Підвищуємо ефективність самонавіювання за допомогою дихання
Дія будь-якої формули самонавіювання, яка вимовляється під час релаксації, буде тим сильніше, чим краще людина розслабиться. Тому під час аутотренінгу або медитації з використанням аффирмаций велику увагу треба приділяти своєму диханню, так як саме воно допомагає досягти повного спокою і збільшує ефективність будь-якої техніки.
Взаємозв'язок дихання і внутрішнього стану людини
При розслабленні та зняття м'язового і нервового напруження не дарма рекомендується спокійне і повільне дихання. Адже саме так ми дихаємо під час сну - без пауз і затримок дихання, розмірено і плавно чергуючи фази вдиху і видиху. І якщо ви прагнете досягти глибокої, повної релаксації - просто дихайте спокійно і повільно. Тоді ваше тіло саме почне розслаблятися і заспокоюватися.
Не робіть пауз між вдихом і видихом, якщо тільки вони не передбачені технікою, якою ви користуєтеся. При цьому ні в якому разі не форсує своє дихання, нехай воно буде для вас комфортним, але обов'язково рівним і спокійним, це важливо.
Для розслаблення і набуття тонусу - різне дихання
Вдих - це активність, енергія, дія, а видих - це розслаблення, відпочинок, спокій. Тому, коли ми робимо короткий вдих і довгий видих, ми швидко входимо в стан трансу, схоже на те, яке виникає в момент засинання, відключення свідомості від зовнішнього світу. Якщо ми, навпаки, акцентуємо вдих, роблячи його глибоким і сильним, а видихаємо легко і швидко - то заряджаємося бадьорістю і активністю.
Спробуйте використовувати цей прийом, коли вам потрібно швидко відновитися і заповнити недолік енергії для будь-якої діяльності. Ви відчуєте, що буквально переповнює зсередини. Звичайно, повноцінний відпочинок необхідний, щоб набратися сил, але в особливих випадках цей спосіб дихання завжди нас виручає - недарма перед яким-небудь відповідальною справою люди роблять глибокий вдих, коли хочуть зібратися з духом і думками і налаштуватися на подальші дії.
Робіть спокійний вдих і трохи більше довгий видих, якщо ви займаєтеся релаксацією. Можете вважати про себе: робити вдих на 3 рахунки, а видих - на 4, 5 або 6 рахунків. У кожного буде свій комфортний спосіб дихання, головне, щоб фаза видиху була трохи довше вдиху.
Дихання, що допомагає навіюванню
Самонавіювання можна робити за допомогою представлення бажаних образів або спеціальних формул - афірмації. Вибирайте те, що вам більше подобається або легше виходить.
Якщо ви використовуєте афірмації, промовляючи їх про себе або слухаючи в записі, підлаштовувати своє дихання таким чином, щоб на вдих припадали слова зі звуком «р», а на видих - слова зі звуком «с». Наприклад: (Вдих) моє здоров'я (Видих) стає все більш (Вдих) міцним (Видих), я набираюся (Вдих) бадьорістю (Видих) і силою ».
Так як ви дихаєте спокійно і повільно, ці фрази теж повинні проговорюватися спокійно і повільно. Між словами можуть бути паузи, їх можна вимовляти, злегка розтягуючи голосні. Однак тон повинен бути досить твердим. Тобто формула повинна звучати трохи плавно, розслаблено, але в той же час впевнено.
Робота уяви також підпорядковується фазами дихання. Так, підготувавшись до вдиху, починайте представляти своє бажаний стан, вдихаючи, робіть цей образ максимально яскравим, емоційно насиченим і чітким. На видиху розслабляйтеся, як би відпускаючи від себе уявні картини. А завершує видих, знову повертайте їх і робіть барвистими і реалістичними на вдиху. Використовуючи таким чином своє дихання, ви можете підсилити ефект самонавіювання.
А щоб вийти з розслабленого стану, вдихніть глибоко кілька разів - так наше тіло отримує сигнал, що відпочинок завершився і пора повертатися до активності.
Як лікувати заїкання? Мова - це головне знаряддя комунікації. Вона не тільки допомагає людині взаємодіяти з навколишнім світом, але і дозволяє багато домагатися в житті. Саме тому найменші мовні проблеми можуть серйозно зіпсувати існування людини. Одним з яскравих…
Як накачати м'язи грудей? Красиве тіло завжди привертає увагу оточуючих. А особливо сексуальної представниці прекрасної статі вважають сильну чоловічу груди. Так що якщо ви хочете мати успіх у жінок, вам потрібно обов'язково знати, як накачати м'язи грудей.Ось кілька…
Як відкрити чакри? Ні для кого не секрет, що кожна людина має енергію, і всі ми обертається в одному енергетичному полі. А за нашу життєву силу відповідають енергетичні центри, іменовані чакрами. Саме в них утворюється і знаходить найбільш інтенсивну силу вся наша…
Як правильно дихати? Правильне дихання - запорука доброго здоров'я та профілактика багатьох захворювань. Людина, яка знає, як правильно дихати і активно використовує техніку дихання у повсякденному житті точно ніколи не буде страждати ожирінням, безсонням, підвищеним…
Як подолати труднощі входження в транс? Транс звичний для людини і дуже важливий, тому що допомагає подолати перевантаження і стрес, позбутися напруги, в цьому стані міцно закріплюються установки, ефективніше проходить візуалізація. Тому багато практикують цей стан навмисно. Але…
Як розвинути дихалку? Будь-який вид спорт, окрім, мабуть, шахів, передбачає серйозні фізичні навантаження. І не завжди ресурси нашого тіла можуть їх витримати. Яскравим тому прикладом є дихалка. Якщо вона слабка, то ніяка фізична сила не допоможе витримати змагальну…
Як розвинути голос? Кажуть, що голос - це найкращий музичний інструмент. Будь-якому хто сумнівається в цьому твердженні, досить хоча б раз почути акапельний спів і оцінити всю його красу. Але що робити тим, кому на вухо наступив ведмідь або якість голосу залишає бажати…
Як розвинути голос для співу? Якщо ви хочете зайнятися вокалом, то вам буде корисно дізнатися, як розвинути голос для співу. Не всім пощастило отримати дар від природи, але не варто засмучуватися, тому що якщо постійно працювати над вокалом, то рано чи пізно результат буде.Як…
Комплекс вправ бодіфлекс Бодіфлекс - це система дихальних вправ ефект від яких грунтується на затримці дихання. Творці та шанувальники комплексу вправ з бодіфлексу обіцяють схуднення та оздоровлення всього за 10-20 хвилин на день.Головне правило, без якого жоден комплекс…
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як правильно дихати при підтягуванні У будь-якій вправі присутня певна техніка дихання, которуюследует виконувати. Гіпоксія тканин відбувається при неправильному диханні, котораяне тільки шкодить нашому організму, але і знижує ефективність від вправ.Нарушеніесердечного ритму і недолік…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…