Тривожність в психології

Постійне хвилювання за близьких, переживання за своє життя і своє майбутнє, хронічний страх і уявлення жахливих наслідків кожного вчинку. Життя в такому режимі приносить страждання не тільки своєму власникові, а й усім, хто його оточує. Стан тривожності і психічної напруженості - бич сучасного суспільства. Майже кожен другий житель міста страждає від цієї недуги. Засоби масової інформації постійно провокують все нові сплески хвилювання в душі людей, і питання як зняти тривожність втрачає своєї актуальності. Але чи можна впоратися з цією недугою самостійно? Спробуємо розібратися в цій непростій справі.

Тривожність і способи її корекції

Тривожність - це термін, який в психології означає реакцію людини на події, що виникають в навколишньому або в його внутрішньо світі. Це може бути хвилювання подружжя один за одного, переживання матері за своїх дітей і т.д. Але якщо ситуація, в якій були присутні почуття переживання, давно завершилася, а відчуття хвилювання не проходить, то мова починає йти про таке поняття як хронічна тривожність. Які причини такого виду тривожності?

Цей стан може бути викликано наступними факторами:

• втрата рідних і близьких;
• розлучення;
• важкі захворювання друзів і рідних;
• перенапруження на роботі і різні стреси;
• відсутність стабільності в житті (фінансової, соціальної тощо);
• пережиті в минулому фізичні чи психологічні травми;
• підвищене почуття відповідальності за себе і за сім'ю.

Наслідки хронічного стану тривожності, як правило, невтішні. Стан постійної напруги призводить до труднощів у роботі нервової системи і з часом може перейти в такі психологічні та психосоматичні розлади як головні болі, неврози, хронічна втома, безсоння, депресія, напади паніки і виникнення фобій. Позбутися від подібних ускладнень вкрай важко і обійтися без втручання медицини та психотерапії врятли вдасться. Тому, при виникненні тривалого і деколи безпричинного почуття неспокою варто замислитися, як позбутися тривожності.

Як лікувати тривожність своїми силами?

Так як знизити тривожність і напругу на первинній стадії можна своїми силами, пропонуємо кілька способів вирішення цієї проблеми:

1. Управління своїми думками. У кожної людини є своя «карта світу», тобто той образ навколишньої дійсності, який створюється у свідомості. У владі людини знаходяться практично всі думки, і щоб позбавитися від зайвих переживань, потрібно як мінімум перестати прокручувати в голові жахливі сцени, які можуть статися з самою людиною і його близькими. Для цього потрібно направити свою увагу на щось позитивне, перестати дивитися новини, кадри катастроф і кримінальні сюжети. Важливо створити навколо себе позитивне інформаційне поле без поганих думок і негативних переживань.
2. Прекрасним способом того, як подолати тривожність є заміна жахливих образів виникають в голові на їх позитивні прототипи. Для цього важливо згадати якісь приємні моменти з життя. Той час, коли людина відчувала себе абсолютно спокійним і щасливим. Кожен раз, коли напруження і хвилювання знову починає долати свідомість, потрібно переключитися на приємні спогади і образи.
3. Вирішити питання як впоратися з тривожністю допомагає і техніка 3d-бачення. Іншими словами це спосіб розглянути ситуацію, яка викликає хвилювання з різних сторін. Страждаючому тривожністю людині потрібно представити свою ситуацію очима дядька Петі з сусіднього під'їзду, спробувати побачити, як би на неї реагували голодуючі діти, як вона виглядала б, живучи він в Африці і т.д. Також можна задати собі питання: чи буде це подія мати значення через 5 років, два роки, на наступний день і т.д.

Багато хто задається питанням, чи існує ліки від тривожності? Офіційна медицина ще не придумала засобів, які допомогли б позбутися цього почуття без прямого і деколи негативного впливу на психіку. Численні психотропні препарати пригнічують відчуття тривоги, але не викорінюють причини його виникнення. Однак деякі поради як прибрати тривожність є у народної медицини. Наприклад, знизити хвилювання і зайву напругу допомагає розслаблююча ванна з імбиром і питною содою, мигдальне молоко з мускатним горіхом, імбиром і шафраном і апельсиновий сік. Також, щоб попередити виникнення тривожності можна іноді робити масляний масаж і використовувати медитацію.