Панічна атака - що робити?

панічна атака що робити

Паніка - це боязнь того, що з вами обов'язково станеться щось страшне, і ви не зможете врятуватися і уникнути цієї події. В принципі, панічна атака - Це боязнь смерті, як і всі наші страхи, паніка тягне своє коріння саме з цього самого древнього страху. Однак якщо більшість людей справляються зі своїми страхами безболісно і самостійно, є певна частка людей, які переживають страхи з особливою чутливістю.

Для перемоги над панікою, головне - володіти повним набором інформації. Тому розглянемо, що робити, якщо сталася панічна атака, а також які заходи слід вжити, щоб вона більше не повторювалася.

Симптоми

Прояв панічних атак дуже схоже на інфаркт (що лякає людей ще більше):

  • озноб;
  • тремтіння і поколювання кінцівок;
  • нестача повітря;
  • прискорене серцебиття;
  • нудота;
  • потовиділення;
  • відчуття іншої реальності;
  • страх збожеволіти, померти;
  • вас кидає то в жар, то в холод;
  • больові відчуття в грудях.
Перша допомога

Панічні атаки можуть відбутися в будь-якому місці, в будь-який час, навіть якщо тільки що, ви відчували себе найщасливішим і благополучним людиною на землі. Дуже важливо вміти надати самому собі першу допомогу при панічних атаках:

  • думайте про те, що панічна атака не призведе до загибелі і божевілля, ви повинні усвідомлювати, що це всього лише перебільшена реакція вашого мозку;
  • майте при собі роздруківку з текстом подібним наступного: «Панічна атака не зашкодить мені, нічого гіршого не трапитися»;
  • сконцентруйтеся на своїх відчуттях, побудьте стороннім спостерігачем;
  • залишайтеся в тих умовах, в яких стався напад, думайте про те, що було з вами до паніки;
  • якщо вам приписані лікарем заспокійливі, прийміть їх;
  • якщо вас кидає в жар - омийте обличчя холодною водою;
  • якщо клякнуть кінцівки - можете опустити їх в гарячу воду.

У середньому, панічні атаки тривають не довше 30 хвилин.

Уникнути паніки можна!

Найгірше в панічної атаки те, що якщо станеться вона одного разу, весь наступний час ви проведете зі страхом від повторного нападу. Тому, займіть свій розум тим, як уникнути панічних атак.

  1. Відвідування психолога або психотерапевта - це саме ті лікарі, які можуть допомогти в лікуванні панічних атак. Невропатологи, кардіологи шукати «свої» захворювання і виписувати вам в профілактичних цілях довгий список транквілізаторів.
  2. перша допомога при панічної атаки
  3. Жадібно шукайте і вбирайте інформацію про панічних атаках. Проінформований, означає озброєний.
  4. Гіпноз - це найкращий метод лікування паніки.
  5. Самогіпноз і автотренінгом - це ті методи, які ви можете застосовувати самостійно.
  6. Практикуйте методи релаксації - дихальні техніки, масаж, йога, цигун.

Запам'ятайте: панічна атака не робить вас божевільним і вам не варто соромитися і комплексувати через те, що трапилася вона саме з вами. У вас підвищена чутливість, яку можна і треба долати.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Панічна атака - що робити?