Як практикувати аутотренінг і самонавіяння?

Як практикувати аутотренінг і самонавіяння

Аутотренінг або аутогенне тренування - це свідоме розслаблення з метою занурення в легкий транс. Регулярні заняття підвищують імунітет і стресостійкість, допомагають організму справлятися навіть з дуже серйозними хворобами. А все навіювання, які в цей час робляться, виявляються ефективними і їх допомогою можна з легкістю налаштуватися на бадьорість, наполегливість, оптимізм чи впевненість у собі.

Аутотренінг доступний кожному, хто їм зацікавиться. Для цього не потрібні ніякі особливі умови, займатися можна вдома або на роботі під час перерви, в метро або літаку. Але щоб навчитися входити в стан повного спокою в будь-якій ситуації, починати слід з більш комфортною обстановки, наприклад, у себе вдома.

Виділіть 15 хвилин

Почніть сеанс розслаблення перед сном або відразу після пробудження, коли ви можете повністю звільнитися від турбот або, навпаки, налаштуватися на продуктивну роботу. Займатися можна і в інший зручний час, щоб відпочити і налаштуватися на продовження дня. Чудово, якщо вам вдасться практикувати аутотренінг двічі на день.

Забезпечте усамітнення

Попросіть, щоб в цей час вас не відволікали, вимкніть телефон. Прийміть зручну позу і сховайтеся покривалом або пледом.

Класичні пози для занять аутотренінгом:

  • лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла, але не стосуються його, ноги злегка розсунуті;
  • напівлежачи, з опорою на спинку дивана чи крісла, ноги і руки вільно витягнуті;
  • «Поза кучера», коли людина сидить, нахилившись вперед і спираючись ліктями на стегна, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, а голова опущена вперед.

Саме в цих положеннях легше всього досягається розслаблення м'язів, тіло краще відпочиває. Причому руки і ноги не повинні перехрещуватися, а вам повинно бути зручно перебувати в обраній позі більше 10 хвилин. Ну а плед потрібен для того, щоб ви не відволікалися від аутогенного тренування, якщо вам раптом стане холодно.

Формули наведення трансу:

«Моя права рука тяжелая- я абсолютно спокійний». Лівшам краще говорити про лівій руці - відчуття з провідною руки легко переходять на всі інші м'язи тіла. Уявляйте, що ви не можете поворушити рукою через її тяжкості.

«Моя права рука тепла-я абсолютно спокійний». Якщо ви ще до сеансу сильно розітреться долоні і запам'ятайте ці відчуття, то легко визивет їх під час аутотренінгу.

«Моє дихання спокійне і ровное- я абсолютно спокійний». Дихайте повільно і глибоко.

«Моє серце б'ється спокійно і Рівне- я абсолютно спокійний». Коли ми концентруємося на серцебитті, воно зазвичай частішає. Тому, вимовляючи цю фразу, просто переконуйте собі спокій, чи не вслушивайтесь в биття серця.

«Сонячне сплетіння випромінює тепло я абсолютно спокійний». Уявляйте, як з області вгорі живота виходить приємне тепло і розливається по тілу м'якими хвилями.

«Мій лоб приємно прохладен- я абсолютно спокійний». Просто згадайте почуття прохолоди від легкого вітерця і уявіть його в області чола.

Ці фрази вимовляються по 6 раз- можна промовляти їх про себе або слухати в запису - вибирайте, що вам більше підійде.

Самонавіювання

Ви можете використовувати готові афірмації або придумати свої. Має вийти позитивне короткий затвердження в сьогоденні часу-не те, чого б ви хотіли уникнути, а до чого ви прагнете, чого хочете. Наприклад:

  • «Я наповнювати бадьорістю і енергією».
  • «Я сповнений впевненості і сили»
  • «Я вмію жити легко і з радістю в серці»
  • «Моя робота приносить мені великий дохід»

Завершення сеансу

Як практикувати самонавіювання

Кілька разів глибоко вдихніть і повільно потягніться. Не вставайте відразу, не поспішайте повертатися до справ. Побудьте ще 1-2 хвилини в спокійному і розслабленому стані. Увечері ви можете навіть заснути - це буде природний вихід з трансу.

Регулярні заняття вироблять у вас звичку до розслаблення. Вам не знадобиться вимовляти всі формули по 6 разів, достатньо буде тільки подумати про почуття тепла або тяжкості - і вони прийдуть. Не потрібні будуть ні спеціальні пози, ні тиша - ви навчитеся відновлюватися в будь-якій обстановці сидячи і навіть стоячи. Але продовжувати аутотренінг в класичному варіанті все одно варто. Саме він буде надавати справжню підтримку вашій психіці і здоров'ю.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як практикувати аутотренінг і самонавіяння?