Як перемогти депресію?
Депресія - одна з проблем сучасного суспільства. Іноді, в тій чи іншій мірі, це стан відчуває кожна людина. Депресія у людей без виражених психічних розладів може виникати під впливом стресогенних факторів як результат накопичення безлічі негативних образів. Ознаки депресії - це апатія, млявість, байдужість, тривога, туга. За глибиною і силі пригніченості можна умовно виділяти 3 ступеня депресії: сильну, середню і слабку.
Позбавлення від депресії вимагає участі психолога, психоаналітика, а іноді й психотерапевта, як правило, ці фахівці знають, як пережити депресію і можуть надати кваліфіковану допомогу.
У більш легких випадках можна спробувати впоратися самому.
Розповімо, як спробувати впоратися з депресією самостійно і без ліків.
Як перемогти стрес самостійно?
Для початку візьміть аркуш паперу і прокреслите лінію уздовж посередині. Зліва записуйте про все негативному, а праворуч - про позитивне (постарайтеся знайти позитивне). Порівняйте, проаналізуйте і дійте.
Більше задоволень та позитивних образів
У кожної людини сумарний образ цього світу складається з подій, в яких він бере участь, і пережитого досвіду. Депресивним образ світу стає при недостатності позитивного досвіду, дефіциті задоволення і позитивних емоцій. Тому, що? Знаходьте приводи і створюйте причини для позитивних емоцій. Балуйте себе, будь-які приємні відчуття сприяють виробленню гормонів щастя. Що вас оточує? Зверніть увагу на кольори і запахи. Перегляньте обстановку і меню. Включайте шоколад, банани, фрукти, прянощі. Харчуйтеся смачно, тільки не переїдайте. Найчастіше здійснюйте водні процедури, частіше міняйте білизну і одяг.
Уважніше до інтимного життя: секс, як і їжа - сильний джерело позитивних відчуттів.
Найчастіше перемикайтеся
Більше спілкуйтеся з рідними і близькими, прагнете позитивно брати участь у житті інших. Читайте, ходите на виставки, в музеї, в театри, дивіться цікаві фільми та передачі, слухайте музику, уникаючи будь-якого депресивно-негативного контенту. Дізнаючись нове, прагнете уникати неприємного. Якщо не виходить, спробуйте змінити ставлення до предмета думки. Ревізується систему своїх духовних, етичних та естетичних цінностей. Вивчайте навколишнє в деталях і подробицях.
Сходіть в перукарню, формуйте новий образ себе. Зробіть прибирання і перестановку в будинку. Медитуйте на прекрасному і запам'ятовуйте. Відпочивайте, добре висипайтеся.
Займіться чим-небудь цікавим. Плануйте справи на день (краще письмово), ввечері аналізуйте. Намагайтеся впорядкувати свої заняття, тобто структуруйте і систематизуйте свою діяльність. Намагайтеся отримувати максимум задоволення від процесу, яким ви зайняті, для цього навчитеся концентруватися і розслаблятися.
Знаходьте собі незвичайні креативні заняття
Займіться, чим-небудь незвичним для себе, наприклад, ліпленням або малюванням. Вибирайте заняття, в яких ви максимально можете втілити свої мрії або фантазії. Якщо виходить погано від нестачі вміння або практики - не турбуйтеся, тут головне - набуття позитивної енергії в реалізації себе. Творчі заняття активізують роботу правої півкулі головного мозку, в якому в основному і зосереджені нервові представництва, що відповідають за почуття і емоції.
Хваліть себе
Людина - істота соціальна, і тому, природно, потребує позитивних оцінках оточуючих. Аналізуйте події свого життя, досвід, вчинки. Хваліть себе хоч і за самі незначні досягнення, адже великий успіх складається з суми малих. Ваша самооцінка повинна бути адекватною, для її оптимізації іноді корисно питати інших про те, як вони сприймають вас і чому так.
Більше ворушіться фізично
Життя, як відомо, - безперервний рух. Організм кожної людини потребує деякої фізичної активності. Гіподинамія, звичайна для людей з малорухливим способом життя, провокує депресію. Тому згадуйте про фітнес, йогу і подібних заняттях. Танцюйте під музику, співайте. Створюйте собі гарний настрій.
Ближче до природи
Частіше гуляйте на свіжому повітрі (хоча б протягом півгодини в день, а краще - більше), спостерігайте за ландшафтами, тваринами і рослинами. Здійснюйте велосипедні та прогулянки, плавайте.
Всі ці прийоми досить ефективні, якщо ви дійсно мають намір перемогти депресію і почати жити яскравою і повним життям. Тут головне - захотіти і почати діяти.
