Депресія - що робити?

Депресія що робити

Депресія є однією з найбільш частих причин звернення до психологів і психотерапевтів. Причому досить часто звертаються не самі страждальці, а їхні родичі або друзі, які бажають допомогти. «У чоловіка депресія, що робити?», «Як допомогти подрузі позбутися депресії?», «У дружини після народження дитини депресія, що зробити, щоб допомогти їй?», «Ставати нестерпним осіння депресія, що робити?» - Безліч подібних питань не рідкість для фахівців з психології.

Але далеко не завжди люди звертаються за допомогою. Незважаючи на зростаючу популярність психотерапії, переважна більшість населення вважає за краще вирішувати особисті проблеми самостійно, і, на жаль, найчастіше абсолютно неприпустимими способами. Наприклад, мало хто розуміє, що робити під час осінньої депресії, і мало хто віддає собі звіт в тому, що сезонне нездужання може перейти в більш важкі і затяжні форми. А адже саме легкі сезонні депресії в більшості випадків є початком розвитку важких депресивних розладів. Наступні рекомендації психологів підкажуть, що робити під час депресії, і як допомогти близьким:

  • в першу чергу слід переконатися, що причиною поганого самопочуття і душевних переживань є саме депресія. У багатьох випадках депресія є ознакою більш серйозних захворювань, не усунувши які неможливо вилікувати депресію;
  • щоб зрозуміти, що робити під час депресії важливо виявити її причини, визначити які думки, події або страхи викликають негативні переживання. Буде ефективніше завести щоденник, в якому слід записувати всі передбачувані причини, і можливі способи їх подолання;
  • ще однією важливою умовою для подолання депресії вважається необхідність повною мірою прожити цей стан. Свої переживання можна промовляти вголос, можна описувати в особистому щоденнику, але ні в якому разі не варто придушувати їх. Це ж стосується і допомоги близьким, потрібно дати їм можливість виговоритися, усвідомити свою необхідність і значимість;
  • фізична активність є необхідною умовою для подолання депресії. Можна скільки завгодно плакати в жилетку одного, роздумувати над причинами, і чекати коли ж стане краще. Але якщо при цьому організм не отримує потрібної порції кисню, то краще не стане, а швидше за все буде ставати тільки гірше;
  • не варто нехтувати професійною допомогою. Консультація грамотного фахівця дозволить знайти і правильно опрацювати причини депресії, а так само допоможе відкрити нові можливості для особистісного росту і розвитку.
Методи боротьби з сезонними депресіями

Окрему увагу слід приділити сезонних депресій. Розглянемо методи подолання таких депресивних станів на прикладі осінньої депресії:

  • в першу чергу, як і при інших депресивних розладах, потрібно встановити причини. Незважаючи на те, що, здавалося б, основною причиною є сезонна перебудова організму, насправді виникнення депресивного стану пов'язано і з невирішеними особистими переживаннями. Для багатьох людей відбуваються восени природні явища, ототожнюються з особистою ситуацією в житті. Такі асоціації дають поштовх тривожним думкам, що викликає емоційне спустошення. Виявивши ці думки і переживання буде легше зрозуміти, що робити при осінньої депресії в першу чергу;
  • якість їжі дуже часто недооцінюється, хоча і має значний вплив на емоційний стан. Особливо це важливо при сезонних депресіях, однією з причин яких є нестача вітамінів. Не знаючи, що робити під час осінньої депресії, потрібно починати з найпростішого - перейти на збалансоване харчування, багате вітамінами і мікроелементами;
  • якщо під час депресії з'являється відчуття туги, безглуздості існування, без видимих причин гризе почуття провини, то допомогти можуть нові починання. Але якщо емоційне спустошення викликано надлишком емоцій, то навпаки слід організувати хороший повноцінний відпочинок. Те ж саме стосується і допомоги рідним. Наприклад, якщо у чоловіка осіння депресія, Осіння депресія що робитищо робити дружині - намагатися його зацікавити чим-небудь, або ж дати можливість побути на самоті? І той і інший варіант може бути ефективним, а може погіршити стан чоловіка, тому дуже важливо відчувати, чого саме не вистачає людині - заняття, що підвищує самооцінку, нових відчуттів, або ж просто відпочинку, для відновлення сил.

Звичайно ж, для подолання депресії цих рекомендацій недостатньо. У кожному випадку депресія протікає індивідуально, і способи ефективні для одних пацієнтів, можуть виявитися зовсім безрезультатними для інших. Але на основі таких простих рекомендацій кожен може знайти підходящі шляхи вирішення проблеми і допомогти впоратися з депресією собі чи близьким.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Депресія - що робити?