Психологія стресу

Постійний поспіх, нерви, емоції і стиль життя сучасної людини неминуче призводять до такого явища як стрес. Це слово сьогодні як ніколи перебуває на піку популярності. Одні дослідження показують, що він викликає хвороби серцево-судинної системи і навіть до утворення ракових клітин, іншими з них давно доведено, що такий струс для психіки може призвести до невралгії і депресії. Так чи інакше, психологія закликає до боротьби зі стресом. З чого почати і що конкретно потрібно зробити, спробуємо розібрати більш детально.

Поняття стресу в психології

Психологія стресу така, що він однаковою мірою виникає у дітей і у дорослих. Його витоки знаходяться не в психіці, а в мозку людини. Таким чином, коли людина потрапляє в ситуацію, яка може погано для нього закінчитися, або в ту, яка йому не знайома, мозок автоматично починає вибудовувати захист. В якійсь мірі це навіть корисно, тому стрес сприяє адаптації людини до мінливих умов. Однак якщо сильні переживання не проходять протягом тривалого часу, це може призвести до психологічних і фізіологічним неприємних наслідків для людини.

Канадський фізіолог Ганс Сельє виділив три основних стадії розвитку стресу:

1. Стадія тривоги. Людина знаходиться в стані настороженості і напруги. В організмі мобілізуються адаптаційні ресурси і виникає така собі «передстартова готовність». Хоча фізично і морально людина добре себе почуває і перебуває в гарному настрої, в цей період можуть виникнути так звані психосоматичні розлади: мігрень, алергія, виразка шлунка або гастрит.
2. Стадія резистентності. Виникає якщо стрес по колишньому залишається сильним. Всі ресурси, підняті організмом на адаптацію починають активно витрачатися. Людина вже не відчуває підйому сил, але вже «увійшов в робочу форму» і готовий до більш менш тривалого подолання труднощів, незважаючи на ледве відчутну втому.
3. Стадія виснаження. Настає при тривалому впливі стресу на організм. Енергія, витрачена на боротьбу з обставинами вже вичерпана, а моральні та фізичні сили закінчуються. У людини більше немає можливості захищатися. У цьому випадку допомога може бути надана вже з боку у вигляді підтримки або усунення причини, що викликає стрес.

Травматичний і посттравматичний стрес

Особливою формою реакції на негативний зовнішній вплив травматичний стрес. Коли фізіологічні, психологічні та адаптаційні ресурси людини вже вичерпані, він стає вразливим і в ньому поселяється тривога. Психологія розглядає дві причини виникнення травматичного стресу:

• людина усвідомлює що з ним сталося і знає через що у нього погіршився стан психіки;
• пережите подія руйнує той спосіб життя, яким раніше жила людина.

Важливо пам'ятати, що людина, що пережила травматичний стрес з боку може здаватися божевільним або дивним, але насправді він не є таким. Це нормальна реакція психіки на аномальних обставини.

Однак більш гіршим варіантом реакції на них є посттравматичний стрес, оскільки його психологія має більш складну структуру. Це тип психічного розладу який розвивається після того, як людині довелося пережити душевну травму. Найчастіше це явище можна спостерігати у жертв насильства, нападу, стихійного лиха або свідків нещасного випадку.

Посттравматичного розладу мають кілька характерних ознак:

• постійні виразні спогади про подію;
• проблеми з концентрацією уваги і сном;
• уникнення подібних ситуацій і схожих місць, при яких відбулася подія, вибівшее людину з колії;
• нездатність згадати або обговорити конкретні деталі того, що сталося;
• навмисна ізоляція, небажання підтримувати контакти та емоційне заціпеніння.

Профілактика стресу: психологія позбавлення від душевних травм

Основна проблема стресу в психології полягає в неможливості своєчасної діагностики. Найчастіше трапляється так, що симптоми сильного психічного потрясіння проявляються лише через місяць або три місяці після події події. Причому самі жертви не завжди звертаються за кваліфікованою допомогою і поставити діагноз на перших порах майже не представляється возможним.Согласно статистикою щодня стресу піддається кожен третій житель великого міста. У більш маленьких містах, де життя тече розмірено, ця цифра в десятки разів менше. Посттравматичним синдромом страждає приблизно 8% населення світу, а 15% мають деякі ознаки цього розладу.

Як боротися зі стресом? Багато методів профілактики можна виконати без допомоги фахівця. Наприклад, тим, хто постійно живе в нервовій обстановці і щодня стикається зі стресовими ситуаціями психотерапевти радять:

• ставитися простіше до подій і не приймати їх близько до серця;
• вчитися мислити позитивно, знаходячи позитивні риси в кожному подію;
• перемикатися на приємні думки. Якщо вас долає будь-якої негатив, змусьте себе думати про щось іншому-
• більше сміятися. Як відомо сміх не тільки продовжує життя, але й допомагає позбутися нервового напруження;
• займатися фізичною культурою, тому спорт добре допомагає позбутися негативу і впоратися зі стресом.

А якщо ви хочете більш серйозно підійти до питання боротьби зі стресом, можна вивчити психологічну літературу. Наприклад, на багато питань допоможе відповісти книга Ю.В. Щербатих «Психологія стресу і методи корекції». У ній ви знайдете тлумачення поняття стресу, теоретичні розділи, питання на самоперевірку, психологічні тести, вправи та практичні завдання.