Депресія у чоловіків Існує помилкова думка, ніби представники сильної статі не схильні до атак депресивного стану. Клінічна депресія у чоловіків, настільки, як і у жінок, проявляється відсутністю бажання займатися улюбленою справою, з'являється почуття самотності,…
Як боротися з апатією? Апатія - це психологічний розлад, що характеризується відсутністю уваги до себе, оточуючих людей і світу, лінь і небажання робити те, що раніше приносило задоволення, відмова працювати, проявляти ініціативу, боротися. Мабуть, найкраще апатію можна…
Як боротися з депресією самостійно? Скорочення світлового дня негативним чином впливає на наш настрій, багато виявляють у себе в той період апатію і сонливість. Але у деяких осіннє зневіру перетворюється в депресію, з якою потрібно придумати, як боротися. А зробити це потрібно…
Як навчитися радіти життю? Життя людини, кожної людини на Землі - це безцінний дар. На жаль, про це дуже часто забувають, перетворюючи своє життя у низку сумних і тужливих днів. Як же розірвати це замкнене коло? Як навчитися радіти життю, незважаючи ні на що? Як почати жити і…
Як перестати соромитися? Сором'язливість - нормальна риса будь-якого мало-мальськи вихованої людини в будь-яких соціальних верствах, культурних та етнічно-національних групах. У немовлят така риса відсутня - вони природні. Тобто, сором'язливість формується як результат…
Як впоратися з депресією самостійно? Депресія - справжній бич сучасності! Причому неправильно думати, що в неї впадають лише бідні, некрасиві, песимістичні або не реалізували себе в житті люди. Це здається неймовірним, але від депресії і нудьги страждають у всьому світі: і в бідних…
Як впоратися з депресією? Вже давно не секрет, що депресія негативно впливає на всі сфери життя людини. І якщо не вживати ніяких спроб привести емоційний стан в порядок, то рано чи пізно фарби життя потемніють, і залишиться тільки сіре і безпросвітне існування.Професія…
Як вийти з депресії? Часто можна почути від своїх знайомих скарги не те, що б на здоров'я, а якось на загальний стан. На перший погляд все добре і все ж щось не так. Якщо людина тривалий період часу помічає за собою нетипове для себе поведінку, слід насторожитися. Це…
Маніакальна депресія Біполярний розлад - це наукова назва маніакальної депресії. І перше, і друге назва говорить про подвійність захворювання, адже манія і депресія протилежні один одному. Під час маніакальної депресії фаза депресії перетікає і чергується з фазою манії.…
Не хочу жити - що робити? «Не хочу більше жити». Іноді таку фразу можна почути абсолютно від будь-якої людини. Причин такого настрою може бути маса: втрата коханої, криза в житті, фінансові чи інші проблеми. Залежно від характеру і віку сила бажання покинути цей світ можуть…
Післяпологова депресія - симптоми Післяпологова депресія давно перестала бути рідкісним явищем. Більше половини матерів не з чуток знають про те, як важко впоратися зі своїми емоціями після народження малюка. Але, незважаючи на широку розповсюдженість, своєчасно виявити симптоми…
Ознаки депресії Практично кожна людина, будь то чоловік або жінка, чув нині популярне слово депресія. І практично ніхто з цих людей не асоціює це слово з хворобою і вже тим більше не приймає його на свій рахунок.Якщо серйозно задуматися, ознаки депресії досить…
Реактивна депресія У чоловіків, на відміну від багатьох жінок, важко розпізнати депресивний розлад. Це пояснюється тим, що, в першу чергу, існує помилкова думка, ніби не по-чоловічому ділитися своїми проблемами, показуючи, що не можеш з ними впоратися, при цьому…
Засіб від депресії Почнемо з того, що вже з ходу зменшить вашу депресію. Виявляється, депресія продовжує життя і улучает її якість. До такого висновку після тривалих спостережень і складань статистики прийшли американські вчені. Люди, що перенесли депресію,…
Як позбутися депресії У чому відмінність депресії від поганого настрою? Однією з ознак депресивного стану є тривале перебування в смутному стані. Світ починає втрачати свою веселку, нічого не цікаво, будь-яке заняття вимогливо до непомірного напрузі. Якщо неприємне…
Як впоратися із самотністю Любов є далеко не єдиним, і далеко не найпоширенішим почуттям в цьому світі. До того ж, не так вже й багато людей задається питанням «Як перестати любити», так як любити це прекрасно. Набагато частіше можна почути запитання «Як впоратися із…