Харчування, регулярне ЕКГ і серце здорово!
1.Овсянка - це чудовий продукт для сніданку, дуже ситний і містить жирні кислоти, фолат, калій. Разом з високим вмістом клітковини дані елементи знижують холестерин і підтримують кровоносні судини в тонусі. Крупа грубого помелу найбільш корисна - чим більший зерна, тим більше клітковини вони містять.
2. Сьомга, лосось є прекрасним натуральним джерелом омега-3 кислот. Регулярне вживання лосося в їжу нормалізує згортання крові, і статистично зменшує на третину ймовірність виникнення інфаркту.
3. Авокадо. Додавайте цей екзотичний фрукт по четвертинці до м'яса або в салати - це допоможе збільшити рівень "хорошого" і знизити рівень "поганого" холестерину в крові. Також авокадо містить особливі ферменти, що прискорюють процес засвоєння в організмі каротиноїдів, необхідних для здорового серця. Регулярно роблячи ЕКГ і проходячи огляд у кардіолога, правильно харчуючись, - ви застрахуєте себе від проблем з серцем.
4. Оливкова олія містить велику кількість мононенасичених жирів, що борються з бляшки холестеринів і запобігають закупорки судин. Вибираючи масло, купуйте подвергнувшееся найменшій обробці (на упаковці має бути позначка "Масло першого віджиму").
5. Горіхи - містять омега-3 кислоти і мононенасичені жири, особливо волоський горіх і мигдаль. Вживання горіхів допомагає краще засвоюватися клітковині.
6. Ягоди малина, полуниця, чорниця - кожна з них багата протизапальними речовинами, помітно знижують небезпеку появи раку і серцевих захворювань.
7. Квасоля і сочевиця мають великий вміст клітковини, кальцію, омега-3 кислот. До того ж вони дуже ситний і досить низькокалорійний продукт, так що можна сміливо замінити ними будь-який гарнір - це не тільки зміцнить серце, але і зробить фігуру стрункішою.
8. Шпинат містить багато клітковини, калію, фолату, а також корисного пігменту лютеніна. Два страви в день знижують ризик серцевих захворювань на 25%.
9. Льняні насіння добре додавати в салати і каші, або використовувати лляне масло для приготування страв. Хоча смак у нього досить специфічний, але, тим не менш, це справжнє сховище кислот омега-3 і омега-6.
10. Соя прекрасно бореться з холестерином і є джерелом протеїнів. Натуральна соя використовується для приготування соєвого молока, до речі, яке можна використовувати, щоб приготувати вівсяну кашу. А ось в соєвому соусі міститься дуже багато солі, що викликає гіпертонію, так що краще їм не захоплюватися.
Користь риб'ячого жиру для чоловіків Користь риб'ячого жиру для чоловіків незаперечна. Більшість лікарів настійно рекомендують включити його в свій раціон для того, щоб запобігти багатьом захворюванням.Склад і користь риб'ячого жируВарто сказати, що риб'ячий жир - це харчова добавка,…
Продукти, що знижують холестерин Управляти рівнем свого холестерину в крові цілком можна і навіть потрібно, причому не тільки шляхом виключення якихось продуктів з меню, але також додаванням їжі, яка здатна нормалізувати кількість холестерину. Щоб уникнути розвитку атеросклерозу, а…
Продукти, корисні для серця Щороку кількість чоловіків, які страждають від захворювань серця, збільшується. З кожним роком наш головний орган «зношується» і потребує допомоги. Чудовою альтернативою лікарським препаратам є корисні продукти для серця. Крім цього, не варто…
Продукти, що підвищують тестостерон «Я те, що я їм ...» Цією фразі багато сотень років, але досі вона не втратила своєї значущості. Скоріше, навпаки - в наш час проблеми правильного харчування стали особливо актуальними. Адже всі ми - і жінки, і чоловіки - хочемо бути здоровими, і…
Рейтинг протеїнів Сьогодні на ринку спортивного харчування представлений величезний вибір препаратів, які обіцяють неймовірні результати, але який саме підходить для вас і чи є інформація виробників правдивою. Щоб вам було легше визначитися з вибором хорошого…
Як є авокадо Авокадо це смачний, корисний, поживний, що не містить шкідливих жирів фрукт. Багато хто вважає авокадо овочем, тому авокадо овоч чи фрукт - не зрозуміло. На смак авокадо дуже ніжний і м'який. Авокадо не містить холестерин і є продуктом дієтичного…
Лляна олія для схуднення Вирощувати льон люди стали одним з перших. Льон одягав, годував, лікував людей протягом багатьох років. Спеціально на насіння вирощують олійний льон. Шляхом холодного віджимання під пресом насіння льону отримують натуральне масло і лляну борошно. У…
Оливкова олія для схуднення Оливкова олія багато хто з нас використовують як смачною ароматною заправки для овочевих салатів, але це не просто кулінарне придбання. Оливкова олія може принести велику користь для фігури, якщо використовувати його для схуднення. Для цього…
Омега 3 Багато сучасні люди отримують достатньо багато інформації про вітаміни або деякі властивості продуктів, які вони вживають в їжу. Наприклад, корисні властивості шоколаду, лісових ягід, картоплі і т.д. Список можна продовжувати нескінченно. Однак, у…
Корисні властивості кальмарів Кальмари є екологічно чистим і корисним продуктом. Плавають вони в глибокому морі на волі. Ловити їх дешевше, ніж вирощувати. Кальмари є представником загону десятиногих тому, що мають 8 ніг і 2 руки. Краще тваринного м'яса вважаються риба і…
Користь оливкової олії для схуднення Оливкова олія - це не тільки корисна заправка для овочевих салатів, але і чудовий засіб для очищення організму і схуднення. Дієтологи всього світу зійшлися на думці, що саме оливкова олія насичує організм важливими поліненасиченими жирними…
Продукти, що містять омега 3 Як визначати якість продуктів, які людина вживає в їжу, багато хто знає. Багатьом відомо також і про корисні, а іноді й цілющі властивості деяких продуктів. Але які бувають продукти, що містять Омега 3, які благотворно впливають не тільки на…
Продукти з високим вмістом протеїнів При побудові дієти для набору маси одним із запорук успіху є правильний підбір продуктів, так як спортивні харчові добавки, безсумнівно, прискорюють відновлення і сприяють збільшенню розмірів м'язових волокон і їх силових показників, але без…
Сорти хліба Хліб - найпопулярніший і популярний продукт щоденного харчування, без якого не обходяться сніданки, обіди та вечері будь-якої сім'ї. Його їдять у складі бутербродів, як доповнення до основних страв або як самостійний продукт. Але рідко, ставлячи…
Чебрець Складно уявити сучасну кулінарію без ароматних трав, які роблять кожне блюдо корисніше і смачніше. Серед багатьох корисних для фігури спецій осібно стоїть чебрець. Чебрець повзучий або чебрець - популярна приправа до багатьох страв, улюблена…
Чим корисні капсули риб'ячого жиру Риб'ячий жир, рідкий субстрат якого був особливо популярний в советскоймедіціне, - органічний препарат, що виготовляється з печінки тріски або з мишцриби. Неприємний післясмак риб'ячого жиру часто згадували наші мами і бабушкі.Новие технології в…