Що потрібно робити, щоб схуднути

Скоро літо! Відпустка, пляж, море краса! Але, о жах, улюблені джинси не налазять, торішнє плаття мало ..., майже весь гардероб потрібно викинути на звалище. Будь-яка людина хоче виглядати красиво, а краса, як відомо, вимагає жертв. Побачивши своє відображення в дзеркалі, одразу з'являється думка - потрібно терміново худнути. І будь-яку ціну ми намагаємося домогтися поставленої мети. Але процес схуднення швидко не відбувається. Від вас вимагається, перш за все, терпіння і правильний підхід.

Що зробити, щоб схуднути

Підходити до питання схуднення потрібно з розумом. Стрімке схуднення ні до чого доброго не приведе. Втративши кілька кілограм, за короткий час, наберете ще більше і швидше. Тому худнути потрібно поступово, мінус 500-600 гр. на тиждень це прекрасно.

Дуже ефективно без шкоди для здоров'я дозволить скинути зайві кілограми підібрана індивідуальна система харчування. Підбираючи таку систему, враховується структура тіла людини, обмін речовин, генетична схильність. Щоб не довести себе до зриву, не варто собі відмовляти в продуктах, які досі їли.

Обмежте себе у вживанні цукру, білого хліба, борошняні вироби, всяких солодощів, шоколаду. Якщо відмовитися від цих продуктів не просто, побалуйте себе раз на кілька днів маленькими порціями. Але якщо солодке і борошняне ви виключіть з раціону повністю, результат довго чекати не змусить. М'ясо краще вживати у вареному або запеченому вигляді. Вживання жирів (вершкового масла, сала, майонезу) Зменшувати потрібно поступово. Солодкими йогуртами не захоплюйтеся, а твердий сир їжте маленькими порціями з кислими фруктами. Харчуйтеся часто і малими порціями. Не їжте наночь. Вечеря повинна бути не пізніше 3-4 годин до сну.

У раціоні обов'язково повинні бути присутніми білки: птиця, яйця, нежирне м'ясо, риба. Краще цю їжу вживати з овочами. Фрукти і овочі, у вигляді салатів, можна їсти цілий день і необмежену кількість. Ви зголодніли, вам захотілося тортика або тістечко, з'їжте яблуко або банан, або салат з овочів, заправлений олією. Рідини пийте багато, що не менше двох літрів на день. Воду бажано пити без газів. Прекрасно впливає на обмін речовин зелений чай.

Виключіть вживання алкогольних напоїв, пива. Це допоможе позбутися від зневоднення організму.

Фізичні навантаження

Хорошим способом скинути зайві кілограми це фізичні навантаження. Займатися спортом можна в тренажерному залі, у фітнес клубі, в басейні під наглядом тренера. Чудово допомагає спалюванню жиру катання на роликах і велосипеді, аеробіка. Біг по ранках, стрибки зі скакалкою, ходьба пішки на роботу і з роботи також допоможуть позбутися зайвих кілограмів.

Велике значення має те, як ви себе налаштуєте психологічно. Запам'ятайте, що схуднути цілком реально, але потрібно докласти трохи зусиль і, ні в якому разі, не опускати руки. Полюбіть себе і у вас все вийде!

Регіна Ліпнягова спеціально для faqukrs.ru



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Що потрібно робити, щоб схуднути