Як подолати страх?

Страх - це неприємне відчуття небезпеки ситуації, внутрішній стан, обумовлене загрожує реальним або передбачуваним лихом. З точки зору психології вважається негативно забарвленим емоційним процесом ... Є маса визначень, океан статей, книг, дисертацій, досліджень, фахівців: хтось у ролі домашнього психолога підвищує власну самооцінку, ну а хтось, хто сміливіший, професійно на цьому робить великі гроші. А що мені робити, якщо я боюся? Як мені подолати страх?

Поговоримо про це.

Для початку - немає людини, яка б ніколи не боявся. Психоаналіз виділяє два види страху. Перший - страх, як реакція на сприйняття зовнішньої небезпеки. Такий страх є «хорошим», якщо можна так висловитися, тому що виконує сигнальну функцію «НЕБЕЗПЕЧНО !!!», ніж запускає механізм дії - «нападати, захищатися або БЕГИ». Такий страх - нормальний страх, що допомагає інстинкту самозбереження, без нього наше життя перебувала б у постійній небезпеці.

Другий вид страху - патологічний. Якщо звичайний страх - це реакція на ситуацію, то патологічний присутній постійно. Впливу патологічних страхів легко піддається дитяча психіка. Страх такого роду здатний так міцно оселитися в свідомості і настільки сильно впливати на поведінку дитини, що він вже не в змозі думати ні про що інше. До року у дітей з'являється страх перед незнайомцями. До півтора років діти бояться несподівано гучних звуків. До двох років дитина так часто зустрічався з лікарями, відчував біль, отримуючи уколи або піддаючись неприємним оглядам і маніпуляціям, що став боятися людей у білих халатах. Чотирирічних дітей лякає темрява і замкнутий простір. Ось чому вони просять не гасити світло на ніч або взагалі бояться спати на самоті. До п'яти-шести років дитина починає розуміти незворотність смерті. Це викликає страх, виражений в боязні казкових персонажів, таких як Кощій Безсмертний, Баба Яга, Змій Горинич.

Як подолати страх у дитини?

Страх смерті неминучий на всьому шляху дорослішання особистості. Але вчасно не попереджені перші страхи можуть трансформуватися в патологічні. Як бути, якщо не виходить самостійно допомогти дитині подолати страх і невпевненість і перевести негативні емоції в ігрову форму, а потім у позитивні? Не лінуйтеся в таких складних випадках звернутися до фахівця. Але, перш за все, створіть таку атмосферу, в якій ваша дитина буде почувати себе в безпеці. Почніть з себе - спокійні, добрі, ласкаві батьки - кращий засіб від дитячих страхів.

Методика, яка допомагає подолати страх у дитини, називається «емоційні гойдалки». Це коли страх миттєво змінюється позитивними емоціями. Неодноразово повторюване вправа допоможе дитині змінити емоції страху на нейтральні або позитивні. Якщо дитина боїться темряви, використовуйте такий прийом: порадьте йому на мить забігти в темну кімнату, а потім вибігти назад в яскраво освітлену, де його зустрінуть мамині обійми. Перебування в темряві поступово збільшиться раз за разом. Одна важлива умова: ініціатива повинна виходити від дитини. Будете наполягати ви - тільки підсилите боязнь. Щоб подолати дитячий страх підійдуть будь забави, що включають в себе такий прийом як «емоційні гойдалки». Придумуючи гри, не забувайте, що остання емоція завжди повинна бути позитивною!

Як навчитися долати страх дорослому?

Дорослій людині важливо не просто не боятися, а вміти побороти страх. Ось кілька рекомендацій, як подолати почуття страху.

Перша - робіть те, чого боїтеся. Успішними стають, а не народжуються. Тому, якщо ви хочете домогтися своїх цілей, потрібно якось навчитися долати страх. Дійте, незважаючи на боязнь. Виробіть таку звичку. Страх - це реакція. Навчіться реагувати через страх: «Мені дуже страшно, але я це зроблю!». Дія лікує страх, а поки ви зволікайте, він стає сильнішою.

Друга - що якщо ЦЕ все-таки відбудеться? Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Зазвичай після такого логічного прогнозу страх якщо і не пропадає повністю, то істотно зменшується. Справа в тому, що самий неприємний варіант набагато краще, ніж невідомість. Страх, що має конкретну особу, уже не лякає. Тому що ваш розум, знаючи «ворога в обличчя», відразу ж почне «підкидати» рішення виходу з неприємного становища. Знаючи, що потрібно робити, ви починаєте діяти.

Третя - прийміть рішення. Сум'яття і сумніви породжують страх. Прийнявши рішення, ви зберетеся з духом і зробите те, чого боїтеся. Мало того, прийміть лякати рішення. Нехай рішення буде настільки сильне, що саме по собі налякає вас. Тоді ви не зможете боятися дій щодо його виконання. Скажіть собі: «Мені страшно, але я приймаю рішення виконати ..., і я доб'юся свого!» Як говоритися, очі бояться, а руки роблять.

Четверта - розділяй і володарюй. Ідея в наступному: спочатку здолати дрібні страхи, а потім впоратися з великими. Алгоритм дій наступний:

1. Визначте найголовніший страх.
2. Розділіть його на 5 дрібніших, складових страхів.
3. Запишіть відповідь на питання: «Що я отримаю, якщо з цим справлюся?» (Знову ставте питання і відповідайте до тих пір, поки відповідь не буде містити ваш емоційний стан).

4. Починайте справлятися з найлегшим з них, переходячи до більш складного.
5. Якщо відчуваєте страх навіть перед ним, тоді і його розбийте ще на 5 дрібних і повторіть третій пункт.
6. Крок за кроком долайте страхи, від простого до складного.
7. Тренуйтеся постійно.

Тільки таким чином ви навчитеся долати свій страх.

І пам'ятайте, будь-яка позитивна емоція набагато сильніше страху, адже всі ми бачили, як легко закоханий чоловік може подолати навіть найжахливіший страх заради коханої жінки.