Як приймати протеїн
При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.
Найбільш типовою є наступна схема.
Схема прийому протеїну
Прийом першої порції білка бажано здійснити незабаром після ранкового пробудження, так як за час сну організм витрачає запаси амінокислот і для забезпечення ефективної роботи м'язів дану втрату необхідно заповнити. У цьому випадку переважно застосовувати протеїновий коктейль.
Протягом дня необхідно забезпечувати поточні потреби організму в протеїні, для чого скласти графік прийому їжі для рівномірного вживання білка втечении дня. Для найбільш ефективного засвоєння продуктів бажано розділити прийом їжі на якомога більшу кількість разів (оптимальним є п'яти-шестиразове харчування). При цьому організм засвоює максимально можливу частку від з'їдаються продуктів, і практично не запасає жир.
Протягом приблизно двох годин після тренування інтенсивність засвоєння організмом їжі значно зростає. Для максимально ефективного використання даного явища бажано випити порцію бистроусвояемих сироваткового протеїну через півгодини після закінчення тренування.
Так як основне відновлення мускулатури відбувається під час сну, на цей період бажано забезпечити організм необхідною кількістю білка. Для цього бажано застосовувати протеїновий коктейль за дві години до сну. найбільш підходящим для цієї мети є білок з довгим часом засвоєння, наприклад - казеїн.
Не варто приймати протеїн безпосередньо перед тренуванням, так як будучи досить складною структурою, він вимагатиме для розщеплення чимала кількість енергії, в результаті чого ефективність тренування може знизитися.
Неоднозначно також думка щодо прийому протеїнів під час тренування. Ряд атлетів радять даний метод, аргументуючи це тим, що в такому випадку здійснюється постійне підживлення організму білком і таким чином збільшується результативність тренувань. Інші ж вважають, що в такому випадку частина сил організму направляється на перетравлення їжі, в результаті чого загальна інтенсивність тренування буде знижена. Таким чином, напрошується висновок про те, що даний метод підходить не всім і єдиним способом з'ясувати його ефективність для вас - порівняти ефективність тренування з прийомом протеїну під час навантаження і без.
Варто звернути увагу, що дотримання точного режиму вживання білків може впливати на ефективність тренувань досвідчених атлетів, організм яких здатний засвоювати значну кількість протеїну і витримувати високі навантаження.
Для новачків основними принципами в даній області має бути утримання загальної кількості одержуваного білка протягом дня і дотримання загального режиму харчування (мінімум три прийоми їжі в день, відсутність прийому їжі менш ніж за годину до тренування і так далі).
Коктейлі для набору ваги Протеїнові коктейлі є ідеальним джерелом білка і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використовувати для набору ваги.Білкові коктейлі для набору…
Харчування перед тренуванням Харчування до тренування і після, насамперед, залежить від ваших цілей, тому почніть з того, що визначитеся: чи хочете ви схуднути, або бажаєте набрати вагу (Тобто, накачатися). Незважаючи на це є також і принципи харчування, які застосовні до обох…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїн - побічні ефекти Багато людей відносяться до спортивного харчування з недовірою, вважаючи, що абсолютно будь-який продукт дає такий же руйнівний ефект, як стероїди і анаболіки. Насправді, існує офіційне, досить безпечне спортивне харчування, яке допомагає людині…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Рейтинг протеїнів Сьогодні на ринку спортивного харчування представлений величезний вибір препаратів, які обіцяють неймовірні результати, але який саме підходить для вас і чи є інформація виробників правдивою. Щоб вам було легше визначитися з вибором хорошого…
Чи впливає протеїн на потенцію? У наш час багато початківці атлети і люди, які вирішили підкачати м'язи, все частіше вдаються до допомоги спортивного харчування. І від цього все частіше спалахують суперечки навколо протеїну, його користь, шкоду і особливо вплив на потенцію.Протеїн…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Як збільшити результат у жимі лежачи Будь-яка людина, приходячи в спортзал, припускає наявність прогресу у своїх показниках, зростання сили, збільшення м'язової маси.Спочатку, коли організм не наблизився ще до свого «конструктивного межі», для прогресу не потрібно особливих хитрувань.…
Харчування для важкоатлетів Заглиблюючись в тему спортивного харчування, варто відзначити важливу роль продуктів для спортсменів силових видів спорту. При регулярних силових тренуваннях, необхідно правильно скласти свій особливий раціон, адже спортивне харчування є лише…
Побудова дієти перед змаганнями Між схемами живлення атлетів у звичайному режимі тренувань і в предсоревновательний період є певна різниця. І якщо в міжсезоння бодібілдери стурбовані завданням як набрати м'язову масу, а атлети силових видів спорту - нарощуванням результатів у…
Продукти з високим вмістом протеїнів При побудові дієти для набору маси одним із запорук успіху є правильний підбір продуктів, так як спортивні харчові добавки, безсумнівно, прискорюють відновлення і сприяють збільшенню розмірів м'язових волокон і їх силових показників, але без…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…
Сироватковий протеїн Застосовувані у виготовленні протеїнових коктейлів, гейнеров та інших спортивних харчових добавок білкові основи розрізняються за технологією виготовлення, і, як наслідок, по еффеківнее впливу на організм.В основному для виробництва даного виду…