Панічна атака - що робити?
Паніка - це боязнь того, що з вами обов'язково станеться щось страшне, і ви не зможете врятуватися і уникнути цієї події. В принципі, панічна атака - Це боязнь смерті, як і всі наші страхи, паніка тягне своє коріння саме з цього самого древнього страху. Однак якщо більшість людей справляються зі своїми страхами безболісно і самостійно, є певна частка людей, які переживають страхи з особливою чутливістю.
Для перемоги над панікою, головне - володіти повним набором інформації. Тому розглянемо, що робити, якщо сталася панічна атака, а також які заходи слід вжити, щоб вона більше не повторювалася.
СимптомиПрояв панічних атак дуже схоже на інфаркт (що лякає людей ще більше):
- озноб;
- тремтіння і поколювання кінцівок;
- нестача повітря;
- прискорене серцебиття;
- нудота;
- потовиділення;
- відчуття іншої реальності;
- страх збожеволіти, померти;
- вас кидає то в жар, то в холод;
- больові відчуття в грудях.
Перша допомогаПанічні атаки можуть відбутися в будь-якому місці, в будь-який час, навіть якщо тільки що, ви відчували себе найщасливішим і благополучним людиною на землі. Дуже важливо вміти надати самому собі першу допомогу при панічних атаках:
- думайте про те, що панічна атака не призведе до загибелі і божевілля, ви повинні усвідомлювати, що це всього лише перебільшена реакція вашого мозку;
- майте при собі роздруківку з текстом подібним наступного: «Панічна атака не зашкодить мені, нічого гіршого не трапитися»;
- сконцентруйтеся на своїх відчуттях, побудьте стороннім спостерігачем;
- залишайтеся в тих умовах, в яких стався напад, думайте про те, що було з вами до паніки;
- якщо вам приписані лікарем заспокійливі, прийміть їх;
- якщо вас кидає в жар - омийте обличчя холодною водою;
- якщо клякнуть кінцівки - можете опустити їх в гарячу воду.
У середньому, панічні атаки тривають не довше 30 хвилин.
Уникнути паніки можна!Найгірше в панічної атаки те, що якщо станеться вона одного разу, весь наступний час ви проведете зі страхом від повторного нападу. Тому, займіть свій розум тим, як уникнути панічних атак.
- Відвідування психолога або психотерапевта - це саме ті лікарі, які можуть допомогти в лікуванні панічних атак. Невропатологи, кардіологи шукати «свої» захворювання і виписувати вам в профілактичних цілях довгий список транквілізаторів.
- Жадібно шукайте і вбирайте інформацію про панічних атаках. Проінформований, означає озброєний.
- Гіпноз - це найкращий метод лікування паніки.
- Самогіпноз і автотренінгом - це ті методи, які ви можете застосовувати самостійно.
- Практикуйте методи релаксації - дихальні техніки, масаж, йога, цигун.
Запам'ятайте: панічна атака не робить вас божевільним і вам не варто соромитися і комплексувати через те, що трапилася вона саме з вами. У вас підвищена чутливість, яку можна і треба долати.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі новини
Боязнь темряви Темна ніч, за вікном шумить вітер, і гілки дерев стукають у вікно. Їх тіні вже проникли в кімнату і гуляють по стіні, малюючи моторошні образи. На горищі з кожним поривом вітру щось тужливо скрипить і плескає, знову пробуджуючи від навалилася було…
Боязнь замкнутого простору Страхи є у кожного з нас, саме завдяки їм виживали древні люди, адже страх - це інстинкт самозбереження. Страх опинитися в зубах тигра змушував стародавнього збирача плодів швидко тікати, а страх померти з голоду змушував йти на полювання. Але в наш…
Боязнь висоти Боязнь висоти в тій чи іншій мірі присутній у кожної людини. Страх - це древній захисний механізм, який ще в первісну епоху допомагав людині вижити. Тому кожен з нас з побоюванням наближається до краю обриву, з прискореним пульсом проходить по…
Фобії і страхи Якщо ви зустріли людину, яка боїться погляду акули або приходить в паніку при вигляді маленьких предметів, не поспішайте шукати у нього ознаки слабоумства. Цілком можливо, що описані приклади є його фобіями. Кожен з нас має тим чи іншим страхом…
Гідрофобія Аквафобія або гідрофобія - це два терміни, латинський і грецький, які позначають одне і те ж явище - боязнь води, глибини, плавання. Багато вчених упевнені, що цей вид фобій відноситься до генетичних: вода завжди оточувала людини, адже, як відомо,…
Як позбутися від панічних атак? Панічні атаки - це те ж, що і несправне працює сигналізація: вона включається в будь-який момент, без будь-яких причин. Іншими словами, напад панічної атаки не має ніякого відношення до загрози життю, просто людина, яка переживає її, занадто…
Як перестати боятися? Кожна з нас чогось боїться - змій, павуків, темряви, висоти і так далі. І це абсолютно нормально - страх це захисна реакція організму, без неї багато хто б гинули ще в дошкільному віці. Але буває, що страхи серйозно ускладнюють нам життя, заважаючи…
Як подолати страх? Страх - це неприємне відчуття небезпеки ситуації, внутрішній стан, обумовлене загрожує реальним або передбачуваним лихом. З точки зору психології вважається негативно забарвленим емоційним процесом ... Є маса визначень, океан статей, книг,…
Когнітивно-поведінкова терапія Когнітивно-поведінкова терапія - це терапія для лікування психологічних розладів, в основі якої лежить думка про те, що поведінки і почуття людини пов'язані не з конкретною ситуацією, в якій він перебуває, а виключно з його особистим сприйняттям…
Панічні атаки - симптоми Карл Юнг колись чудово охарактеризував панічні атаки, пояснивши одним реченням і їх причину, і симптоматику просто і виразно. Він сказав, що паніка - це матеріал, що зародився в душі, і в ній же і залишився, який дає про себе знати за допомогою…
Панічні атаки - лікування Ви заходите в поїзд метро, проїжджаєте буквально пару станцій і раптом починаєте відчувати, як росте кому в грудях, серцебиття частішає, стає дуже холодно, а все тіло пронизує страх. З подібними відчуттями знайомі практично всі, хто хоч раз у…
Панічний страх Напевно, кожен хоча б раз у житті відчував на собі відчуття паніки. Когось пробивав озноб, холодний жах, хтось не міг взяти себе в руки і судорожно намагався збагнути, що робити. А хтось перебував у натовпі панікуючих людей і, піддаючись загальному…
Психологія страху Життя сучасної людини постійно наповнена страхами. Це можуть бути страхи, що прийшли з дитинства, слідства заборонених бажань, страхи стали наслідком психічної травми, або викликані будь-якої невирішеною проблемою. У будь-якій випадку страх - це…
Социофобия - симптоми і лікування Людина не може жити поза соціумом, як би йому цього деколи не хотілося. Однак замість гармонійного співіснування з людством, деякі люди отримують від своєї «соціальності» одні страждання - страхи, тривогу, занепокоєння, почуття осуду іншими і…
Страх смерті Фразу «memento mori» багато хто асоціює з фільмом «Кавказька полонянка». Тільки от латинське крилатий вислів мало пов'язане з морем, і його дослівний переклад означає: «Пам'ятай про смерть». Багато хто так і роблять. Причому до такого ступеня часто,…
Як позбутися страху Як позбутися страху? Це питання актуальне в різні періоди життя для абсолютної більшості людей. Але смів не той, хто не боїться, а той, хто може діяти боячись. У даній статті ми перерахуємо прості, але ефективні методи, доступні кожному, які…