Стрес менеджмент

Стреси підстерігають нас всюди: у громадському транспорті, на роботі, вдома. Сіре небо, сірий асфальт, похмурі люди, одягнені в усе темне. В один момент може здатися, що немає більше в світі фарб, і все навколо грає виключно проти вас: комп'ютер весь день гальмує, начальник вимагає здати складну роботу в найкоротший термін, колеги шушукаються у вас за спиною ... І невідомо, що може стати останньою краплею, яка переповнить чашу терпіння: можливо, це буде шнурок на черевику, який ніяк не хоче розв'язуватися, а може бути, перехожий, випадково зачепив плечем у міській штовханині ...

Стрес менеджмент (управління стресами) - популярна наука про те, як можна управляти собою в моменти стресу, а також, як максимально ефективно долати наслідки негативних ситуацій. Отримати корисні навички можна на тренінгах з стрес менеджменту або самостійно вивчивши літературу і виконавши різні вправи по боротьбі зі стресами.

Стрес шкідливий далеко не завжди. Природа не дарма наділила живих істот можливістю «збиратися» в ситуаціях небезпеки. Стрес - це природний механізм, який допомагає людині (і твариною) успішно функціонувати в умовах форс-мажору. Тому саме поняття стресу в менеджменті не несе в собі негативної навантаження. У певних дозах стрес навіть корисний. Головне, щоб не захворіти, необхідно контролювати навантаження на організм і чергувати їх з моментами розслаблення. На цьому будуються багато вправи стрес менеджменту.

Навчання боротьбі з неприємностями має 2 напрямки:

• базова релаксація;
• модифікація поведінки.

Базова релаксація - це основа основ менеджменту стресами. Розроблена ще 100 років тому, ця практика дотепер застосовується на тренінгах з стрес-менеджменту. Вправа полягає в послідовній концентрації людини на різних частинах тіла. Кожна м'яз поперемінно розслабляється і напружується. Увага людини має бути зосереджена на тих відчуттях, які виникають при розслабленні. Таким чином, досягається повна релаксація. Сьогодні до цієї базової техніці стрес менеджменту додаються елементи аутотренінгу і медитації.

Модифікація поведінки часто застосовується в рамках менеджменту управління стресами на роботі. Вправа полягає в тому, щоб перевести свою негативну реакцію на стресову ситуацію в позитивне русло. Зокрема, перефразувати свої висловлювання так, щоб вони звучали в позитивному ключі. Наприклад, фраза «У мене проблеми на роботі» може бути модифікована в «У мене на роботі ситуація, яка вимагає багато уваги» і т. Д.

Прекрасним способом позбавлення від емоційних стресів є фізичні навантаження. Відвідування спортзалу після роботи або в обідню перерву значно підвищує рівень стресостійкості у людини. Навіть якщо можливості займатися спортом немає - просто рухайтеся. Отримали неприємну новину на роботі - встаньте, подивіться на себе в дзеркало, зробіть собі чай або просто вийдіть на вулицю на кілька хвилин. Рух відверне увагу від уявної загрози.

Прийшовши додому, отважьтесь на контрастний душ. Обливання поперемінно гарячою і холодною водою гарантує божевільний заряд бадьорості і підйом настрою на кілька годин - мінімум.

Менеджмент управління стресами може проводитися не тільки в індивідуальному порядку, але і в рамках організації в цілому. Безумовно, порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих, а й від навколишньої дійсності багато що залежить. Так компанія може частково нівелювати для працівників стрес, прийнявши, зокрема, такі заходи:

• налагодити систему зворотного зв'язку між підлеглими і начальниками;
• допустити співробітників до участі в прийнятті рішень-
• організувати командні форми праці;
• чітко розподілити між співробітниками трудові обов'язки і межі особистої відповідальності;
• рівномірно розподіляти робоче навантаження.

Психологічних прийомів розвантажувати себе величезну кількість. Можна виконати вправи і навчитися контролювати себе і не пропускати негатив у свій внутрішній світ. Однак, самим найкращий і перевіреним спосіб боротьби зі стресом - це почуття закоханості. Любов - це теж стрес, але такий, від якого виростають крила, і всі проблеми на роботі, вдома і в громадському транспорті здаються такими нікчемними ...