Який раціон повинен бути у годуючої мами
Під час годування грудьми малюк, для росту і розвитку, отримує ідеальну їжу. Поживні речовини, необхідні для здорового і швидкого росту дитини, є в грудному молоці. Також знижується ризик до інфекційних захворювань. Адже грудне молоко сприяє виділенню у дитини потужних антитіл стійких до інфекцій.
Годує грудьми мати повинна думати не тільки про свої потреби, а й про потреби дитини. Щоб не відчувати себе млявою і ослабленою під час годування грудьми, не можна сидіти на низькокалорійній дієті. Харчування має бути триразове з 2-3 перекушуваннями.
Раціон годуючої мами
Щоб лактація була хороша, організм повинен отримувати багато рідини. За добу потрібно випивати до одного літра рідини. Сюди входить вода (чиста без газів), перші страви, компот із сухофруктів. Молоко не входить в цей обсяг.
Вживайте за день 300 грам відварних і свіжих овочів і 250 грам фруктів. Якщо цими продуктами немає можливості урізноманітнити раціон, зверніться до лікаря. Він порадить вітамінні добавки. Урізноманітнити своє меню можна кашами, макаронами, але без гострих соусів і жирних підлив. Якщо у дитини запор, виключіть рис. Рекомендується вживати м'ясо і риби не жирних сортів в запеченому, тушкованому, вареному вигляді без приправ. Відварну буряк і моркву краще вживати з рослинною олією, а сира морква краще засвоюється зі сметаною. Яйця можна вживати у вигляді омлету 3-4 рази на тиждень. Яблука вживайте в печеному вигляді, картопля - варену і печену. Твердий сир, сир (не жирний), йогурт без добавок, банан, трохи горіхів теж урізноманітнює ваш меню. Кухонна сіль не вимагає обмежень. Тому соління можна вживати.
У процесі виробництва молока, витрачаються вуглеводи. Тому солодке мамі потрібно їсти. Це печиво, пастили, мюслі з фруктами, але без цукру. У рослинній їжі містяться всі вітаміни, крім вітаміну B 12. Його ми отримуємо в основному з тваринної їжі (нирки, печінка, м'ясо, сир, риба). Чи не достатність цього вітаміну в організмі дитини проявляється поганим апетитом, атрофією м'язів, блювоті, рівень гемоглобіну в крові знижується .... Мамам вегетаріанкам варто задуматися над цим. Чи не намагайтеся готувати їжу з напівфабрикатів. Ви заощадите час, але принесете шкоди здоров'ю своєму і малюка.
Кількість їжі протягом дня потрібно правильно розподілити. Щільним повинен бути сніданок, а от другий, менш щільним. Велика кількість їжі з'їдайте в обід, а вечеря (за три години до сну) - легким. Білкову їжу їжте в першій половині дня, а вуглеводну - до кінця дня.
Кожна сім'я індивідуальна. Тому що годує грудьми мама сама складає меню. У ньому вона враховує смакові пристрасті, особливості організму, сімейні традиції. Потрібно пам'ятати, що більше користі принесе вам і вашому малюкові їжа, якщо приготувати з любов'ю і з'їсти її в спокійній обстановці.
Дієта для атлета Всі спортсмени мають свій індивідуальний раціон харчування, так як правильна їжа є частиною успіху. Давайте розберемося, яка існує дієта для атлета. Є кілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб сформувати правильний раціон харчування:Вам…
Дієта для чоловіків для схуднення Не дивлячись на те, що жінки, як правило, більше стурбовані своєю фігурою, багатьом чоловікам також нерідко знаком зайву вагу. В даному випадку, як правило, зростає живіт - Або пивний або від надмірної любові до жирної, смаженої їжі, соусів або…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Збалансована дієта для схуднення Уже давно не є секретом той факт, що для того, щоб раз і назавжди позбутися зайвого жиру без шкоди для м'язів, необхідно дотримуватися правильного харчування. Найбільш вдалим вибором для цього є збалансована дієта для схуднення.Основні правилаКожна…
Що не можна їсти вагітним І ось диво сталося! Ви побачили дві заповітні смужки, які красномовно говорять, що ви вагітні. Вас охопила і тривога, і радість, і страхи, і сумніви. Деякі жінки вагітність сприймають, як хвороба укладають себе в ліжко, обмежують у їжі.Начитавшись…
Дієта доктора Ковалькова Якось ми розповідали про кремлівської, гречаної і кефірною дієті. Всі вони по-своєму гарні і, напевно, багато з допомогою них змогли позбутися жирових відкладень. Однак такі дієти не є збалансованими, і приголомшливий ефект в схудненні носить лише…
Дієта номер 5 Дієта номер 5 призначається лікарем при таких серйозних захворюваннях як холецистит, панкреатит, гепатит, коли пацієнт перебуває в стадії одужання. Меню дієти номер 5 складено таким чином, щоб максимально зняти навантаження з печінки і жовчного…
Грудне молоко Всім відомо, що грудне молоко дуже корисно для дитини, мати під час годування дуже зближується з малюком, адже це якесь таїнство і така відповідальна місія ...Прийнято вважати, що материнське молоко замінює багато антибіотиків для дітей, так як…
Як налагодити правильне грудне вигодовування Материнське молоко - Воістину унікальний продукт, який створила сама природа. Воно не тільки живить організм немовляти, але також захищає найцінніше крихітна істота від всіляких інфекцій, дисбактеріозу і всіляких алергічних проявів. Воно здатне…
Як урізноманітнити меню в пост Під час посту думки мають бути світлими і радісними, а меню різноманітним і смачним. Адже піст це час для фізичного і духовного очищення, світлих думок і почуттів, доброти, терпіння і спокою. Багато господинь, відмовившись від звичних продуктів,…
Кавова дієта Існують сотні дієт, які поєднують продукти таким чином, щоб максимально скоротити споживання калорій. Багато з них працюють і допомагають. Тим не менш, якщо конкретна дієта допомогла одній людині впоратися із зайвою вагою, це зовсім не означає, що…
Козяче молоко дітям Трапляється так, що при годуванні дитини грудним молоком його кількості виявляється недостатньо і постає питання, яким видом прикорму догодовувати дитину. Багато мам вибирають готові молочні суміші для годування дитини, а деякі вирішують годувати…
Чому годуючим не можна пити молоко Для молодої мами наявність молока для годування дитини має першорядне значення. Не існує єдиної думки, скільки і чого потрібно пити мамі, що годує, щоб молока було достатньо.В одному фахівці сходяться - годувальниці потрібно виписати не менше 2-3…
Скільки має з'їдати дитина Найціннішим продуктом для харчування немовляти є грудне молоко. Це природа так подбала, зробивши його дуже цілющим багатим на вітаміни і мікроелементи. Більш того, за живильному складу грудне молоко може змінюватися з подальшим розвитком травлення…
Яєчна дієта на 4 тижні Яєчну дієту для схуднення використовують мільйони людей по всій земній кулі. Сьогодні ми розповімо про яєчної дієті на 4 тижні, яка заснована на зниженому споживанні вуглеводів і жирів. При цьому ви не будете голодувати, так як ваші порції будуть…
Чи потрібно зціджувати молоко після годування Зціджувати молоко з грудей матері просто необхідно, щоб не перенапрягатьгрудь матері. Однак, якщо знати всі правила грудного вигодовування, то всцежіваніі не буде необхідності. Отже, актуальність питання велика, носужденій все ж багато. Є декілька…