Впевненість у собі - вправи

Невпевненість у собі - причина багатьох проблем. Через неї люди провалюють угоди, руйнують свою кар'єру, і так і не вирішуються реалізувати свою найзаповітнішу мрію в життя. А адже бути впевненим у собі - це не так складно як здається: знати свої права і вміти відстоювати свою точку зору, вірити в себе і свої можливості, не хвилюватися через думки оточуючих. Якщо ви не можете зарахувати себе до людей, які мають навіть цим скромним набором, не впадайте у відчай - вам завжди допоможе тренінг впевненості в собі - вправи, розвиваючі самооцінку і формують задатки лідера.

Вправи на розвиток впевненості в собі

Ряд представлених вправ дозволить вам не тільки сформувати впевненість у собі, а й розвинути волю та навчитись придушувати слабкості. Для виконання деяких з представлених прикладів вправ, вам знадобиться допомога групи друзів або близьких.

Вправа «Формування впевненості»

Мета вправи: використовуючи цю техніку, ви зможете придушити свої страхи і побоювання, знайти хороше самопочуття і впевненість у своїх силах.

Інструкція:

• напишіть звіт про свої позитивні якості, уміннях і досягнення;
• переконайте себе в тому, що у вас є якості, які можна і потрібно розвинути. І
• розвиваючи ці якості, постійно повторюйте це переконання;
• уявіть собі, що ви впевнена в собі особистість, яка вже досягла своїх цілей і завоювала авторитет оточуючих;
• навчитеся відчувати внутрішню впевненість у своїх силах кожною клітинкою організму.

Вправа-малюнок «Я такий який, який я є»

Мета вправи: вироблення більш об'єктивної самооцінки.

Інструкція: зберіться групою друзів, де кожен повинен намалювати себе, але так щоб ніхто не бачив. Коли всі малюнки готові, їх потрібно перемішати і обмінятися враженнями по кожному творінню, що бачать учасники на кожному малюнку і чого, на їхню думку, в ньому не дістає.

Вправа-техніка «Sic volo»

Мета вправи: техніка допомагає розвинути волю, знайти упевненість в собі і відчути внутрішню свободу.

Інструкція: в обідній час або в кінці дня розташуйте перед собою аркуш формату А3 або А4 в горизонтальному положенні. У лівому краю листа випишіть стовпчиком всі справи виконані сьогодні. Саме ті, що були завершені, наприклад: «прийшов в офіс», «прочитав договір», «випив кави в обід». Пишіть то що першим прийде в голову і не бійтеся що можете забути і не написати про яке то важливій справі. Праворуч від кожної справи намалюйте зворотну стрілку ( lt; -) і напишіть, навіщо ви це зробили, заради чого або з якою метою. Якщо ви зробили два або три справи за однією і тією ж причини, проведіть одну і ту ж стрілку до цих справ. Але ж для одних причин теж є причини. Наприклад, до дії «поїв» є причина «мені потрібні сила і енергія» а до неї в свою чергу теж є причина «цього потребує мій організм». Таким чином, ви повинні шукати причини причин поки це можливо. Їх можна продовжувати до нескінченності, але рано чи пізно ви дійдете до першопричин своїх вчинків. І більшість з них потрапить під одну з цих категорій: «це мій обов'язок», «це вийшло випадково», «це звичка від якої я поки не хочу позбавлятися», «це потреби мого організму до яких я не можу не прислухатися». Тепер, коли ви закінчили малювати схему і знайшли всі першопричини, у вас може з'явитися деяке почуття задоволення. Однак, бувають випадку коли ви не знаєте що вказати як першопричини. Наприклад, ви знайшли бездомну кішку і доглядаєте за нею. Яка причина ваших дій? Якщо ви не знаєте, яку причину вказати в цьому і схожих випадках, пишіть як першопричини фразу «Я так хочу», що і є перекладом латинської фрази «Sic volo». Кожен такий випадок де ви напишіть цю фразу буде означати що ви готові продовжувати таке свавілля у своїх діях, і готові за нього відповідати. І чим частіше ви будете говорити собі «Я так хочу», тим ширше стане ваша внутрішня свобода і впевненість у собі.

Вправи на підвищення впевненості в собі

Якщо ви вважаєте, що в вас вже є зачатки впевненості в собі, але їх потрібно трохи підтягнути, вам допоможуть наступні техніки.

Вправа-самонавіювання «Підвищення впевненості»

Мета: вправа допомагає тим, хто переживає через нестачу впевненості при спілкуванні з оточуючими.

Інструкція: прийміть зручну вам позу, в якій можна розслабитися. Мінімум три рази скажіть кожну з фраз:

• моє тіло повинне бути розслабленим;
• моє тіло повинно бути важким;
• в моєму тілі повинно відчуватися тепло.

Намагайтеся розслабитися якомога сильніше і розігнати зайві думки наступними фразами:

• на кілька хвилин мій розум повинен стати вільним;
• всі сторонні думки повинні поступово зникнути;
• Зараз мені має стати лінь думати про щось стороннє.

Далі використовуйте формули самонавіювання, призначені для підвищення впевненості:

• я маю право бути незалежним;
• я маю право на успіх;
• я маю право бути вислуханим і прийнятим всерйоз;
• я маю право отримувати те, за що я плачу;
• я маю право просити те, чого хочеться;
• я маю право робити помилки і бути відповідальним за них.

Вправа "Подаруй собі ім'я"

Мета: досягнення врівноваженого емоційного стану, спокою і впевненості. Виконується в групі.

Інструкція: учасники беруть зручну позу і розслабляються. Далі кожному говориться: «Згадайте подія, коли ви відчували себе впевненим і успішним. Де і коли воно сталося. Згадайте свої почуття і переживіть це подія знову ». На виконання завдання дається близько 7 хвилин. По закінченні цього часу учасники повинні обговорити результати своєї візуалізації події. Кожен повинен розповісти про побачене подію з обов'язковим доповненням джерела викликав почуття впевненості, успіху і т.д. Після вислуховування всіх оповідань група придумує кожному учаснику нове ім'я, в якому повинно відображатися той стан, який він отримав, згадавши подія. Наприклад: «Я той, який .. (робить те-то)», або «Я впевнений в собі, коли я .. (роблю те-то)».

Всі вправи варто виконувати приблизно раз на тиждень. Хоча цілком можливо, що багатьом читачам одне тільки засвоєння цих технік вже додасть сили і впевненості в собі.