Як позбутися від живота
Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на строгу дієту, займалися на спеціальних тренажерах, пили сумнівні пігулки та чаї. На жаль, не у всіх вистачає сили волі, щоб постійно відмовлятися від чогось смачненького і не кидати тренування, а найчастіше просто не вистачає часу на приготування корисної їжі або відвідування спортзалу. Що ж робити? Вихід є, потрібно тільки дуже захотіти і намагатися дотримуватися два основних принципи: вживати трохи менше калорій, ніж витрачаєш, і зміцнювати м'язи живота.
Почнемо з того, що визначимося з «забороненими» продуктами. Їсти можна все, крім генно-модифікованих продуктів, продуктів з барвниками і добавками, а також постаратися значно скоротити борошняне і солодке, замінивши все це на фрукти, овочі та соки. Не варто різко обмежувати себе в їжі. По-перше, довго ви все одно не витримаєте, а по-друге, ваш організм, отримуючи набагато меншу кількість харчування, просто почне відкладати запаси жиру «про запас», про всяк випадок, причому саме в тих місцях, які ми хочемо скорегувати.
Тільки не забувайте про те, що отримані калорії треба витрачати. Почніть більше рухатися - ходіть в магазин і на роботу пішки, гуляйте, сидячи в транспорті або за робочим столом виконуйте приховану гімнастику: напружуйте і розслабляйте м'язи.
Тепер можна зайнятися безпосередньо животом. Якщо ви і раніше качали прес або робили інші вправи для його зміцнення, а результату плоского живота не домагалися, то знайте, що причина невдачі полягає в тому, що жировий прошарок на животі практично не забезпечена кровоносними судинами, а для спалювання жиру необхідний міститься в крові кисень. Тому перш, ніж приступити до основних вправ для м'язів живота, спочатку потрібно їх розігріти. Зробити це можна за допомогою обруча або шляхом погладжування живота долонями спочатку легкими, а потім більш інтенсивними рухами. В результаті до м'язів приливає кров, що несе кисень і додаткове харчування. З цією ж метою можна робити душ Шарко.
Вправи для м'язів живота
Вправ для м'язів живота дуже багато, з часом ви самі оберете для себе самі здійсненні й ефективні. Ось для початку деякі з них:
- Ляжте на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На видиху підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки відірвалися від підлоги, вдих - прийміть вихідне положення. Намагайтеся використовувати при цьому м'язи живота, а не силу рук.
- Початкове положення - лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, стопи при цьому зімкнуті. Зігнуті в ліктях руки - за головою. На видиху тягнемося лівим ліктем до правого коліна, на вдиху - повертаємося у вихідне положення. Потім те ж повторюємо з правим ліктем і лівим коліном.
- Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. Піднімайте випрямлені ноги на 30 см над підлогою, два рази стукніть ними одну про іншу і повільно опустіть.
- Лежачи на підлозі зачепитеся пальцями ніг за край дивана, прямі руки відведіть назад. Енергійно махнувши руками вперед, сідайте на видиху, на вдиху приймайте вихідне положення.
- Всі ці вправи потрібно робити регулярно, бажано до сніданку або через 2-3 години після прийому їжі, поступово збільшуючи навантаження. Більшого ефекту можна домогтися, дотримуючись правильне дихання і фіксуючи скорочення м'язів на видиху на кілька секунд. Вдих робиться носом, видих - через рот.
- Після вправ - водні процедури. Добре розітріться мочалкою або рукавицею, особливо область живота і стегон. Непогано раз на тиждень відвідувати російську лазню або сауну. Після душу втирайте в шкіру живота антицелюлітний крем.
Бажаємо вам цілеспрямованості і терпіння!
Як прибрати живіт чоловікові? Дорогі чоловіки вам не набридло, що спочатку жінки помічають не вас, а його-що він виходить з-за рогу на три хвилини раніше, ніж ви- що він негарно нависає над ременем брюк? Мова йде про так званий пивний животі. Якщо вас ця проблема не торкнулася…
Як прибрати пивний живіт? Так уже склалося, що солідне чоловіче пузо прийнято називати «пивним животом». Але чи є пиво справжньою причиною стрімкого зростання живота? Або це вигадка? Пропоную розібратися по порядку, і перед тим як розповісти про те, як можна чоловікові…
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Як швидко сісти на шпагат Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як прибрати живіт в домашніх умовах і поліпшити фігуру? Багато чоловіків і жінки хотіли б мати плоский і підтягнутий живіт. На жаль, почавши робити до цього кроки, більшість виявляє, що це не так-то просто. Головне не здаватися на півдорозі, а підійти до вирішення проблеми з декількох сторін.Силові…
Що означають ямочки на попереку? При детальному вивченні спини людини, на попереку більшості піддослідних можна виявити такі милі генетичні «дефекти», як два прилеглих поглиблення в шкірі у вигляді ямочок. Причому подібне явище найчастіше за все зустрічається саме у представниць…