячних променів. Крім цього, вітамін D значно уповільнює розвиток ракових клітин, справляється з лущення і почервоніння шкіри, зменшує свербіж.

У великих кількостях вітамін D міститься в таких продуктах як морська риба, печінка тріски, печінка палтуса, філе скумбрії, жирна оселедець, яйця, вершкове масло, морська капуста і петрушка.

Щоб побачити результати, потрібно споживати не менше 400МЕ кальциферола на добу. 1 МО вітаміну D - біологічний еквівалент 0,025 мкг холе- або ергокальциферолу.

Матеріал підготувала Вікторія Жиліна для сайту Жіночі Питання
Фото: photl.com



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Які вітаміни корисні для шкіри обличчя?